Cara membuat papan condong untuk abs


Pasti anda telah melihatnya Pondok condong di gimnasium, yang sebahagiannya digunakan untuk melakukan sit-up. Papan miring bersandar pada sudut sehingga kepala anda lebih rendah daripada bahagian badan anda yang lain. Pada tahun 1933, Bernard Jensen berteori bahawa dengan membalikkan tubuhnya, dia memberi manfaat kepada kesihatannya dengan melegakan organnya, kerana dia mengalami tekanan yang berterusan disebabkan oleh tegak sepanjang waktu. Papan miring dipercayai dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang banyak diyakini sangat penting untuk kesihatan. Buat papan condong ekonomi di rumah dengan hanya beberapa barang.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dapatkan sekeping kayu sedikit lebih panjang daripada panjang badan anda. Contohnya, jika anda tingginya 10-15 inci, kepingan kayu hendaklah sepanjang 140 inci. Kayu juga harus cukup lebar untuk badan anda. Minta kayu diukur dan dipotong di kedai pembaikan rumah.

Letakkan sarung tangan pelindung tebal atau sarung tangan oven di tangan yang memegang pembaris, ambil pisau, dan kemudian perlahan-lahan dan berhati-hati memotong sekeping busa yang sama panjangnya dengan kayu, menggunakan pembaris sebagai tepi lurus. Pisau utiliti mempunyai pisau kecil yang dapat dilepas tajam, yang sesuai dengan pemegang plastik atau alat pena logam. Pisau ini dipotong dengan mudah melalui busa, jadi anda perlu melindungi tangan dan jari anda yang lain dengan sarung tangan atau sarung tangan tebal, sekiranya tergelincir. Sekiranya anda melakukan kesalahan semasa memotong busa, ia akan ditutup dengan kain sarung tangan.

Letakkan kain pilihan di permukaan lantai, menghadap ke belakang. Pusatkan bahagian busa di atas kain, angkat kain ke semua sisi sehingga kain menutupi bahagian belakang busa, kemudian potong lebihan kain dengan gunting.

Pastikan kain anda diikat pada busa, tarik ke arah pusat buih. Lipat tepi kain dan kemudian pasangkan lipatan, pita di sekitar busa. Bahagian buih ini tidak akan kelihatan, jadi ia tidak kelihatan sempurna. Gunakan pistol staple untuk mengikat kain yang lebih tebal, jika perlu.

Potong pengikat velcro peringkat industri menjadi petak. Lekatkan kotak, di setiap empat sudut busa di mana anda tidak mempunyai pita pelekat.

Potong kotak Velcro dengan kuku dan cangkuk, kemudian letakkan segiempat menghadap ke bawah pada kotak gelung, yang telah diikat ke belakang busa. Cangkuk pada petak melekat pada ikatan pada petak yang lain.

Keluarkan kertas pelindung dari petak cangkuk, putar busa, dan kemudian pasangkan busa ke bahagian kayu. Tekan busa ke mana anda mempunyai pengikat tali dan gelung velcro dengan kuat dan selamat di atas kayu.

Letakkan papan empuk anda miring pada sudut dengan satu ujung di atas tanah dan ujung yang lain terletak di bangku, tangga tangga, atau kerusi. Apabila diletakkan di papan lereng, berbaring di punggung dengan kepala ke arah tanah.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membuat papan condong untuk abs, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Beli pisau utiliti di kedai perkakasan, kedai hobi, dan kedai pembaikan rumah.
  • Beli busa anda di kedai seni, jahit, atau hobi.
  • Beli gulungan pengikat velcro industri dari kedai perkakasan.
  • Jangan gunakan meja condong anda, jika anda menghidap glaukoma, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Menurut Mayo Clinic, kedudukan rawan ini boleh berisiko, kerana menaikkan tekanan darah, menurunkan kadar jantung, dan meningkatkan tekanan pada mata. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan papan condong anda.