Latihan untuk meningkatkan payudara

Walaupun peningkatan ukuran payudara secara semula jadi tidak mungkin dilakukan, melakukan senaman dan mengencangkan otot dada anda. mempamerkan semangat yang lebih lengkap dan kelihatan sensual. Anda hanya perlu melakukan senaman setempat secara berkala yang, dalam kombinasi dengan diet seimbang dan sihat, akan menjadi formula sempurna untuk meningkatkan ketegasan dan nada bahagian tubuh ini. Jangan terlepas artikel OneHowTo berikut di mana kami menunjukkan yang terbaik kepada anda latihan untuk meningkat buah dada.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Push-up. Melakukan push-up adalah cara yang selamat untuk menguatkan otot pektal yang terletak tepat di bawah tisu payudara, yang apabila dikencangkan dengan baik memberikan rasa kelantangan yang lebih besar yang membolehkan payudara bertambah besar secara jelas. Anda hanya perlu meletakkan diri anda di lantai dalam kedudukan empat kali ganda (empat kaki), sehingga tapak tangan dan lutut berada di atas lantai. Dalam posisi ini dan dengan batang badan anda sepenuhnya lurus, bengkokkan tangan anda dengan siku ke arah tanah sejauh yang anda boleh dan kembali ke atas. Lakukan tiga set 15 pengulangan dalam setiap satu.

Latihan 1 dengan dumbbells. Menggunakan dumbbell sangat bagus untuk latihan pembesaran payudara agar berfungsi dengan lebih baik. Berdiri dengan kaki anda sedikit bengkok dan terpisah dan punggung anda lurus. Sekarang pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah, pastikan lengan anda diregangkan dan dilekatkan pada setiap sisi badan anda. Anda hanya perlu angkat lengan di hadapan anda sehingga anda sampai di ketinggian bahu tepat dan terus melantun pada kedudukan itu selama 5 saat. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap lengan.

Latihan 2 dengan dumbbells. Untuk melakukan latihan dumbbell kedua ini untuk meningkatkan payudara, anda perlu meletakkan tikar untuk meletakkan di lantai. Berbaring telentang, memegang dumbbell di setiap tangan, meregangkan tangan anda ke luar membentuk sejenis 'T' dengan badan anda dan angkat satu lengan terlebih dahulu sehingga berada di paras dada. Setelah selesai, lakukan senaman yang sama dengan lengan yang lain.

Latihan menekan tangan. Ini adalah salah satu latihan termudah yang boleh anda lakukan di rumah untuk meningkatkan jumlah payudara. Berdiri dengan punggung lurus, pasangkan kedua telapak tangan anda di depan dada sehingga kedua ibu jari menyentuh bahagian badan. Gunakan kekuatan dan tekan satu tangan ke tangan yang lain selama satu minit dan perhatikan bagaimana otot pektoral berkontraksi.

Latihan meregangkan lengan. Ini adalah senaman regangan klasik yang juga membolehkan anda menggerakkan otot dada anda. Anda hanya perlu meregangkan lengan di depan anda dan, seperti yang terlihat dalam gambar, pegang siku dengan tangan yang berlawanan, menekan ke luar. Lakukan lima set 15 repetisi pada setiap lengan dan anda akan mula melihat perbezaannya.

Sekiranya, selain melakukan latihan ini untuk meningkatkan payudara, anda ingin mencari beberapa trik berkesan yang akan membantu anda menunjukkan dada yang lebih tegas dan nampaknya lebih besar, kami mengesyorkan anda merujuk artikel Trik untuk meningkatkan payudara.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk meningkatkan payudara, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.