Latihan untuk menggemukkan kaki
Walaupun bagi banyak orang tujuan sering dicapai kaki lebih langsingBanyak yang lain menginginkan sebaliknya; dapatkan lebih banyak jisim otot di bahagian bawah kaki sehingga kelihatan lebih kuat dan / atau lebih langsing.
Perkara ini biasa terjadi pada orang yang anatomi dicirikan oleh kaki yang sangat tipis dan batang dan lengan yang jauh lebih besar, baik disebabkan oleh kerja fizikal atau kerana mereka cenderung mempunyai lemak yang lebih besar. Aktiviti fizikal tertentu dapat menolong kita membina jisim otot dari hujung bawah, jadi dari HOWTO kami menerangkan apa senaman untuk menggebukan kaki mereka dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Angkat berat dengan kaki anda Ini adalah salah satu aktiviti yang paling sesuai untuk mendapatkan jumlah otot di kawasan ini. Anda boleh melakukannya di mesin gim dan di rumah anda sendiri, dengan meletakkan berat yang sesuai dengan keperluan anda di pergelangan kaki.
Dalam kes terakhir, berbaring di atas tikar di punggung dengan berat di pergelangan kaki dan mulailah mengangkat kaki secara bergantian, tanpa membengkokkan lutut, sehingga anda berada pada sudut 90 darjah dengan lantai. Lakukan pergerakan secepat yang anda boleh (tanpa mencederakan diri sendiri) dan lakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki.
Pepatah yang mesti anda ambil kira bila melakukan senaman untuk meletakkan lemak pada kaki anda, adalah untuk mendapatkan kelantangan otot anda harus bergerak pantas dan aktiviti mesti dilakukan secara intensif. Jika tidak, anda hanya dapat melangsingkan kaki anda lebih banyak lagi, kehilangan lemak yang sudah anda miliki.
Adakah senaman untuk menggebukan kaki dengan langkah-langkah ia adalah idea yang sangat baik. Anda akan merasa kurang letih jika melakukannya di pusat sukan mengikut irama yang ditetapkan oleh monitor, bersama rakan-rakan lain dan dengan iringan muzik.
Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukannya dari keselesaan kediaman anda. Usahakan untuk menjaga kecepatan tinggi, sehingga otot kaki dapat berkembang dengan baik, dan jangan menurunkan intensiti latihan anda.
Ketika menyebut tentang latihan terbaik untuk menggemukkan kaki, kita tidak boleh melupakan pecut; senaman yang akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
Lakukan pecut pendek, sekitar 20 saat, secepat yang anda boleh. Rehat selama beberapa saat dan, apabila anda telah kembali bernafas, ulangi jangka pendek. Secara amnya, dalam semua latihan intensif ini, sangat penting anda melakukan pemulihan otot yang baik untuk mengelakkan beban dan kecederaan yang berlebihan, jadi sangat mustahak jangan melangkau peregangan.
Berjongkok dengan berat adalah senaman yang sesuai untuk menggebukan kaki. Sekiranya anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang sangat baik, anda akan memerlukan sedikit kos untuk melakukannya, jadi lebih baik anda memulakan dengan melakukan squats sederhana tanpa pemberat.
Apabila anda sudah menguasai teknik ini, mulailah menggunakan berat yang rendah, dan tingkatkan daya tahan secara beransur-ansur. Dalam video berikut kami menerangkan cara berjongkok dengan berat dengan betul.
Selain melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan kaki anda menolong anda makan makanan yang kaya dengan protein.
Sebaliknya, sangat berguna untuk meningkatkan kalori dalam makanan anda, kerana dengan cara ini otot akan dapat tumbuh dengan lebih cepat.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menggemukkan kaki, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.