Cara bersenam dengan TRX untuk kaki
The TRX adalah alat yang membolehkan anda melakukan banyak latihan dalam penggantungan. Ia sangat berguna untuk bekerja dengan kumpulan otot yang berbeza kaki, meletakkan kedua tangan dan kaki di genggaman. Bermain dengan postur dan penempatan TRX Boleh dilakukan latihan sangat berkesan untuk bahagian bawah kaki. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara bersenam dengan TRX untuk kaki.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk mengatasi quadriceps dan hamstrings, iaitu kumpulan otot bahagian atas kaki, kita akan melakukan bersenam dengan TRX yang berdasarkan pada squat klasik, tetapi dengan beberapa variasi.
Berdiri, kita kami merebut TRX dengan kedua-dua belah tangan. Kami mengangkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan yang lain. Kita mesti mengekalkan kaki yang tinggi ini sepanjang latihan.
Kemudian kita memulakan setinggan bengkokkan kaki yang lain dan tangan anda mencengkam hujung TRX. Apabila kita sampai di bahagian bawah, kita menahan postur selama beberapa saat dan kemudian mendorong diri kita untuk berusaha melakukan lompatan besar untuk akhirnya berdiri.
Untuk bekerjasama dengan si kembar Kami akan melakukan latihan yang sangat berbeza dari yang sebelumnya di mana kami akan bermula dari kedudukan yang diadopsi oleh atlet ketika mereka akan memulakan perlumbaan: satu kaki membongkok ke depan dan yang lain lurus ke belakang.
The TRX ia akan berada di belakang badan kita dan kita akan mencengkamnya dengan tangan kita. Lengan akan dekat dengan batang dan bengkok, seperti dalam posisi berlari.
Setelah kita mempunyai postur tubuh yang betul, kita akan memulakan senaman. Untuk melakukan ini, kita akan membuat gerakan yang akan kita jalankan jika pistol pemula ditembakkan: kita memajukan kaki yang kita miliki dengan kekuatan.
Lengan mesti dilenturkan dan memegang TRX dengan kuat, ketegangan yang akan membuat betis bekerja keras dengan latihan.
Dalam yang lain, dalam genggaman TRX kita akan meletakkan kaki kita dan bukan tangan. Anda harus menurunkan TRX sehingga ujungnya sekitar 30 sentimeter dari tanah, walaupun kami akan menyesuaikan pengukuran ini berdasarkan ukuran kami mengikut keselesaan yang kami dapat semasa melakukan latihan.
9
Berbaring di tanah, kami meletakkan kaki di genggaman TRX dengan tangan dilanjutkan dan tangan digenggam di atas kepala.
Kemudian, kita mengangkat badan sebanyak mungkin dengan membengkokkan kaki dan menjaga bahagian atas punggung ke atas tanah sebagai satu-satunya titik sokongan dan kaki pada TRX.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam dengan TRX untuk kaki, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.