Latihan ke paha langsing
Sekiranya anda ingin melangsingkan paha, kami mengesyorkan agar anda terus membaca. Mendapatkan kaki langsing dan tegas adalah keinginan bagi banyak orang, tetapi bagi banyak orang, ini adalah cabaran sebenar kerana kawasan ini rentan terhadap pengumpulan lemak, dan akibatnya, terhadap pembentukan selulit. Dengan rutin senaman yang baik dan diet seimbang anda dapat mencapai paha yang kencang dan langsing. Di OneHowTo.com kami memberitahu anda mana yang terbaik senaman hingga paha langsing.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Satu perkara yang perlu diingat adalah pergerakan tertentu untuk bekerja di kawasan itu tidak akan berguna sekiranya anda tidak melakukan aktiviti aerobik secara berkala. Tidak ada keajaiban untuk menghilangkan simpanan lemak dan itu adalah bahawa tubuh tidak menghilangkan lemak secara selektif.
Untuk peha langsing Dianjurkan agar anda melakukan sukan yang memulakan seluruh tubuh untuk membakar jumlah kalori yang paling banyak, sehingga mempercepat metabolisme dan, akibatnya, pembakaran lemak. Senaman terbaik untuk melakukan kaki adalah berenang, tenis, berbasikal, dan meluncur. Anda sekurang-kurangnya harus mempraktikkan beberapa aktiviti jenis ini 40 minit tiga kali seminggu.
Sekiranya masalah anda adalah kulit kulit oren, kami menjemput anda untuk membaca artikel mengenai menghilangkan selulit dari paha.
Langkah penting seterusnya untuk menegangkan dan melangsingkan paha adalah latihan khusus untuk menggerakkan kaki. Anda harus mengusahakan bahagian luar di mana selulit biasanya muncul, dan bahagian dalam, di mana kecenderungan untuk kelembutan adalah masalah yang serius.
Salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan paha adalah setinggan atau setinggan. Anda harus bermula dari posisi berdiri dengan kaki rapat dan kemudian bengkokkan lutut sambil berusaha memastikan batang anda tegak. Sedikit demi sedikit, lakukan sehingga pantat anda menyentuh betis anda.
Ini adalah latihan yang akan dikenakan biaya pada mulanya, tetapi hasilnya tidak dapat dikalahkan. Lakukan sekurang-kurangnya 3 set dengan 20 pengulangan, dan tingkatkan usaha secara berperingkat. Anda juga boleh mengulangi senaman yang sama dengan kaki anda sedikit sehingga paha dalam berfungsi.
Latihan lain yang dapat membantu anda mendapatkan paha yang langsing dan cergas kedudukan empat kali ganda. Tangan anda mesti diregangkan dengan baik dan tapak tangan anda stabil. Kemudian angkat salah satu kaki dan bengkokkan di lutut, anda perlu mengangkat kaki ke paras punggung, tahan selama kira-kira 10 saat dan kemudian turunkan. Sokong kaki anda, dan kemudian angkat yang lain.
Sebaiknya lakukan sekitar 15 pengulangan selama kira-kira 10 atau 15 saat. Seiring berjalannya waktu, tingkatkan intensiti latihan dengan meningkatkan bilangan pengulangan dan jangka masa latihan masing-masing.
Latihan yang sangat berkesan untuk kerjakan kaki anda dan khususnya paha, adalah gunting. Anda harus berbaring di sebelah anda dengan badan lurus, lenturkan lengan anda dan letakkan kepala di atasnya. Seterusnya, bengkokkan kaki bawah anda sedikit dan rentangkan kaki atas, menghalakan kaki ke arah siling.
Anda mesti mengangkat kaki anda seboleh-bolehnya, anda mesti merasakan regangannya dengan baik, tetapi tanpa mencederakan diri sendiri. Cuba ulangi latihan kira-kira 15 kali dan tahan setiap pengulangan selama kira-kira 15 saat.
Varian gunting lain adalah meletakkan batang tubuh di lantai menghadap ke atas. Letakkan penggelek di bawah paha atas anda, dan rentangkan kaki anda. Kemudian satukan kaki anda, dan kemudian dengan gerakan perlahan, mulailah memisahkannya. Seolah-olah anda membuat malaikat di salji, cubalah lakukan sekitar 15 pengulangan, sepanjang 10 saat.
Setelah selesai, hembus dan turunkan roller ke paha pertengahan anda dan lakukan 15 ulangan lagi.Rehatkan beberapa saat dan turunkan roller kembali ke ketinggian lutut untuk mengulang 15 kali.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan ke paha langsing, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.