Otot apa yang hendak dilatih bersama
Sebilangan besar orang yang pergi ke gim atau melatih dari rumah melakukannya tanpa pelatih peribadi. Walau bagaimanapun, banyak orang tidak tahu bagaimana memulakan, rutinitas apa yang harus diikuti atau latihan apa yang sesuai untuk melancarkan otot yang mereka mahukan. Kita boleh melakukan beberapa kombinasi bergantung pada hari kita bersenam, ya, sama pentingnya untuk melakukan senaman seperti membiarkannya berehat, kerana kombinasi yang baik membantu kita mencegah kecederaan. Atas sebab ini, dalam artikel oneHOWTO ini kami akan memberi anda panduan yang perlu diketahui otot mana yang harus dilatih bersama dan dengan demikian dapat membuat rutin senaman anda sendiri Indeks Sebelum melakukan senaman apa pun, kita harus mengetahui sedikit tentang tubuh kita dan otot-otot di dalamnya untuk mengetahui cara mereka bekerja dan, dengan cara ini, untuk dapat melakukan latihan dengan cara yang terbaik tanpa menyebabkan kecederaan. Kita boleh membezakan dua jenis otot dalam badan kita: besar dan kecil. The otot besar Mereka adalah mereka yang menempati lebih banyak, iaitu, mereka mempunyai lebih banyak amplitud dan oleh itu mengandungi lebih banyak gentian. Mereka adalah otot seperti dada (dada), punggung (belakang) dan kaki. Otot-otot ini lebih tahan dan melakukan lebih banyak senaman, tetapi kita juga tidak boleh membebani mereka. Apabila otot-otot berehat mereka tumbuh, itulah sebabnya mereka mesti dibiarkan berehat dan kerana mereka lebih besar, selebihnya harus lebih besar. Bergantung pada sama ada kita ingin menambah jumlah atau hanya dalam bentuk, latihan akan berbeza. Sudah tentu, seperti yang telah kami komen, tidak disarankan untuk membebankan otot-otot ini dan, oleh itu, lebih baik meninggalkannya berehat sekurang-kurangnya satu hari, walaupun lebih baik jika 48 jam antara satu latihan dengan latihan yang lain di kawasan ini. The otot kecil mereka adalah yang mempunyai amplitud yang kurang dan lebih sedikit gentian. Dalam kategori ini adalah bisep, trisep, betis, dan lengan bawah. Mereka adalah otot yang kurang bersenam tetapi juga memerlukan kurang rehat. Kita dapat menggunakannya setiap hari, tetapi tanpa berlebihan. Dan bagaimana dengan bahu? Delts (bahu) tidak akan diklasifikasikan sebagai besar atau kecil, itulah sebabnya dikatakan bahawa mereka adalah yang menengah. Kita boleh melakukan kombinasi otot besar dan kecil bersama-sama dengan ini. The otot agonis Juga disebut motor, mereka menghasilkan, melalui pengecutannya, kekuatan yang diperlukan untuk memulakan pergerakan. Otot yang bertentangan adalah lawan anda yang akan meregang ketika agonis menguncup. Contohnya, ketika kita membengkokkan siku, bisep mengecut bertindak sebagai otot agonis dan sebaliknya, trisep, peregangan, ini adalah otot antagonis. Otot antagonis lain adalah dada dan punggung, ketika kita meregangkan satu sama lain dan sebaliknya, atau paha depan dan paha belakang di kaki. Sebilangan besar latihan melatih kedua-dua otot pada masa yang sama. Setelah kita melihat semua maklumat yang diperlukan, kita akan melihatnya gabungan otot terbaik untuk melatih bersama. Dinasihatkan bahawa pada setiap sesi latihan mari gabungkan otot besar dan kecil dan biarkan mereka berehat untuk masa yang diperlukan. Sekiranya apa yang anda mahukan adalah menambah volume atau melatih satu kawasan lebih dari yang lain maka anda dapat melakukan latihan antagonis, menjadikan kawasan tubuh yang ingin anda latihan dilatih ke tahap yang lebih besar. Kami akan mencadangkan rutin untuk melatih semua otot, dari hari Isnin hingga Jumaat, juga membiarkan hujung minggu percuma sehingga otot kita dapat berehat dan kita tidak berlebihan: Sekiranya, sebagai contoh, anda ingin melakukan senaman punggung, perut dan punggung, anda boleh mengubah rutin supaya anda tidak lebih banyak menggunakan kaki dan punggung daripada dada dan belakang. Sudah tentu, berehat sekurang-kurangnya dua hari antara latihan di kawasan yang sama besar (kaki atau luteos). A variasi rutin ini Ini boleh diberikan jika apa yang anda mahukan adalah hipertrofi atau melakukan aktiviti di kawasan, seperti kaki, batang tubuh atau bersama-sama. Dalam kes ini, anda boleh menetapkan rutin antagonis. Sebagai contoh, kombinasi adalah untuk melatih dada dan kembali pada hari Isnin; pada hari Selasa sesuatu yang lebih lembut seperti bahu bersama dengan bisep dan trisep; pada hari Rabu kawasan lain yang besar seperti kaki yang melakukan hamstrings dan quadriceps, pada hari Khamis misalnya glute dan sekali lagi bisep dan trisep, dan pada hari Jumaat kembali ke punggung dan dada. Dengan cara ini, kita membiarkan otot besar berehat selama dua hari dan otot kecil sedikit. Ini adalah rutin yang lebih intensif tetapi pada masa yang sama sihat, tanpa memaksa terlalu banyak.Anda boleh mengikuti rutin dada, punggung dan kaki, menggantinya dengan satu hari di kawasan kecil, dengan cara ini anda membiarkan otot anda berehat dan bersenam lebih banyak yang anda inginkan. Namun, harus dikatakan bahawa bergantung pada tubuh masing-masing, penyakit yang diderita atau keperluannya, disarankan untuk berjumpa dengan pelatih untuk menasihati kita dalam apa jua keadaan yang merupakan latihan yang sesuai untuk kita. Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Otot apa yang hendak dilatih bersama, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Otot besar dan kecil
Otot agonis dan antagonis
Gabungan otot untuk melatih