Cara meregangkan penculik anda dengan berkesan


Penculik Mereka adalah otot yang terletak di bahagian luar paha dan pinggul dan bertanggungjawab untuk membiarkan pergerakan kaki berpisah. Kawasan ini, yang biasanya kita kerjakan ketika kita ingin mengetatkan kawasan seperti kaki, pinggul dan bahkan punggung, mesti diregangkan dengan betul untuk mengelakkan ketidakselesaan dan beban yang menghalang kita untuk meneruskan latihan kita.

Anda tahu bagaimana melakukannya? Dalam artikel OneHowTo ini kami menerangkan secara terperinci cara meregangkan penculik berkesan untuk menjaga otot anda dalam keadaan sempurna dan dalam keadaan sempurna.

Indeks

  1. Kepentingan regangan
  2. Peregangan pinggul
  3. Regangkan penculik berdiri
  4. Meregangkan kawasan sambil berbaring

Kepentingan regangan

Regangkan penculik atau otot lain yang telah kita kerjakan sangat penting, kerana kebiasaan ini membantu kita untuk mengekalkan otot yang sihat. Semasa kita melakukan aktiviti fizikal, tubuh kita memulakan pembebasan asid laktik, ini menghasilkan kekejangan pada otot yang kemudiannya dapat menjadi sakit yang ditakuti.

Regangan membantu otot kehilangan kekakuan dan menjadi lentur lagi, sehingga mengurangkan kemungkinan ketidakselesaan pada keesokan harinya. Ia juga penting untuk mencegah kecederaan otot masa depan, kerana dengan meregangkan kita menghilangkan ketegangan otot dan memudahkan pemulihan kawasan itu, menyumbang kepada kesihatannya.

Seolah-olah itu tidak mencukupi, peregangan menyumbang kepada perkembangan otot kerana usaha yang kita lakukan menjadikan otot berfungsi, jadi jika anda ingin menyesuaikan diri, janganlah mengabaikan latihan ini.

Peregangan pinggul

Latihan ini sangat sesuai untuk meregangkan penculik dan pelekat, membantu menghilangkan kekakuan kawasan tanpa banyak kesukaran.

Untuk melakukan ini, anda mesti duduk di atas tikar, meregangkan satu kaki dan melenturkan kaki yang lain, melewati kaki yang bengkok di atas kaki yang diregangkan. Kemudian, dengan bantuan siku atau lengan anda, tekan kaki yang bengkok ke dalam untuk merasakan otot-otot di kawasan itu meregang dengan baik. Pegang pose ini selama 30 saat dan kemudian tukar kedudukan untuk melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.


Regangkan penculik berdiri

Cara lain yang sangat mudah untuk meregangkan penculik adalah dengan menyokong satu kaki dengan baik di atas tanah sambil mengangkat dan meregangkan yang lain secara lateral, menyokongnya pada permukaan yang tegas. Cuba sedekat mungkin ke kaki kaki lurus dan tahan pose selama 30 saatPenting untuk tidak memaksa peregangan untuk mengelakkan kecederaan.

Setelah selesai dengan kaki lurus, beralih untuk melakukan senaman yang sama pada kaki yang bertentangan.


Meregangkan kawasan sambil berbaring

Yang terakhir regangan penculik Apa yang dapat anda sertakan dalam rutin anda adalah seperti berikut: berbaring di atas tikar di posisi janin, buka kaki atas anda dan tahan posisi itu selama 30 saat, turun kembali ke posisi semula. Kemudian beralih kaki untuk meregangkan penculik yang lain, latihan ini akan membolehkan anda menghilangkan ketegangan dari kawasan tersebut dengan berkesan.

Tetapi ini bukan satu-satunya latihan peregangan yang kami cadangkan, kami juga menjemput anda untuk menikmati artikel lain yang akan membantu anda menjaga otot dan dalam keadaan sempurna, temui:

  • Cara meregangkan kaki setelah berlari
  • Cara regangan selepas melakukan sit-up


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meregangkan penculik anda dengan berkesan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.