6 protein buatan sendiri digegarkan untuk meningkatkan jisim otot


Latihan fizikal yang teratur dan khusus dan diet yang baik yang kaya dengan karbohidrat dan protein akan menjadi kunci untuk meningkatkan jisim otot anda. Walau bagaimanapun, adalah biasa menggunakan dos protein tambahan untuk jisim otot dengan lebih mudah dan cepat. Sekiranya anda juga terdorong untuk mencapai matlamat ini, perhatikan petua berikut dari UNCOMO. Seterusnya, kami memberi anda resipi 6 protein buatan sendiri digegarkan untuk meningkatkan jisim otot semula jadi, berkesan dan sedap. Dan mana yang anda lebih suka? Cubalah mereka!

Indeks

  1. Meningkatkan jisim otot
  2. Smoothie pisang
  3. Smoothie coklat dan badam
  4. Smoothie oat
  5. Smoothie walnut
  6. Smoothie Peach
  7. Dipukul dengan telur

Meningkatkan jisim otot

Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim otot anda, kuncinya adalah mengubah lemak menjadi otot dan untuk ini anda perlu mengambil a bilangan protein yang lebih tinggi. Jelasnya, diet yang sihat dan seimbang akan memberi tubuh jumlah protein yang diperlukan untuk fungsi dan perkembangan tubuh yang betul. Walau bagaimanapun, nisbah ini mungkin tidak mencukupi jika anda ingin meningkatkan jisim otot anda. Atas sebab ini, dan untuk mencapai matlamat anda dengan cepat dan memuaskan, disarankan untuk bertaruh pada pilihan semula jadi, berkesan dan lazat: protein shake.

Protein adalah sumber yang diperlukan dan asas untuk tubuh kita dan, lebih-lebih lagi, bagi mereka yang ingin mengembangkan otot mereka dengan cepat. Terima kasih kepada protein shake anda akan melawan lemak berlebihan dan mencapai kembangkan otot anda, dengan itu meningkatkan jisim otot badan anda. Berkhasiat, sedap, sihat dan berkesan. Anda berani?


Smoothie pisang

Salah satu makanan paling kuat yang akan membantu anda membina jisim otot selepas setiap latihan adalah pisang itu. Makanan yang kaya ini akan membolehkan anda mengisi semula badan anda setelah menjalani sesi senaman yang intens, kerana kaya dengan gula semula jadi (glukosa, fruktosa dan sukrosa), serta menjadi sumber kalium. Untuk semua ini, goncang pisang adalah sekutu yang kuat untuk anda pulih dari senaman anda, mengimbangi pengambilan protein dan mengisi glikogen yang hilang dan, pada masa yang sama, meningkatkan otot anda. Untuk menyediakannya, anda memerlukan:

  • 2 biji pisang
  • Susu (500 ml)
  • Tiga sudu oatmeal
  • 5 telur rebus (5 putih dan 2 kuning telur)

Untuk menyediakan smoothie pisang, anda hanya perlu memasukkan semua bahan ke dalam pengisar dan mencampurkannya sehingga ketulan hilang, meninggalkan tekstur yang homogen dan seragam, menyenangkan untuk lelangit. Minum pada suhu bilik atau di atas ais untuk menyejukkan badan selepas setiap senaman.


Smoothie coklat dan badam

Mengapa melepaskan rasa yang terbaik semasa menyiapkan badan kita untuk mencapai tujuan seperti meningkatkan jisim otot kita? Kami mencadangkan penggoncangan yang menyatukan semua kualiti ini dalam satu: satu dengan coklat dan badam. Coklat akan memberikan rasa yang tidak dapat dikalahkan dan badam akan memberi anda protein, karbohidrat dan asid lemak penting yang perlu dikembangkan oleh badan anda tanpa menambah berat badan. Untuk menyediakan smoothie coklat-badam ini, anda memerlukan:

  • Secawan susu tanpa laktosa
  • Rasa coklat protein whey
  • 1/2 coklat brownie dengan badam

Sediakan smoothie anda menggunakan pengisar di mana semua bahan dicampurkan. Kocok coklat dan badam adalah pilihan yang enak untuk menjana otot yang harus anda makan sebelum memulakan latihan anda, untuk membakar kalori tambahan dan hanya tinggal dengan kesannya yang baik.

Smoothie oat

Sekiranya terdapat makanan yang baik yang tidak boleh anda lewatkan dalam diet anda jika tujuan anda adalah untuk meningkatkan jisim otot badan anda, iaitu oat, bijirin lengkap yang mempunyai tenaga dan kualiti pemakanan. Oat kaya dengan protein, karbohidrat, mineral, vitamin, unsur surih dan lemak sihat. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan otot, bijirin ini akan menjadi sekutu terbaik anda. Ambilnya sebelum latihan untuk mengisi semula tenaga dan kemudian untuk menggantikan glikogen yang habis. Untuk melakukan ini, kami mengesyorkan menyediakan shake oatmeal yang akan memberi anda manfaat yang sihat dan akan membantu anda membina jisim otot. Anda memerlukan bahan berikut:

  • Setengah liter susu
  • Oat (60 gr)
  • Protein soya
  • Kuman gandum (15 gr)
  • Satu sudu besar madu

Tuangkan semua bahan ke dalam pengisar dan kacau sehingga anda mendapat tekstur yang sesuai untuk anda. Gegaran kuat ini akan membantu anda meningkatkan jisim otot anda dengan cepat dan berkesan. Anda boleh memasukkan oatmeal dalam banyak smoothie lain, kerana ia adalah alternatif yang sempurna untuk otot.


Smoothie walnut

Sekiranya anda ingin makan karbohidrat dalam jumlah yang banyak tetapi cepat mencerna mereka untuk pulih dari latihan anda dan menyumbang kepada peningkatan jisim otot, tanpa keraguan anda smoothie yang ideal adalah yang mempunyai walnut. Berkat protein dan asid lemak yang terdapat di dalamnya, ia adalah pilihan sihat yang tidak boleh anda lewatkan dalam makanan tambahan anda. Untuk menyediakan smoothie dengan sentuhan kacang, anda memerlukan:

  • Susu bebas laktosa (355 ml)
  • 1/2 gelas air
  • Yogurt rendah lemak
  • Tiga putih telur yang dimasak
  • Walnut (50 gr)
  • Pisang

Campurkan semua bahan sehingga homogen. Goncangan ini juga dapat dinikmati dengan ais, untuk menambah latihan anda dan menyegarkan diri. Pilihan yang sihat dan berkesan untuk meningkatkan jisim otot anda berdasarkan protein.

Smoothie Peach

The Peach, juga dikenali sebagai pic, adalah makanan yang mempunyai banyak khasiat bermanfaat untuk tubuh kita. Ia membantu pencernaan, memberi manfaat kepada aktiviti usus dan sangat sesuai untuk dimasukkan ke dalam diet, kerana rendah kalori. Untuk semua ini, ini adalah pilihan terbaik yang, dicampurkan dengan sebahagian protein, akan membantu anda meningkatkan jisim otot anda. Kami mencadangkan anda membuat smoothie peach atau peach dengan ramuan berikut:

  • 2 cawan pic cincang
  • 1/4 cawan yogurt rendah lemak
  • 1/2 cawan jus oren (yang akan memberikan vitamin C)
  • 4 sudu teh buttermilk vanila

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kacau sehingga homogen sepenuhnya. Terima kasih kepada smoothie peach untuk meningkatkan jisim otot anda Anda akan mengisi semula badan anda dengan tenaga dan anda akan makan dengan cara yang sihat, sambil membantunya menjana lebih banyak otot. Ambilnya selepas setiap latihan dan anda akan melihat hasilnya.


Dipukul dengan telur

Salah satu gegaran yang paling semula jadi dan berkesan untuk membina jisim otot tidak diragukan lagi goncang dengan telur. Seperti yang anda ketahui, telur adalah makanan yang kaya dengan protein, jadi sangat sesuai untuk mencapai tujuan anda untuk meningkatkan otot. Untuk menyediakan protein dan sihat ini, anda memerlukan:

  • Satu liter susu
  • Tiga putih telur
  • Tiga sudu oatmeal
  • Pisang

Kacau semua bahan ini untuk mendapatkan goncangan berasaskan protein 100% telur anda. Di bahagian putih atau putih telur adalah protein yang paling pekat, jadi bahagian berguna dan asas untuk menyediakan goncangan ini. Tingkatkan otot anda dengan makanan tambahan ini untuk diet biasa anda. Anda akan melihat hasilnya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 6 protein buatan sendiri digegarkan untuk meningkatkan jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.