5 latihan untuk wanita hamil
Ya awak mengandung Anda harus ingat bahawa senaman fizikal adalah sekutu yang baik untuk menjaga kesihatan anda, dan juga bayi. Latihan haruslah lembut dan tanpa banyak kesan untuk dapat memanfaatkan semua faedah sukan tetapi tanpa membahayakan kehamilan anda. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemui anda 5 latihan untuk wanita hamil yang dapat anda lakukan dengan betul ketika anda bangun dan itu akan membantu memulakan hari dengan kaki kanan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Tepat ketika anda bangun, latihan yang baik yang boleh anda lakukan adalah pergi meregangkan badan anda, bahagian demi bahagian, untuk melonggarkan semua otot dan sendi anda. Anda harus meregangkan jari kaki, tangan, menggerakkan pelvis, menguap, dan lain-lain, sehingga anda mengaktifkan, sedikit demi sedikit, setiap bahagian badan anda. Dengan ini, anda akan dapat mengaktifkan semula peredaran darah dan kemajuan dari tidur ke aktiviti.
Setelah anda "menyedarkan" badan anda, berikut adalah meregangkan tulang belakangUntuk melakukan ini, anda harus berbaring di atas katil dan meregangkan salah satu kaki anda ke ketinggian dada, anda boleh menolong diri anda dengan tangan untuk meregangkan tulang anda sepenuhnya. Pegang seperti ini selama kira-kira 10 saat, kemudian tukar kaki. Selain punggung, anda juga akan merasakan pangkal paha dan paha dalaman anda.
Seterusnya senaman untuk wanita hamil yang akan kami cadangkan adalah salah satu pergerakan yang serupa dengan kucing. Maksudnya, pusing dengan lutut anda di atas katil, lengan anda diregangkan pada ketinggian bahu dan, apabila ini berlaku, angkat punggung ketika anda bernafas dan, ketika anda menarik nafas, letakkan kembali di tempatnya, angkat kepala anda ke arah depan, melengkung ke belakang dan perut menghampiri katil.
Lakukan 10 pengulangan latihan ini dan anda akan berasa punggung anda rileks, terutamanya punggung bawah (yang sangat berat dengan kehamilan). Ia juga merupakan kaedah yang baik untuk bayi merasa lebih selesa di perut kerana ia akan mempunyai lebih banyak ruang. Otot pelvis juga dilonggarkan dengan senaman ini, jadi sangat sesuai untuk melakukannya terutamanya di minggu-minggu terakhir kehamilan kerana ia akan membantu anda meletakkan kepala bayi di pelvis.
Setelah punggung kita diregangkan, berikut adalah bersenam leher dan lengan. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu duduk di atas katil sambil meletakkan kaki anda di atas lantai dan dengan punggung anda lurus, membentuk sudut 90 darjah. Anda perlu angguk ke sebelah kiri menjaga muka ke hadapan; Pada masa yang sama, anda perlu memegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri untuk meregangkan lengan dan melihat, lebih-lebih lagi, bagaimana ia menegangkan. Dengan senaman ini, anda akan merasakan bahu dan leher anda meregang. Anda mesti memegang kedudukan ini selama 15 saat dan kemudian beralih sisi.
Otot lengan atas dapat diregangkan ketika anda selesai melakukan latihan dengan menyilangkan tangan dengan lengan dihulurkan ke hadapan. Jauhkan telapak tangan anda dan cuba meregangkan tangan anda di paras dada. Anda akan melihat bagaimana otot bahagian atas anda berehat.
Seterusnya, kita akan fokus pada tulang belakang. Anda mesti bangun dari katil, berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan sedikit bengkok. Latihan terdiri daripada turunkan batang badan anda ke tanah, dengan tangan terentang, seolah-olah anda bermaksud menyentuh tanah dengan tangan anda.
Anda akan melihat bahawa otot di bahagian belakang paha diregangkan, juga glute dan punggung bawah. Tahan pose ini selama 15 saat, kemudian perlahan-lahan bangun untuk mengelakkan pening.
Yang terakhir senaman untuk wanita hamil melakukan yang betul ketika bangun tidur adalah perkara yang menjadi tumpuan menguatkan perineum. Pertahankan postur berdiri, tetapi sekarang anda harus melebarkan kaki dengan meletakkan bola kaki anda ke luar. Tarik nafas mengangkat tangan ke sisi dan tetap diam ketika anda mencapai tahap bahu; kemudian habis dan turunkan lengan sambil menekuk lutut dan turunkan diri ke tanah, sejauh yang anda boleh turun.
Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali untuk menguatkan otot kaki serta menguatkan dan menguatkan kawasan perineum.
The Latihan Kegel Mereka juga sangat sesuai untuk dilakukan semasa kehamilan kerana ia membantu menguatkan dasar panggul, sesuatu yang mempersiapkan wanita hamil untuk melahirkan anak. Sekiranya anda ingin mengetahui apa itu, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami mengenai latihan Kegel semasa kehamilan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 5 latihan untuk wanita hamil, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.