Bagaimana Zumba hamil
Jadilah mengandung Ia tidak sinonim dengan mengetepikan sukan, tetapi sebaliknya: melakukan aktiviti fizikal adalah mustahak agar tidak menambah berat badan daripada yang diperlukan dan sihat untuk ibu dan bayi yang dia bawa.
Berkenaan dengan latihan terbaik untuk wanita hamil, ia akan banyak bergantung pada sama ada anda pernah berlatih sukan sebelum ini dan keadaan kesihatan anda. Dalam OneHowTo kami menerangkan bagaimana melakukan zumba hamil dengan cara yang menyeronokkan dan, paling utama, selamat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum melakukan apa-apa senaman fizikal semasa mengandung, kita mesti memastikan bahawa ia sudah siap untuknya. Sangat bagus bermain sukan tetapi selagi itu tidak membahayakan ibu dan anak kecilnya. Mesti berunding dengan doktor sebelum memilih satu sukan atau sukan lain, tidak peduli seberapa santai ia kelihatan seperti yoga untuk wanita hamil.
The zumba adalah senaman kardiovaskular yang memerlukan ketahanan yang baik. Semasa mengandung, degupan jantung meningkat apabila ibu perlu memelihara dirinya dan bayinya. Itulah sebabnya jika anda berlatih Zumba, anda akan berasa lebih letih daripada ketika anda berlatih tanpa hamil.
Yang penting ialah anda masing-masing mendengarkan badan anda dan tidak meminta lebih daripada yang dapat memberi anda. Sekiranya anda melihat bahawa degupan jantung meningkat terlalu banyak, berhenti dan tarik nafas untuk kembali normal.
Mengenai keteraturan latihan, tidak disarankan mengamalkan zumba semasa mengandung lebih daripada tiga atau empat kali seminggu. Sesi juga tidak boleh melebihi 30 minit. Sekiranya ibu tidak melibatkan banyak sukan, ia boleh digabungkan dengan berjalan-jalan dan berenang.
Sebaik sahaja kita sampai amalkan zumba semasa hamil beberapa aspek mesti diambil kira:
- Elakkan melompat: sentiasa mempunyai sebelah kaki di atas tanah
- Pergerakan mendadak: untuk mengelakkan pening dan jatuh
- Lakukan latihan di lantai yang licin, tanpa penyelewengan yang boleh menyebabkan tersandung
- Anda perlu minum air secara berterusan, walaupun anda tidak kehausan
Semasa kehamilan berlangsung, perut meningkat dan kelincahan ibu menurun. Itulah sebabnya ketika datang melakukan zumba semasa mengandung Tidak ada salahnya melakukannya di kelas khusus untuk wanita hamil atau, jika dilakukan di rumah, pilih video untuk pemula.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana Zumba hamil, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.