Cara melakukan crunches dengan jalur elastik


Abs sempurna dalam 3, 2, 1 ... Sekiranya anda ingin memamerkan batang tubuh dan memamerkan perut yang halus dan kencang, maka senaman perut mereka adalah sekutu terbaik anda. Terdapat pelbagai jenis latihan yang akan membantu anda mengerjakan semua otot di kawasan ini dan, sebenarnya, disarankan agar anda konsisten dengan latihan mereka dan, sekurang-kurangnya, bersenam di kawasan ini 5 hari seminggu dengan pelbagai latihan yang membantu anda menentukan keseluruhan kawasan batang tubuh. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemui anda bagaimana melakukan crunches dengan jalur elastik, teknik yang sangat inovatif dengan mana anda dapat menonjolkan otot-otot bahagian ini dan, dengan demikian, dapat memamerkan perut yang licin tanpa gram lemak.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Mengapa pelanggaran dengan jalur elastik? Ia adalah pelengkap dari kecergasan sesuai untuk membantu anda menentukan bahagian badan ini dan memanfaatkan sepenuhnya latihan sukan anda. Ia juga merupakan objek yang sangat ekonomik, kecil dan mudah disimpan di mana sahaja di rumah anda dan, lebih jauh lagi, ia sangat sesuai untuk kerja otot yang melampau.

Dengan melakukan sit-up dengan kumpulan-kumpulan ini, kita akan mencapainya otot berfungsi dua kali kerana anda harus melakukan latihan yang kami memaksa anda lakukan dengan setiap pergerakan tetapi, di samping itu, anda harus berusaha dan mengatasi tentangan yang ditawarkan oleh kumpulan ini. Oleh itu, kita meningkatkan intensiti kerja fizikal dan melakukan senaman otot lain yang juga terlibat dalam latihan.

Seterusnya kami akan menemui anda 5 cara melakukan sit-up jalur elastik supaya anda tahu bagaimana memanfaatkan sepenuhnya aksesori sukan ini.


Kita mulakan dengan salah satu Latihan perut yang lebih mudah dilakukan dengan tali elastik. Dengan mereka, kita akan bekerja otot-otot bawah dan glute, oleh itu, 2 dalam 1! Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti langkah berikut:

  1. Berbaring telentang di atas tikar dengan kaki dibengkokkan dan hanya meletakkan tumit di lantai
  2. Letakkan jalur elastik pada paras pelvis dan pegang dengan tangan anda yang seharusnya terletak di sebelah pinggul
  3. Dalam kedudukan ini, angkat pinggul ke atas, pegang tali dengan erat sehingga tidak bergerak dari tanah
  4. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda dan, tanpa menyentuh tanah, angkat pinggul anda lagi

Lakukan 3 set 15 repetisi pada mulanya, meningkat dari masa ke masa sehingga otot anda sentiasa berfungsi.


Kami teruskan dengan yang lain senaman perut; Kali ini kita akan menggerakkan otot-otot lateral di mana pegangan cinta cenderung berkumpul. Untuk melakukan ini, kami akan melakukan senaman dengan tali elastik yang akan membantu kami meratakan kawasan ini dan mengurangkan lemak:

  1. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lengan untuk menyokong berat badan dengan lengan bawah.
  2. Letakkan tali elastik di sekitar pergelangan kaki anda untuk jarak pendek sehingga anda dapat menggunakan lebih banyak kekuatan
  3. Kita mulakan dengan kaki kita bersama-sama dan, kemudian, kita mengangkat kaki yang kita ada di atas ke tahap yang tertinggi
  4. Kemudian, perlahan-lahan kita menurunkan kaki dan, tanpa menyentuh yang lain, kita mengangkatnya semula

Kami akan melakukan 3 siri 15 pengulangan pada awalnya, dari masa ke masa, meningkatkan masa.

Dalam artikel lain ini kita akan mengetahui latihan perut lateral yang lain supaya anda dapat melakukan latihan di bahagian badan ini.


Kami teruskan dengan yang lain senaman jalur elastik yang, pada kesempatan ini, ditunjukkan untuk menguatkan otot perut atas. Untuk melakukan ini, kita mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Anda harus duduk di atas tikar dengan sepenuhnya meregangkan kaki dan melabuhkan punggung
  2. Letakkan tali elastik di telapak kaki anda dan pegang setiap hujungnya dengan salah satu lengan anda
  3. Angkat kaki anda sedikit dari tanah dan mula membengkokkan dan meregangkan kaki anda menarik punggung anda, sedikit
  4. Pegang kedudukan ini sehingga anda melakukan 15 pengulangan pada lengkungan kaki.
  5. Rehat 30 saat dan lakukan latihan lagi sehingga anda menyelesaikan 3 set

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami memberi anda lebih banyak idea mengenai abs atas.


Untuk menyelesaikan dengan kami cengkaman dengan tali elastik Kami akan menemui anda senaman yang sempurna untuk otot perut bawah. Anda perlu melakukan perkara berikut:

  1. Berbaring di atas tikar di punggung dan angkat kaki
  2. Letakkan tali elastik pada setiap kaki dan sokong dengan tangan anda dan letakkan di tengah perut anda
  3. Regangkan kaki anda sepenuhnya dan punggung rata di atas lantai
  4. Sekarang anda mesti menggerakkan kaki anda bersilang, mendekatkannya dan menjauh dari anda tanpa benar-benar membengkokkannya.

Lakukan 3 pengulangan 15 siri setiap satu dan anda akan melihat perbezaannya.


Sekarang kami akan memberi anda satu siri petua supaya anda belajar menggunakan tali elastik pada latihan perut anda:

  • Pilih jalur elastik yang anda perlukan: fikir bahawa terdapat banyak jenis band dan, oleh itu, anda harus memilih yang anda perlukan setelah berunding dengan profesional sehingga mereka dapat mengesyorkan mana yang harus anda mulakan.
  • Selalu tegang: agar senaman mencukupi, anda mesti mengencangkan tali elastik sebanyak-banyaknya sehingga, dengan cara ini, ia memberikan ketahanan kepada anda dan anda dapat benar-benar melakukan senaman otot
  • Chin selalu menunjuk ke langit: Elakkan meletakkan dagu di dada ketika anda bersenam sebanyak mungkin kerana anda boleh membebani serviks anda dan meningkatkan kemungkinan kecederaan.
  • Pergerakan perlahan: penting bagi anda untuk mengelakkan pergerakan yang terlalu mendadak dan, jika gagal, pilih yang lain yang lebih santai yang membolehkan anda menggerakkan otot dengan baik tetapi tanpa risiko merosakkan diri sendiri
  • Jangan lupa senaman kardiovaskularSekiranya tujuan anda adalah untuk mempunyai perut yang kuat, penting untuk anda melakukan latihan kardiovaskular yang membakar lemak dan membakar kalori. Sekurang-kurangnya 30 minit latihan anda harus dikhaskan untuk latihan kardio
  • Bersikap berterusan: anda harus melatih 4 atau 5 hari seminggu untuk benar-benar memperhatikan hasilnya, jika tidak anda tidak akan melihat perubahan dalam badan anda

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan crunches dengan jalur elastik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.