Cara melakukan duduk di atas katil

Adakah anda tahu bahawa ada trend baru dalam dunia kecergasan? Ya: ini mengenai melakukan abs di atas katil agar otot perut dapat berfungsi secara maksimum dan senaman lebih dapat dilihat dalam masa yang lebih singkat. Dengan meletakkan badan kita di permukaan yang tidak stabil, seperti tilam, kita memaksa otot kita untuk melakukan usaha ekstra agar dapat tetap stabil dan seimbang dan, oleh itu, jika kita menjalankannya di persekitaran ini, kita membuat mereka bekerja dengan maksimum . Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemui anda bagaimana melakukan crunches di tempat tidur menemui beberapa latihan terbaik untuk dilatih di ruang ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Disana ada banyak cara untuk melakukan duduk di tempat tidur Sekiranya kita berbaring di atas tilam, kita boleh melakukan sebahagian besar senaman yang menggerakkan otot-otot perut dengan penambahan harus melakukan lebih banyak usaha untuk menjaga keseimbangan.

Tetapi kita juga dapat memanfaatkan ketinggian tempat tidur untuk berlatih dan bersenam di rumah dengan hasil yang sama seolah-olah kita berada di gim. Latihan yang akan kami tunjukkan di bawah ini akan membantu anda menguatkan abs tetapi juga lengan dan pektoral. Mengambil nota!

Langkah 1: Anda harus duduk di lantai di kaki katil, meregangkan kaki sepenuhnya. Cuba buat sudut 90 darjah dengan punggung anda.
Langkah 2: Letakkan kembali tangan anda, meletakkan tangan anda di selimut.
Langkah 3: Angkat punggung anda dari tanah dengan perlahan tanpa membengkokkan kaki dan gunakan perut dan lengan untuk mengangkat diri setinggi yang anda boleh.
Langkah 4: Turunkan punggung anda perlahan-lahan ke tanah dan, tanpa menyentuhnya, angkat lagi.

Lakukan 15 repetisi, rehat, dan lengkapkan 3 set 15 untuk melihat hasilnya. Anda mesti melakukan latihan ini 4 atau 5 kali seminggu agar tubuh anda melihat perubahannya.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda lebih banyak petua untuk melakukan sit-up di rumah.

Kami meneruskan latihan lain untuk lakukan duduk di atas katil. Kami terus memanfaatkan ketinggian perabot ini untuk menggerakkan otot dan menegangkan badan kita. Dalam kes ini, kita mesti meletakkan diri kita di satu hujung katil yang menyokong tangan untuk melakukan push-up berdiri. Dengan latihan ini kita akan dapat bekerja otot perut tetapi juga lengan dan pec.

Langkah 1: Berdiri di salah satu hujung katil sambil meletakkan tangan anda di atas tilam dan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya.
Langkah 2: Anda mesti meletakkan badan anda di garis pepenjuru yang hanya menyokong hujung kaki di atas tanah, tumit mesti berada di udara.
Langkah 3: Dalam posisi ini, anda harus menurunkan badan sambil menekuk lengan sehingga anda boleh dan berusaha untuk tidak menekuk kaki anda pada bila-bila masa.
Langkah 4: Kembali ke posisi awal tanpa meletakkan sandaran di atas tanah dan turunkan diri anda sehingga anda melakukan 15 pengulangan.

Anda perlu melakukan 3 set 15 pengulangan supaya kerja fizikal dapat dilihat di badan anda.

Sekarang kita akan bangun di atas katil melakukan lebih banyak senaman konvensional yang akan membantu kita menggerakkan otot-otot di kawasan dengan cara yang lebih kuat. Kami mulakan dengan salah satu latihan terbaik untuk menguatkan perut atas: keperitan.

Langkah 1: Berbaring di atas katil sambil mengangkat kaki dan membengkokkan lutut, membentuk sudut 90 darjah.
Langkah 2: Letakkan tangan anda di belakang kepala dan buka tangan anda memastikan bahawa, setiap saat, mereka menunjuk ke atas.
Langkah 3: Angkat badan sedikit demi sedikit seolah-olah anda ingin menyentuh lutut anda dengan menggunakan kekuatan dengan perut anda dan menjaga punggung anda lurus.
Langkah 4: Turun dengan lembut tanpa menyentuh tanah dan, sekali lagi, naik.

Ulangi prosedur ini sebanyak 15 kali dibahagikan kepada 3 siri untuk menjadikan badan anda bekerja keras dan dapat mengukirnya.

Anda juga boleh dapatkan perut yang lebih rata dari katil melakukan senaman lain yang serupa dengan yang sebelumnya dan sangat mudah dilakukan. Dengan ini anda juga akan menguatkan otot-otot bahagian atas, sehingga mencapai "coklat bar" yang terkenal, selagi anda tetap dan ikuti a diet sihat dan rendah lemak. Untuk latihan ini, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1: Berbaring di atas katil dengan meregangkan kaki sepenuhnya ke arah siling dan jaga agar lurus mungkin.
Langkah 2: Letakkan tangan anda di belakang leher yang menunjuk, melegakan serviks.
Langkah 3: Dalam posisi ini, angkat batang tubuh anda ke atas dengan perlahan tanpa membengkokkan punggung dan menggunakan otot perut anda.
Langkah 4: Turunkan diri anda ke posisi awal tanpa menyentuh tanah dan kembali ke atas.

Ulangi prosedur ini sebanyak 15 kali, berehat dan lakukan siri baru sekali lagi. Sebaik-baiknya, anda mula melakukan 3 set 15 dan, sedikit demi sedikit, bertambah.

Sekarang kita akan melakukan latihan perut di tempat tidur yang mana kita akan menggerakkan otot bawah. Untuk melakukan ini, kita hanya perlu berbaring di belakang dan meletakkan kepala di atas bantal kerana, dengan cara ini, kita akan dapat mengelakkan sakit leher. Untuk menjalankan latihan ini, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1: Berbaring di atas katil membongkokkan kaki anda dan meletakkan telapak kaki anda di atas tilam mewujudkan sudut 90 darjah.
Langkah 2: Peregangkan lengan anda di sebelah badan anda, tinggalkan sedikit ruang dan jaga agar mereka lebih santai.
Langkah 3: Angkat punggung ke atas dengan perlahan tanpa menggunakan kekuatan dengan tangan atau kaki, perut anda inilah yang dapat menghasilkan kerja untuk menguatkan kawasan ini.
Langkah 4: Turunkan perlahan-lahan diri anda ke tempat tidur tanpa menyentuh tanah, dengan itu, kembali lagi dan teruskan latihan.

Ulangi pergerakan ini selama 15 kali, kemudian berehat. Lakukan lagi sehingga anda melengkapkan 3 set 15 untuk mendapatkan badan yang anda mahukan.

Sekarang anda tahu beberapa cara untuk melakukan duduk di atas katilNamun, mereka bukan satu-satunya! Sebenarnya, anda boleh menyesuaikan kebanyakan latihan otot ke tempat tidur untuk menjadikan badan anda lebih berfungsi dan hasilnya lebih kelihatan. Bagaimanapun, di OneHowTo kami ingin menekankan bahawa jika anda merasa sakit di punggung atau leher anda, pilihlah latihan ini di atas tikar konvensional kerana anda mungkin tidak mempraktikkan abs ini dengan betul dan anda mungkin menyebabkan kecederaan atau penyakit.

Tetapi latihan ini tidak akan berguna sekiranya anda tidak menjalankannya amalan hidup sihat yang membantu anda menjaga badan anda dalam keadaan baik dan tanpa lemak berlebihan. Perlu diingat bahawa perut adalah salah satu bahagian di mana lebih banyak lemak terkumpul dan, ini berasal dari pengambilan kalori yang berlebihan yang tidak dapat diproses oleh badan kita. Atas sebab ini adalah mustahak untuk menurunkan perut anda bertaruh pada diet rendah lemaksihat, dan makanan berlemak hampir tidak termasuk dalam gaya hidup anda.

Selain itu, sangat penting untuk anda minum 2 liter air sehari untuk membersihkan badan anda, mengurangkan pengekalan cecair dan mengempiskan perut; selulit juga dapat dikurangkan dengan berkat penggunaan air yang meningkat.

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami memberi anda petua supaya anda dapat menurunkan berat badan tanpa berdiet.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan duduk di atas katil, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.