Cara melakukan pull-up dalam crossfit
Untuk lakukan penarikan crossfit anda memerlukan tahap kecergasan yang sangat tinggi. Seperti yang anda ketahui, latihan ini terdiri daripada memegang bar yang diangkat dan kemudian mengangkat seluruh badan anda. Lakukan dalam crossfit Ia melibatkan melakukan latihan dengan kadar yang sangat kuat dan menuntut lebih banyak diri anda dalam setiap sesi. Supaya anda dapat mencapainya, di OneHowTo.com kami memberi anda serangkaian petua mengenai bagaimana melakukan pull-up di crossfit.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebahagian daripada tahap permintaan yang berpatutan untuk keadaan fizikal anda. Salah satu ciri dari crossfit adalah untuk meningkatkan tahap semasa anda melakukan senaman. Jadi, untuk memilih titik permulaan, fikirkan bahawa anda akan meningkatkan dikuasai anda lakukan dalam setiap siri. Setiap minggu, meningkat sebanyak 5 dikuasai Apa yang awak buat.
Kaedah lain untuk meningkatkan usaha dengan lakukan penarikan crossfit adalah mengamalkannya dengan berat badan dan setiap minggu untuk menambahkannya. Anda boleh menggunakan tali pinggang atau rompi yang bebannya akan meningkat ketika latihan berlangsung dan anda terbiasa dengannya.
Bagi jenis pull-up yang boleh anda lakukan crossfit, bergantung pada pergerakannya adalah berikut:
- Rama-rama tarik ke atas. Ialah dikuasai dengan badan berayun, kerana setiap kali turun anda mesti melenturkan kaki ke hadapan. Di sini anda akan menggunakan kekuatan dan koordinasi anda.
- Tarik tegas. Ini dikuasai Ia sangat sederhana dan anda mesti melakukannya agar badan anda sentiasa lurus sepanjang masa.
- Kipping menarik. Di sini ayunan bermula ketika anda bangkit, ketika anda mesti membuang kaki ke belakang. Pergerakan ini membantu anda mendapatkan momentum untuk berusaha meletakkan badan anda selari dengan tanah, melenturkan kaki ke depan dan batang anda sehingga dagu anda mencapai ketinggian palang. Selepas itu, anda turun dengan melemparkan kaki ke hadapan dan mulakan semula tanpa menyentuh tanah. Ini didominasi, seperti yang anda lihat, ia adalah goyang berterusan. Anda melakukan kekuatan otot dan daya tahan paru-paru dengan sangat kuat.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan pull-up dalam crossfit, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.