Cara membuat akhbar Perancis dengan betul


Latihan fizikal adalah salah satu elemen asas yang mesti dimasukkan ke dalam kehidupan seharian kita untuk memiliki rutin sihat, selalu bersama dengan tabiat rehat yang cukup dan diet seimbang, di mana kita memasukkan semua nutrien yang diperlukan. Tabiat ini membantu kita melawan perubahan berat badan, seperti kelebihan berat badan dan kegemukan, yang juga meningkatkan risiko menderita penyakit lain, seperti diabetes jenis II atau penyakit kardiovaskular.

Salah satu cara yang paling sering digunakan untuk melakukan rutin senaman hari ini adalah gimnasium, baik kerana kekurangan masa untuk melakukan aktiviti sukan jenis lain dan kerana usaha mendapatkan jisim otot dan membantu menguatkan bahawa banyak yang memberikan latihan khusus yang dapat dilakukan di pusat ini. Salah satu bidang khusus yang ingin diusahakan oleh banyak orang adalah trisep, dan salah satu latihan yang paling berkesan untuk ini adalah akhbar Perancis. Itulah sebabnya dalam HOWTO kami menerangkan cara membuat tekan perancis dengan betul.

Indeks

  1. Otot yang berfungsi oleh akhbar Perancis
  2. Cara Melakukan Akhbar Perancis dengan Betul
  3. Kesalahan biasa semasa membuat akhbar Perancis

Otot yang berfungsi oleh akhbar Perancis

Sangat mungkin bahawa jika anda biasanya pergi ke gim, anda telah melihat banyak orang melakukan penekanan Perancis. Ini adalah latihan yang boleh dilakukan dengan pelbagai cara, walaupun yang paling umum adalah tempat di mana bangku digunakan, berbaring ketika melakukan latihan, dan bar dengan berat.

Latihan ini sangat popular kerana ia membantu dengan cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot di kawasan trisep, bahagian tertentu yang membentuk seluruh bahagian belakang lengan atas kita. Seperti namanya, itu terdiri daripada tiga bahagian: luaran yang luas, dalaman yang luas dan kepala yang panjang. Akhbar Perancis berfungsi dengan lengkap dan terpencil di ketiga-tiga zon ini, sebab itulah ia sangat berkesan. Ia juga membantu meningkatkan kekuatan di lengan bawah secara tidak langsung.


Cara Melakukan Akhbar Perancis dengan Betul

Seperti yang telah kita katakan sebelumnya, ada beberapa cara untuk mengerjakan pengembangan otot dan kekuatan trisep, tetapi yang paling banyak digunakan adalah melalui menggunakan bangku dan barbell, yang dikenali sebagai akhbar Perancis yang berbohong. Biasanya, penggunaan bar Z digunakan untuk latihan ini, yang merupakan bar yang memiliki bentuk huruf ini, tetapi juga dapat dilakukan dengan batang mendatar biasa.

  1. Untuk memulakan, pilih bangku dan letakkan sepenuhnya mendatar.
  2. Ambil palang yang telah anda pilih dan pilih berat yang sesuai untuk anda, letakkan bobot di bar dan pasangkannya agar tidak jatuh semasa anda melakukan latihan.
  3. Ingatlah bahawa anda tidak akan dapat menaikkan berat badan dengan trisep, terutamanya jika anda mula mengusahakannya, jadi pilihlah berat yang rendah dan lama-kelamaan anda akan menambahnya, bersama dengan kekuatan anda.
  4. Sampai di bangku, berbaring di punggung, dengan kaki rata di atas lantai, perut anda pekat, dan dada menunjuk ke arah siling. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke siling dan tangan anda diregangkan, meletakkan tangan anda di bar selebar bahu. Apabila anda sudah berada di posisi permulaan ini, anda boleh memulakan pergerakan.
  5. Dari kedudukan permulaan, punggung bawah hanya bahagian bawah lengan bersama dengan bar, menjaga siku dan lengan atas tetap, sehingga bar praktis menyentuh kening anda.
  6. Kemudian naikkan bar lagi sehingga anda kembali ke kedudukan permulaan.
  7. buat empat set lapan wakil. Ingatlah bahawa anda selalu boleh meminta pertolongan kepada pasangan untuk melakukan latihan ini dan mencegah bar pada waktu tertentu.

Anda juga boleh melakukan latihan ini menggunakan dumbbells bukannya bar. Tekniknya sama, hanya anda yang akan mengambil dumbbell dengan berat yang tepat untuk anda dengan telapak tangan menghadap ke bahagian dalam. Lakukan siri dan pengulangan yang sama seperti pada bar. Anda mungkin juga berminat dengan Cara Melakukan Latihan Dumbbell.

Kesalahan biasa semasa membuat akhbar Perancis

Ada kesalahan tertentu yang biasa dilakukan ketika melakukan penekanan Perancis.

  • Gerakkan siku: salah satunya ialah menggerakkan siku ketika kita menurunkan bilah kerana beratnya. Untuk mengelakkan ini, pilih berat badan yang tepat untuk anda dan cuba sentiasa menjaga siku anda dekat dengan badan anda.
  • Untuk menggerakkan lengan: Kesalahan lain yang sangat biasa adalah tidak mengekalkan lengan atas semasa kita melakukan latihan. Ingat bahawa anda hanya perlu menggerakkan kawasan lengan bawah untuk menggerakkan trisep dengan berkesan.

Sekiranya anda menyukai artikel ini mengenai cara membuat akhbar Perancis dengan betul, anda mungkin juga berminat dengan artikel lain dari HOWTO on Exercises for the triceps.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membuat akhbar Perancis dengan betul, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.