Cara melakukan squats dengan betul di rumah

Jongkok adalah salah satu latihan penting yang memberi kita faedah luar biasa apa sahaja yang anda cari. Walaupun pada awalnya ia kelihatan seperti latihan yang sangat mudah dan tidak rumit, terdapat banyak varian yang dapat menyulitkan penampilannya. Selain itu, teknik ini sangat penting, kerana jika kita tidak melakukannya dengan betul bukan sahaja tidak akan memberi manfaat kepada kita, tetapi kita juga boleh mencederakan diri sendiri.

Berjongkok dengan betul bukan hanya membongkok dan bangun, ada pelbagai faktor yang mesti kita kuasai dan pertimbangkan untuk melakukannya dengan selamat dan mengaktifkan semua kumpulan otot. Sekiranya anda tertanya-tanya cara melakukan squats dengan betul di rumah, dalam artikel OneHowTo berikut, kami akan menerangkannya kepada anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Manfaat jongkok adalah banyak, dan dalam artikel ini kami akan memberitahu anda tentangnya, tetapi untuk mencapainya anda tidak memerlukan apa-apa jenis mesin, anda hanya perlu menggunakan teknik pelaksanaan yang baik walaupun anda berada di rumah.

Untuk ia kedudukan badan sangat penting, yang harus anda perhatikan sebelum memulakan pergerakan. Ini bermaksud bahawa kaki harus sama jarak dengan bahu, iaitu kaki dan bahu anda berada pada garis tegak lurus yang sama.

Setelah diposisikan dengan betul untuk melakukan jongkok, perut harus dikontrak sehingga ketika anda melakukan pergerakan punggung bawah dilindungi oleh otot-otot ini.

Setelah badan anda berada di kedudukan yang baik, anda boleh memulakan pergerakan. Pergerakan ini harus meniru gerak isyarat yang anda buat semasa anda duduk. Teknik yang baik adalah dengan membayangkan bahawa anda sedang duduk di kerusi yang sepatutnya menyentuh pelekat anda. Pergerakan tidak boleh ke bawah, tetapi ke belakang, bermula dari pelvis dan bukan dari lutut kerana banyak orang yang salah percaya.

Anda mungkin menyedari bahawa banyak orang berjongkok dengan meletakkan bola di antara lutut, ini dilakukan kerana antara faktor yang menentukan cara berjongkok dengan betul di rumah adalah hakikat bahawa mereka tidak boleh bersatu atau terbuka. Sebaliknya, semasa anda melakukan jongkok, lutut anda tidak boleh melewati garis menegak yang ditandai dengan hujung kaki anda.

Bergantung pada apa yang anda cari dengan latihan jongkok di rumah, anda memerlukan sudut lenturan yang lebih besar atau lebih rendah walaupun secara amnya ia dipilih push-up yang mendalam, dengan sudut yang boleh mencapai 120 darjah.

Perkara yang sama berlaku dengan kepantasan pelaksanaan, bergantung pada objektif anda, anda harus memilih satu irama atau yang lain, tetapi pada mulanya penting lakukan squats perlahan sehingga anda berjaya menguasai pelaksanaan yang betul.

Terdapat pelbagai faktor yang mesti diambil kira semasa berjongkok di rumah dengan betul, di bawah ini kami akan menerangkan apa itu supaya anda dapat memperbaikinya dan mendapatkan teknik yang baik.

Salah satu perkara yang paling penting ketika berjongkok adalah mengagihkan berat badan dengan baik pada kaki. Kita tidak boleh menahan berat di bahagian luar kaki atau di kawasan tertentu pada tapak kaki, tetapi ia mesti diedarkan secara merata ke seluruh tapak kaki.

Selama bertahun-tahun pinggul kehilangan mobiliti, terutamanya jika kita tidak melakukan senaman yang mencukupi. Squats adalah latihan yang sempurna untuk mendapatkan kembali semua kemampuan lenturan anda, tetapi untuk melakukan ini, anda mesti melakukan fleksi pinggul yang baik untuk mengatasi pemendekan pemendekan pinggul, gangguan yang mempengaruhi banyak orang dan yang dapat disembuhkan dalam latihan ini.

Teknik mencangkung yang baik memerlukan kekuatan dalam quadriceps dan glutes. Pengetatan yang baik dalam kumpulan otot ini akan membantu kita bahawa ketika kita bangun bahagian atas badan tidak maju, menjaga punggung tegak dan berada dalam posisi yang baik.

Apabila anda mengambil beberapa sesi dan pertunjukan kerja anda, akan menjadi lebih mudah dan senang untuk berjongkok dengan betul di rumah, menjadikan usaha anda terbayar.

The koordinasi otot Ini adalah satu lagi perkara penting yang perlu diingat untuk berjongkok di rumah dengan betul. Mungkin pada sesi pertama anda akan dikenakan biaya, jadi penting untuk tidak mencuba untuk berjalan terlalu cepat jika dengan kualiti kehilangan kualiti.

Anda harus terus mengawal kumpulan otot yang berlainan, melenturkan dan memanjangkannya agar pergerakannya diselaraskan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan squats dengan betul di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.