Buah terbaik untuk atlet
Sekiranya anda seorang atlet, adalah perkara biasa anda pernah terfikir tentang buah-buahan yang paling sesuai untuk anda dapatkan buat yang terbaik semasa latihan anda dan juga yang terbaik untuk menambah tenaga dan membolehkan tisu otot pulih daripada haus fizikal. Perkara pertama yang perlu diingat adalah ketika mengambil buah-buahan ini kerana mereka yang mempunyai indeks glisemik rendah harus diambil sebelum latihan dan mereka yang mempunyai kandungan tinggi lebih baik makan selepas itu kerana ia membenarkan penghidratan dan pemulihan fizikal. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemui anda buah-buahan terbaik untuk atlet yang akan membantu anda memanfaatkan waktu anda di gimnasium.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Salah satu daripada buah-buahan terbaik untuk atlet adalah, tanpa keraguan, pisang atau pisang. Kita terbiasa melihat pemain tenis atau profesional sukan mengambil pisang semasa permainan, sebabnya ialah ramuan ini penuh dengan kalium, mineral penting yang dapat membantu melegakan pengecutan otot di samping memudahkan aktiviti neuromuskular. Dengan cara ini, mempunyai pisang selepas latihan Ini akan membantu kita mendapatkan semula kerosakan dan kerosakan fizikal dan mencegah kecederaan atau kekejangan otot.
Pisang mengandungi dua gula (fruktosa dan glukosa) yang, apabila digabungkan, membantu karbohidrat diserap dalam usus, sehingga memanfaatkan sebahagian besar tenaga dalam makanan. Buah ini juga kaya dengan magnesium, mineral yang membantu mengurangkan keletihan dan rasa letih, membantu melepaskan tenaga secara beransur-ansur.
The epal Ia juga merupakan makanan yang paling sesuai untuk atlet kerana ia adalah buah yang paling lengkap: ia mengandungi serat, vitamin C, air, karbohidrat, kalium, kalsium, natrium, dan sebagainya. Untuk semua komponen ini, epal adalah salah satu pilihan terbaik untuk diambil selepas latihan fizikal kerana ia akan membantu badan anda menghidrat semula, di samping mendorong pemulihan otot.
The buah-buahan bermusim seperti strawberi atau tembikai mereka juga sangat digalakkan untuk atlet. Stroberi mengandungi sejumlah besar komponen anti-radang dan antioksidan yang menjaga kesihatan tubuh. Selain itu, ia juga mempunyai sifat membuat kita memulihkan elektrolit yang hilang semasa latihan, sesuatu yang mendorong pemulihan dari kehausan. Ia mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah sehingga disarankan untuk meminumnya sebelum bersenam.
Sebaliknya, semangka juga sangat disarankan tetapi GInya cukup tinggi, jadi semestinya diambil setelah latihan untuk memanfaatkan sifat regeneratif dan pelembabnya yang membantu mengembalikan tahap normal badan.
Di antara buah-buahan terbaik untuk atlet, semua buah sitrus menonjol (terutamanya oren dan kiwi) kerana mereka mempunyai kandungan vitamin C. yang tinggi. Nutrien ini membantu kita membuat lebih banyak usaha semasa melakukan senaman fizikal kerana mempunyai banyak antioksidan selain membantu menguatkan sistem imun, sehingga menjadikan sel lebih kuat dan sihat. Dalam artikel OneHowTo ini kami mendedahkan kelebihan vitamin C.
Sekiranya yang anda cari adalah kekuatan meningkatkan intensiti latihan anda, serta memastikan otot anda berkembang dengan senaman, buah yang tidak boleh hilang dalam diet anda adalah alpukat. Ini adalah ramuan yang penuh dengan asid lemak yang membantu fungsi sel yang baik, selain membantu arteri bebas dari kolesterol. Alpukat juga merupakan buah dengan sejumlah besar protein, nutrien yang memungkinkan pertumbuhan serat otot dan juga letupan tenaga.
Satu lagi buah terbaik untuk sukan adalah anggur. Perlu diingat bahawa semasa latihan fizikal, tubuh kita menerima jumlah oksigen yang lebih banyak, sesuatu yang dapat meningkatkan radikal bebas di dalam badan kita dan menyebabkan pengoksidaan sel-sel awal. Makan anggur selepas bersukan mencegah kesan ini kerana ia adalah buah antioksidan yang berjaya menjaga tubuh kita dalam keadaan kesihatan yang optimum.
Tetapi jika anda tidak terlalu meminati buah, anda harus tahu bahawa anda boleh memanfaatkan faedah ini dengan menyediakan shake yang lazat (dan berkhasiat) yang akan membantu anda menambah tenaga, menghidrat badan anda dan mengisi diri anda dengan vitamin. Dalam artikel OneHowTo ini kami mencadangkan beberapa gegaran untuk atlet yang mencampurkan buah-buahan yang kami namakan di atas, seperti membuat smoothie yang mencampurkan strawberi, pisang dan kiwi dengan sedikit susu skim, sedap dan sangat bertenaga!
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Buah terbaik untuk atlet, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.