Senaman Kettlebell
The Berat Rusia atau kettlebells Alat ini boleh diakses dan praktikal yang akan membantu anda melakukan latihan kecergasan tertentu. Menambahkannya ke rutin latihan anda akan membantu anda memaksimumkan hasil semua latihan anda. Menurunkan berat badan, menggabungkan kardio dan kekuatan untuk merangsang perkembangan fizikal, latihan dengan selesa dari rumah dan menguatkan seluruh badan untuk mendapatkan daya tahan adalah beberapa kelebihan yang akan diberikan oleh kettlebells kepada anda.
Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai senaman yang mudah, menyeronokkan dan murah ini? Di OneHowTo.com kami komited untuk hidup sihat, jadi hari ini kami memberikan yang terbaik untuk anda latihan kettlebell, jadi anda dapat meningkatkan nada otot sambil berseronok dengan senaman yang lengkap. Mengambil nota!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum membincangkan pelbagai latihan yang boleh anda lakukan dengan kettlebells, anda harus mengetahui lebih lanjut faedah yang dibawanya kepada badan kita. Seperti yang anda ketahui, bekerjasama dengan kettlebells Ini akan membantu anda meningkatkan dan membina asas otot yang baik, menggerakkan badan secara keseluruhan. Asas latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan, mobiliti dan daya tahan, mengembangkan fleksibiliti, keseimbangan dan kestabilan otot sambil merawat sendi, tendon dan ligamen.
Berkat fleksibiliti instrumen latihan ini, anda akan meningkatkan prestasi sukan anda sambil menguatkan dan menguatkan badan dan menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan membuat jisim otot yang padat. Perkara yang luar biasa!
Dalam artikel OneHowTo yang lain ini, kami akan mengetahui faedah latihan kettlebell.
Dengan kettlebells anda boleh melakukan banyak latihan. Pertama sekali, kami mengetengahkan salah satu yang paling asas yang anda boleh pelekat kerja, tali pinggang dan belakang sekaligus:
- Pegang kettlebell di hadapan anda dengan kedua tangan di bahagian dalam kaki anda
- Bengkokkan sedikit lutut anda untuk mengekalkan pose ini
- Lakukan jongkok kecil sambil menahan berat
- Apabila anda bangun dan naik, anda mesti menaikkan berat badan untuk mengangkat diri semasa berat badan dinaikkan ke atas kepala kita
Pada akhir latihan, kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan kira-kira 10 kali.
Untuk bahu kerja anda akan memerlukan bantuan dua kettlebell Baiklah, kita akan mengerjakan setiap lengan secara berasingan. Latihannya adalah seperti berikut:
- Berdiri dengan badan lurus dan lutut anda sedikit bengkok
- Ambil berat di bahu anda
- Panjangkan lengan anda
- Pada kedudukan awal ini, lakukan giliran dengan salah satu dari dua lengan, turunkan berat ke tanah dan kemudian angkat lagi
Penting agar penurunan dan pendakian dilakukan dalam tiga peringkat. Intinya adalah untuk menggerakkan berat badan ke atas dan ke bawah, perlahan-lahan untuk meningkatkan nada otot, kekuatan, dan daya tahan. Ulangi pergerakan dengan kedua-dua lengan.
The kerja perut ia juga boleh dilakukan dengan Berat Rusia. Pada kesempatan ini, anda hanya memerlukan satu berat untuk dapat melakukan latihan:
- Duduk dengan kaki lurus dan punggung lurus sambil memegang berat dengan kedua tangan di pangkuan anda.
- Angkat kaki anda untuk menopang badan anda hanya dengan pelekat anda dan jaga agar perut anda rapat
- Gerakkan kettlebell ke satu sisi, putar batang tubuh anda sedikit untuk menggerakkan abs dan serong sepenuhnya berkat pergerakan beban.
Dengan bantuan kettbells anda juga boleh lakukan penstabilan mendatar atau plat, satu lagi latihan yang berkesan untuk mengerjakan bahagian perut. Anda hanya perlu meletakkan diri anda sepenuhnya untuk menyokong diri anda dengan hujung kaki dan tangan anda di kettlebell, yang kali ini akan memberi sokongan. Kontrak perut anda dan pastikan badan anda diangkat dalam garis lurus selama beberapa saat. Kerja yang sempurna untuk membakar kalori dan menenangkan perut.
Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami akan memberitahu anda bagaimana melakukan senaman papan dengan petua yang pasti akan membantu anda.
Bagaimana dengan sedikit ayunan? Dan tidak, kita tidak merujuk kepada tarian, tetapi untuk salah satu tarian senaman kettlebell terbaik di mana protagonis sekali lagi perut. Melakukannya sederhana: anda mesti menahan berat dengan kedua tangan di hadapan anda dan melakukan gerakan swing atau swing dengannya. Dengan senaman ini, anda akan dapat menstabilkan pergerakan badan berkat perut.
Seperti yang telah kita nyatakan, latihan kettlebell sangat teliti, jadi kita tidak boleh lupa untuk bekerja dengan kaki, lengan dan bahu. Dengan hanya satu kettlebell, cukup untuk melakukan latihan ini:
- Berdiri dengan kaki anda terbuka menghadap ke hadapan dan dengan lutut anda sedikit bengkok
- Pegang berat badan dengan kedua-dua tangan diangkat dan punggung lurus tetapi dalam keadaan melengkung.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat
- Kemudian berehat untuk menaikkan semula berat badan dan seluruh berat badan berkat tindakan kaki, sehingga berat badan dinaikkan ke paras dagu dan siku ke paras tulang pipi.
Setelah selesai, kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakannya. Latihan yang paling lengkap.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Senaman Kettlebell, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.