Manfaat latihan litar
Adakah anda ingin memulakan latihan dengan litar? Sekiranya anda berfikir untuk bersukan dengan cara ini, kita sudah menjangka yang dilakukan dengan baik, ini menawarkan banyak faedah untuk kesihatan dan keadaan fizikal. Ini adalah jenis aktiviti fizikal yang semakin diminati yang menawarkan prestasi latihan secara berurutan dan kemungkinan untuk mengganti latihan kumpulan otot yang berlainan dalam satu sesi. Sudah tentu, untuk mencapai objektif yang diinginkan, anda mesti mengikuti beberapa panduan yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda. Dalam artikel OneHowTo.com ini, kami menunjukkan kepada anda semua faedah latihan litar.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Biasanya, program latihan litar Mereka biasanya terdiri dari 9 hingga 12 stesen pemberat, yang disediakan untuk bekerja dengan kumpulan otot yang berbeza. Di setiap stesen, antara 8 dan 15 pengulangan dilakukan, rehat pendek tidak melebihi 30 saat diambil. Berat dengan muatan antara 40 dan 60% dari kapasiti anda biasanya digunakan, berat yang dapat diterima untuk dapat melakukan semua pengulangan yang diinginkan. Bergantung pada keadaan fizikal anda, anda boleh mengulang litar hingga 3 kali.Dalam beberapa kes, stesen yang membenarkan latihan aerobik juga dapat dimasukkan ke dalam litar, seperti bersenam di treadmill, basikal pegun, pelatih elips, dll.
Latihan litar sangat berkesan untuk meningkatkan kekuatan otot, iaitu, anda akan meningkatkan kemampuan anda untuk menjadi lebih kuat. Berkat jumlah pengulangan yang tinggi dan beban berat yang sederhana, latihan litar akan meningkatkan kekuatan anda hampir tanpa menyedarinya. Setelah anda semakin kuat dari masa ke masa, anda boleh memilih kenaikan beban secara beransur-ansur atau juga meningkatkan berat badan ke tahap yang lebih besar dan mengurangkan pengulangan untuk mencapai hasil yang lebih jelas.
Dengan latihan litar jenis ini, anda akan berjaya meningkatkan tahap daya tahan otot anda. Melakukan senaman ini setiap minggu akan meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan aktiviti otot untuk jangka masa yang lebih lama. Rintangan menentukan jumlah push-up yang dapat anda lakukan secara berturut-turut atau jumlah tangga yang boleh anda naiki sebelum anda letih. Anda boleh melakukan maksimum 20 pengulangan di setiap stesen latihan, dengan sedikit rehat dan, dengan itu, anda akan memaksa otot untuk bekerja walaupun keletihan dan anda akan dapat meningkatkan daya tahan.
Di samping itu, dengan latihan jenis ini, peratusan lemak badan yang hilang sangat meningkat, dan ini disebabkan oleh pembakaran kalori dan peningkatan jisim otot. Peningkatan otot ini menyebabkan kalori terus dibakar walaupun dalam keadaan rehat. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk memulakan latihan litar beberapa kali seminggu dan kemudian menambah dua sesi lagi ketika daya tahan dan kekuatan meningkat. Dengan peningkatan beban secara beransur-ansur, anda akan mencapai peningkatan penampilan fizikal anda secara berterusan. Dalam artikel berikut, anda dapat melihat petua berguna lain untuk membakar lebih banyak kalori.
Dan akhirnya, salah satu faedah latihan litar yang paling menarik adalah masa dijimatkan. Ia jauh lebih berkesan kerana ia dirancang, dan walaupun ia dilakukan dalam waktu yang lebih singkat, itu tidak bermakna ia kurang berkesan. Peningkatan yang anda perolehi akan sama seperti semasa latihan lebih dari 50 minit. Di samping itu, anda boleh melakukannya di mana sahaja dan tanpa bahan khas.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Manfaat latihan litar, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.