Cara mengatasi kesakitan ketika melakukan sukan


Kesakitan adalah perkara biasa di kalangan atlet, secara bersentuhan, malah sukan tanpa sentuhan boleh menyebabkan kecederaan serius hingga ringan. Kesakitan tidak boleh ditanggung kerana ini boleh mempengaruhi cara atletik dipraktikkan. Teknik yang merangkumi pemanasan dan latihan yang betul sebelum berlari dapat membantu mencegah kecederaan serius.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Gunakan pembalut elastik untuk melumpuhkan kawasan yang terjejas. Sapukan yang sama untuk mengelakkan keradangan dan melindungi kecederaan anda. Ini berlaku untuk keseleo. Lingas juga dapat membantu menyokong lengan dan bahu anda.

Pastikan bahagian yang sakit tidak bergerak sehingga rasa sakit dapat diatasi. Elakkan aktiviti yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan, jelas tidak melakukan latihan tersebut Atletik atau aktiviti fizikal yang lain.

Masukkan ais ke dalam kecederaan. Gunakan pek ais atau sebungkus kacang polong beku. Biarkan ais di kawasan yang terkena selama 15 minit pada satu masa. Gunakan tuala tangan di bawah ais, yang akan mengelakkan kecederaan pada kulit.

Letakkan bantal di bawah kecederaan anda. Mengangkat anggota badan yang terkena mengalirkan cecair dari anggota badan, mengurangkan pembengkakan dan membantu kesakitan.

Dapatkan urutan sukan. Pastikan ahli terapi anda dilesenkan dalam terapi sukan. Ahli terapi fizikal juga dapat membantu menstabilkan sendi dan anggota badan yang cedera untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.

Gunakan ubat anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Kecederaan akibat keradangan boleh menyebabkan tisu anda membengkak, mengakibatkan kesakitan.

Pakai patch sakit yang diubati, seperti yang dinyatakan oleh Institut Artritis Nasional dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit. Sapukan tambalan terus ke tempat yang cedera.

Gunakan kompres suam untuk menghilangkan rasa sakit. Kompres panas, seperti pad pemanasan, dapat membantu melebarkan saluran darah dan mengembangkan aliran darah yang lebih baik. Walau bagaimanapun, kompres air panas tidak boleh digunakan dalam dua hari pertama kecederaan.

9

Ingat yang terbaik untuk merawat kecederaan atletik adalah dengan berbincang dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal anda, dia akan membantu anda mengurangkan kesan kecederaan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengatasi kesakitan ketika melakukan sukan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.

Petua

  • Kesakitan yang dialami selama lebih dari dua hari memerlukan lawatan ke doktor anda.
  • Jangan sekali-kali membalut jalur elastik ke titik peredaran cutoff. Tanggalkan pembalut jika rasa sakit berterusan, jika ada sensasi kesemutan, atau jika anda mengalami pembengkakan setempat di bawah anggota badan yang dibalut.