Cara mempraktikkan pembahagi pilates

Berlatih Pilates Reformer Nampaknya agak rumit bagi anda kerana saiz mesin yang jelas. Tetapi dengan beberapa petua dan latihan untuk bermula, anda akan melihat bahawa ini tidak terlalu rumit. Berbanding dengan jenis Pilates lain, yang pembaharu Ini akan membolehkan anda bekerja beberapa kumpulan otot pada masa yang sama dan, sesuatu yang sangat penting, berlatih dengan tahap ketahanan yang berbeza, yang dapat anda tingkatkan ketika anda berada dalam bentuk yang baik. Di sini anda akan mengetahui semua kebaikan pilates reformer. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci cara mempraktikkan pembahagi pilates.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Berdiri di mesin pembaharu pilates meletakkan kaki di sanggur seperti yang anda lihat dalam gambar. Latihan ini terdiri daripada beberapa pergerakan yang akan membuat anda bekerja, pada dasarnya, kekuatan kaki dan, juga, koordinasi. Anda harus memulakannya dengan kaki dibengkokkan di atas perut. Kemudian panjangkan anggota bawah anda ke hadapan dan sistem akan menggerakkan badan anda ke belakang.

Apabila anda berada di posisi paling belakang, anda harus mengangkat kaki dan batang badan anda. Tahan selama 5 saat. Anda akan melihat bagaimana pita berada pada ketegangan maksimum, membantu anda mengerjakan kekuatan anda. Kemudian ia kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 repetisi.

Anda juga boleh memanfaatkan pembaharu pilates untuk bekerja sama kaki dan punggung. Senaman ini sangat mudah dilakukan, anda hanya perlu berbaring di belakang dengan kaki diangkat dan sapu pita yang melekat di kaki anda. Pergilah melenturkan kaki secara bergantian, hingga 20 pengulangan dengan masing-masing.

Mendayung pada mesin ini memberi anda kelebihan bahawa anda boleh menggunakan lengan, kaki dan perut. Kenyataan bahawa anda menggunakan kekuatan ketiga-tiga kumpulan otot ini memudahkan anda melakukan senaman dengan cara yang sangat dinamik walaupun anda tidak berada dalam keadaan yang sangat baik. Ini terdiri daripada mencengkam pita dengan tangan, melekatkannya ke badan, dengan kaki dibengkokkan. Untuk melakukan pergerakan, regangkan lengan dan kaki anda pada masa yang sama sehingga anda mencapai kedudukan paling belakang dan kemudian kembali mengecilkan lengan dan kaki anda. Pergerakan harus diselaraskan dan berterusan. Kami mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 20 minit dalam setiap sesi dan anda akan melihat bagaimana otot yang terlibat bertambah baik.

Latihan lain untuk amalkan pembahagi pilates Ia sama dengan yang sebelumnya, tetapi kaki mesti dilanjutkan sepanjang masa. Semua kekuatan untuk menggerakkan badan anda pada mesin akan dilakukan dengan tangan, jadi ini adalah latihan yang sangat baik jika anda ingin kehilangan lemak di lengan dan membentuk kawasan ini. Anda harus memegang pita dengan tangan anda dan mengangkat tangan, melemparkan punggung anda sedikit ke belakang. Pegang kedudukan selama 5 saat dan kemudian, dengan gerakan yang terkoordinasi, bawa lengan dan belakang ke hadapan. Lakukan 20 repetisi.

Kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan monitor anda mengenai latihan untuk amalkan pembahagi pilates yang paling sesuai dengan ciri atau matlamat anda. Ini adalah mesin yang menawarkan pelbagai kemungkinan yang pasti anda dapat memanfaatkannya. Baca artikel ini jika anda ingin tahu bagaimana melakukan pilates di rumah untuk pemula atau bagaimana melakukan latihan pilates untuk kaki.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mempraktikkan pembahagi pilates, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.