Kelebihan Pose Warrior 1 dalam Yoga


Pose Warrior 1 adalah salah satu yang paling banyak diamalkan dalam sesi yoga. Ini adalah asana yang sangat mendasar yang juga sempurna bagi orang-orang yang memulai praktik kuno ini untuk mencuba dan itu, di samping itu, mengandungi sebilangan besar faedah seperti, misalnya, ia membantu menenangkan otot kita, untuk meningkatkan keupayaan paru-paru dan untuk mencapai tahap kelonggaran dan ketenangan. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menunjukkan kepada anda semua Kelebihan Pose Warrior 1 dalam Yoga supaya anda faham mengapa asana menarik untuk belajar berlatih dengan betul.

Indeks

  1. Faedah utama Virabhadrasana I
  2. Cara melakukan pahlawan berpose dalam yoga dengan betul
  3. Kontraindikasi sikap pejuang
  4. Otot-otot yang berfungsi postur pejuang

Faedah utama Virabhadrasana I

Terdapat banyak faedah pahlawan berpose dalam yoga Oleh kerana, berkat kedudukan yang kita letakkan di badan kita, kita dapat menegangkan otot-otot tertentu dan, di samping itu, kita juga menguatkan bahagian-bahagian seperti punggung dan serviks dengan meregangkan badan sepenuhnya. Seterusnya, kami akan mengetahui faedah utama yang diberikan oleh postur yoga ini agar anda memahami mengapa perkara ini biasanya disertakan dalam kebanyakan sesi.

Secara umum, harus diperhatikan bahawa postur pahlawan mencapai meningkatkan fleksibiliti paha, menguatkan tulang belakang dan mengurangkan kekakuan bahu, serta ketegangan terkumpul di kawasan serviks. Otot terbuka dan oleh itu meningkatkan fungsi paru-paru menjadikan nafas lebih dalam.

Tetapi kita akan menemui secara konkrit apa itu faedah pendirian pejuang:

  • Menguatkan otot pergelangan kaki, paha dan betis
  • Dapatkan kawasan yang kencang seperti pergelangan kaki dan lutut
  • Meningkatkan mobiliti bahu
  • Ini meningkatkan keseimbangan badan (walaupun, secara umum, ini dicapai oleh kebanyakan asana)
  • Kami meregangkan bahagian atas badan dengan mendalam
  • Dapatkan postur badan yang betul kerana anda mesti sentiasa melabuhkan punggung
  • Ini meningkatkan koordinasi badan kita kerana kita harus berkonsentrasi agar otot kita berfungsi dengan harmoni dan kita dapat menjaga postur badan kita
  • Ini membantu kita untuk berkonsentrasi lebih baik dengan harus fokus untuk tidak kehilangan keseimbangan dan meregangkan badan sepenuhnya
  • Kerana alasan di atas, pahlawan berpose dalam yoga juga sesuai untuk membantu kita mengatasi tekanan dan berehat dengan lebih mudah.

Jangan lupa bahawa kebanyakan yoga berpusat pada meregangkan badan, mengencangkan otot, dan membantu kita berhubung dengan diri kita sendiri. Oleh itu, kelonggaran dan tumpuan Ini adalah dua faedah penting yang akan dapat anda capai dengan asana lain yang anda praktikkan.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kita akan mengetahui apa faedah yoga secara umum.


Cara melakukan pahlawan berpose dalam yoga dengan betul

Sekarang setelah anda mengetahui kelebihan pahlawan dalam yoga, kami akan mengetahui bagaimana anda harus melakukannya dengan tepat untuk dapat menikmati semua faedah yang dapat diberikan kepada tubuh anda. Perlu diingat bahawa yoga, jika dipraktikkan dengan baik boleh sangat bermanfaat bagi kita tetapi, jika dilakukan dengan teruk, ia boleh merosakkan sendi dan otot kita.

Jadi untuk lakukan postur Virabhadrasana saya dengan baik anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Kita mesti mula berdiri tanpa alas kaki di atas tikar. Kaki bersatu dan kuat di tanah dan badan lurus dengan bahu dilonggarkan. Ini dikenali sebagai gunung pose dan di mana banyak asana yoga bermula.
  2. Sekarang, tarik nafas dalam-dalam dan asingkan lengan anda dari badan, angkat ke sisi. Anda mesti melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda secara serentak, kaki anda harus berjarak lebih kurang 1 meter.
  3. Angkat tangan ke langit menjaga mereka ke sisi kepala. Bengkokkan lutut kanan anda dan rentangkan kaki kiri anda sebagai tambahan.
  4. Sekarang anda harus menyatukan kedua telapak tangan anda di atas kepala anda dan, dalam kedudukan ini, mula merasakan otot anda meregang. Simpan Punggung lurus.
  5. Sekiranya anda selesa dengan postur badan, anda boleh angkat kepala dengan pandangan ke arah siling sehingga, serviks juga meregang. Sekiranya anda merasa tidak selesa, teruskan kepala menghadap ke hadapan.
  6. Tahan pose selama 1 minit dengan muzik santai di latar dan bernafas dalam-dalam.

Dalam yoga adalah mustahak mari kita dengar badan kita dan jangan sesekali memaksanya. Ini adalah kerja badan progresif yang meningkatkan fleksibiliti, postur dan keseimbangan, oleh itu, semalaman anda tidak akan dapat menjadi "yogi", anda memerlukan dedikasi untuk maju.

Kontraindikasi sikap pejuang

Walaupun ini adalah kedudukan yang sangat bermanfaat, anda harus ingat bahawa terdapat serangkaian kontraindikasi yang harus anda ketahui kerana tidak digalakkan untuk sesiapa pun:

  • Masalah kardiovaskular: orang yang menderita keadaan ini tidak boleh melakukan posisi ini kerana mereka dapat merasakan kesukaran bernafas yang menghalang fungsi tubuh dengan baik
  • Mengandung: Wanita yang hamil harus berhati-hati ketika melakukan pose ini kerana kedudukan badan boleh menyebabkan sakit perut. Di samping itu, dengan kenaikan berat badan yang dapat dicapai semasa kehamilan, sendi seperti lutut harus terlalu banyak memaksakan diri, sesuatu yang akhirnya boleh memakainya.

Walau apa pun, disarankan agar anda berjumpa pakar sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Otot-otot yang berfungsi postur pejuang

Banyak orang memulakan yoga untuk memperbaiki keadaan fizikal mereka, sambil menikmati latihan santai dan meditasi. Disiplin dari India ini mengaktifkan kerja otot sehingga memungkinkan untuk kita memahat siluet kita dan membakar lemak yang terkumpul.

Oleh itu, satu lagi kelebihan postur Warrior 1 dalam yoga adalah membantu kita bekerja dengan kumpulan otot tertentu dalam badan kita, meningkatkan fizikal kita. Otot yang kita bekerja adalah seperti berikut:

  • ABS
  • Otot belakang
  • Trisep
  • Otot leher
  • Deltoid
  • Punggung
  • Quadriceps
  • Penculik
  • Kembar
  • Hamstrings
  • Bisep

Walaupun begitu, kita tidak perlu menganggap yoga sebagai aktiviti kecergasan kerana hasil yang dicapai sangat progresif. Juga, ingat bahawa ia adalah jenis senaman yang memfokuskan pada hubungan dengan diri sendiri dan, dengan cara itu, ia berfungsi otot-otot badan tetapi tidak akan membantu anda membakar terlalu banyak kalori.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, penting untuk anda, selain yoga, anda juga berlatih senaman kardiovaskular yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan, oleh itu, membakar lemak. Dalam artikel lain ini kami akan memberitahu anda jika yoga bagus untuk menurunkan berat badan.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kelebihan Pose Warrior 1 dalam Yoga, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.