Cara meregangkan punggung
Bahagian belakang adalah salah satu bahagian badan yang paling menderita jika kita menjalani kehidupan yang tidak aktif dan jika, di samping itu, kita mengalami tekanan kerja atau jenis lain. Sebagai tambahan kepada postur buruk yang cenderung kita pakai ketika kita duduk di pejabat atau berbaring di rumah, otot punggung berkontraksi sebagai tindak balas semula jadi terhadap situasi tertekan.
Untuk membantu anda mengatasi kesan gaya hidup ini, di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci cara melabuhkan punggung.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latihan ini untuk meregangkan punggung Ia memerlukan banyak latihan dan kami akan menerangkan apa yang harus anda lakukan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak terbiasa melakukan senaman badan, adalah normal jika pada mulanya ia tidak berfungsi. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh dan seiring dengan berlalunya hari anda akan dapat melakukannya dengan betul.
Berbaring di atas tikar di punggung dan angkat kaki dan pinggul sehingga berserenjang dengan tanah, kemudian cuba bawa kaki anda ke belakang sehingga kaki anda menyentuh tanah di belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, anda akan mencapai punggung yang sangat luas, tetapi memerlukan latihan untuk dapat melaksanakannya. Lakukan dua atau tiga kali.
Ini lain regangan belakang Ia jauh lebih mudah diakses dan lebih baik anda memilih ini jika anda tidak melihat diri anda dengan kekuatan. Duduk di atas tikar di kaki sehingga kaki anda berada di bawah punggung anda. Mulakan dengan punggung lurus, lemparkan lengan ke depan sejauh yang anda boleh dan, di belakangnya, seluruh batang anda, sehingga anda terpaku ke tanah. Pegang kedudukan selama kira-kira 3 saat dan lakukan 10 pengulangan.
Untuk melakukan aktiviti lain ini dengan betul sehingga lebih baik meregangkan punggung, anda mesti menjaga kedudukan kaki dengan baik. Oleh itu, berbanding dengan jenis peregangan lain di mana kaki harus lurus dan ketat, untuk meregangkan punggung anda harus membiarkan kaki melenturkan sedikit.
Seterusnya, bengkokkan badan anda ke hadapan, biarkan lengan anda jatuh di bawah berat badan mereka sendiri. Anda akan melihat bagaimana anda meregangkan otot belakang anda. Tahan selama 5 saat dan lakukan 10 ulangan.
Akhirnya, kami mencadangkan yang terakhir senaman belakang. Berdiri dengan punggung lurus dan kaki anda sedikit terpisah. Letakkan tangan anda bersama-sama dan angkat setinggi yang anda boleh di atas kepala anda dengan tangan terentang. Sekarang bergantian bergerak ke kiri dan kanan perlahan-lahan, 15 kali ke setiap sisi.
Sangat penting untuk anda bersenam meregangkan punggung jika anda berlatih sukan berimpak tinggi, kerana kekuatan akan tertumpu di kawasan badan ini dan anda menghadapi risiko kontraktur.
Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam duduk di depan komputer, sama ada untuk bekerja atau bersenang-senang, ia juga senang meregangkan punggung. Sebagai tambahan, kami mencadangkan rutin senaman lain yang juga melibatkan leher, tangan atau bahu.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meregangkan punggung, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.