Diet untuk mula bersenam


Tentunya memulakan latihan adalah tujuan yang telah lama anda tetapkan. Sekiranya anda akhirnya memutuskan untuk mengambil langkah besar, anda harus tahu bahawa, sebelum mula bersenam, anda harus melihat kebiasaan makan anda kerana kemungkinan badan anda perlu melakukan diet sebelum mula bersukan. Makanan sangat penting semasa bersenam kerana anda pasti perlu menambahkan beberapa makanan dan tabiat yang akan membuatkan anda cukup tenaga untuk bersukan. Dalam artikel oneHOWTO ini kami menerangkan a diet untuk mula bersenam dan kami memberi anda beberapa petua untuk anda menjalani kehidupan yang sihat.

Indeks

  1. 6 petua untuk berdiet sebelum bersenam
  2. Diet untuk mula bersenam
  3. Kesalahan biasa yang harus dielakkan dalam diet untuk mula bersukan

6 petua untuk berdiet sebelum bersenam

Sebelum memulakan diet sangat penting mengubah atau memperoleh tabiat untuk menjalani kehidupan yang sihat. Di bahagian ini, kami memberikan cadangan berikut agar, di satu pihak, diet untuk memulakan sukan memerlukan lebih sedikit usaha, dan di sisi lain, anda menjalani kehidupan yang lebih sihat:

  1. Anda mesti mengubah beberapa perkara dalam senarai belanja anda: diet lebih mudah apabila anda membuat pembelian di mana terdapat makanan segar dan sihat dan bukan produk olahan dan perindustrian. Sertakan buah-buahan, sayur-sayuran, daging seperti ayam dan ikan dalam senarai belanja anda.
  2. Untuk mula makan dengan baik, sangat berguna untuk belajar memasak: kita akan mengelakkan makanan yang dimasak, kita akan menjimatkan kalori dan makanan akan lebih enak.
  3. Minum banyak air dan elakkan minuman ringan berkarbonat dan / atau alkohol: minuman ini mengandungi terlalu banyak kalori semasa air menghidrat, tidak menggemukkan dan mempunyai sifat kenyang.
  4. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari kerana kaya dengan vitamin, mineral dan serat.
  5. Elakkan garam dan gula: penting untuk mengurangkan jumlahnya kerana gula menyebabkan kegemukan dan garam menyebabkan penyakit seperti hipertensi.
  6. Masukkan serat dalam makanan: serat membantu kita mengatur perjalanan usus kita dan mempunyai sifat kenyang.

Dengan makan dengan cara ini, anda akan dapat makan dengan baik tanpa kelaparan dan akan lebih mudah bagi anda untuk memulakan latihan atau bersukan.


Diet untuk mula bersenam

Diet yang kami tunjukkan di bawah ini adalah memulakan sukan, bukan menurunkan berat badan. Pada diet ini, anda perlu makan antara 5 dan 6 kali sehari yang memberikan jumlah antara 2000 hingga 2500 kalori. Ingatlah bahawa semasa anda mula bersenam dengan diet ini, anda harus mengambil sesuatu sebelum dan selepas bersukan. Berikut adalah contoh bagaimana anda boleh membuat diet untuk mula bersukan:

  • Sarapan pagi: Makanan ini mesti terdiri daripada makanan yang memberi kita nutrien penting seperti kalsium, zat besi dan protein, dan juga yang membuat kita sentiasa bertenaga di siang hari.
  • Makan tengah hari: Dalam makanan ini kami akan mengambil kesempatan untuk memasukkan sebilangan buah yang menyediakan mineral dan vitamin dan kacang kepada kami, yang memberi kami banyak tenaga.
  • Makanan: ia akan selalu terdiri daripada makanan yang kaya dengan protein seperti daging dan ikan. Kami juga akan menemani hidangan utama dengan salad kerana sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan mempunyai sifat pembersih dan kenyang.
  • Makanan ringan: di sini kita akan memasukkan sebilangan buah, beberapa infusi dan makanan yang membuat kita kenyang agar tidak jatuh ke dalam godaan untuk mematuk.
  • Makan malam: Seperti makan tengah hari, makan malam akan terdiri daripada makanan protein seperti daging dan ikan dan makanan yang kaya dengan vitamin seperti sayur-sayuran.

Sekiranya anda tidak melangkau makanan, anda akan melihat bahawa anda tidak perlu makan apa-apa di antara satu dengan yang lain, kerana makan tengah hari dan makanan ringan adalah salah satu cara terbaik untuk makan antara makanan secara sihat cara.

Menu contoh untuk mula bersenam

Hari 1

  • Sarapan pagi: Secawan susu separa skim dengan kopi dan roti gandum dengan minyak zaitun dan ham Serrano.
  • Makan tengah hari: sekeping buah disertai dengan sebilangan kecil badam.
  • Makan tengah hari: salad dengan pelbagai sayur-sayuran dan tuna dan hidangan pasta dengan udang.
  • Makanan ringan: sekeping buah seperti nanas atau strawberi.
  • Makan malam: Loin dan sayur-sayuran panggang.

Hari ke-2

  • Sarapan pagi: infus, buah dan yogurt tanpa gula dengan satu sudu besar oatmeal.
  • Makan tengah hari: dua gulungan gandum dengan ham.
  • Makan tengah hari: lentil dengan nasi, omelet Perancis dengan dua putih dan satu kuning telur dan asparagus putih.
  • Makanan ringan: sekeping buah dan yogurt tanpa gula.
  • Makan malam: ikan bakar dengan sayur-sayuran (panggang atau juga dibakar).

Hari ke-3

  • Sarapan pagi: secawan susu separa skim dengan kopi, sepotong buah dan sebilangan biskut gandum.
  • Makan tengah hari: 2 gulung gandum dengan keju ringan.
  • Makanan: Salad dengan pasta, tuna dan telur rebus atau rebus.
  • Makanan ringan: sekeping buah, infus dan dua keping ham.
  • Makan malam: tenderloin panggang dengan lada panggang.


Kesalahan biasa yang harus dielakkan dalam diet untuk mula bersukan

Adalah normal apabila kita mula berdiet kita melakukan beberapa kesalahan dan mempunyai keraguan yang menyukarkan kita belajar makan dengan baik atau menyulitkan. Atas sebab ini, di sini kita membincangkan beberapa perkara kesalahan yang paling kerap berlaku dalam kes ini supaya anda dapat mengelakkannya dengan lebih mudah:

  1. Lupakan diet ajaib kerana dengan itu anda mungkin akan kehilangan banyak berat badan tetapi anda tidak akan belajar mempunyai tabiat yang baik untuk kehidupan yang sihat.
  2. Jangan lewatkan makan kerana ini hanya akan mengganggu kestabilan gula anda dan, oleh itu, tidak dapat mengawal selera makan anda.
  3. Jangan berfikir tentang diet untuk menurunkan berat badan tetapi menjalani kehidupan yang lebih sihat.
  4. Makan berlebihan tidak hanya akan meningkatkan berat badan anda tetapi juga kemungkinan penyakit jantung dan meningkatkan tahap kolesterol anda.
  5. Jangan mengikuti diet yang ketat atau mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan kerana hanya akan melambatkan metabolisme anda.
  6. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari kerana anda akan berprestasi lebih baik dan menghilangkan toksin dan serpihan yang tidak diperlukan dari badan.
  7. Jangan menggigit makan makanan "ringan" kerana ada yang mengandungi lebih banyak gula untuk mengimbangi pengurangan lemak.
  8. Jangan menetapkan matlamat yang mustahil kerana satu-satunya perkara yang akan anda capai adalah menyerah sebelum waktunya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Diet untuk mula bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.