Latihan untuk artritis bahu


Artritis adalah keadaan sukar untuk hidup, dan orang yang mengalaminya sukar untuk berkembang maju. Sakit sendi bahu dan kekakuan yang berkaitan dengan arthritis dapat membatasi kebebasan berfungsi anda dalam tugas harian dan dapat mengurangkan motivasi anda untuk keluar dari rumah untuk melakukan aktiviti atau menjalankan tugas. Disana ada Latihan sederhana yang boleh anda ikuti untuk mengurangkan simptom artritis di bahu anda, memberi anda kebebasan untuk menjalani kehidupan anda secara normal dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sediakan sendi untuk bersenam dengan aplikasi haba. Gunakan pad pemanasan pada api sederhana selama 15 hingga 30 minit sebelum memulakan aktiviti anda, pastikan alas menutupi bahagian depan, belakang, dan sisi bahu yang menyakitkan. Sekiranya anda mahu, ganti pad pemanasan dengan selimut elektrik, bungkus selimut di punggung anda, di bahagian depan bahu anda, dan kemudian kembali ke ketiak anda.

Tenang bahu yang tertekan, menyelesaikan latihan bandul. Bersandar sedikit ke hadapan sambil berdiri dan biarkan tangan anda menjuntai di sisi anda. Perlahan-lahan gerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, membiarkan lengan anda mengalir ke sisi anda. Seterusnya, gerakkan badan anda dari sisi ke sisi, ke kanan, dan ke kiri. Gerakkan badan anda sekurang-kurangnya satu jam ke setiap arah sehingga kekakuannya berkurang.

Bersenam sambil duduk di kerusi dengan punggung ke dinding atau pintu dengan takal tepat di atas kepala anda. Letakkan tangan anda di hendal dan gerakkan lengan anda ke atas dan ke bawah dengan perlahan tetapi stabil. Pindahkan lengan pada takal 5 hingga 15 minit. Anda harus melihat penurunan kesakitan dan kekakuan semasa anda menjalani latihan ini.

Ambil barbel (seperti batang dowel atau tongkat lurus) dengan telapak tangan menghadap ke atas dan lebar bahu. Dengan siku anda dibengkokkan pada 90 darjah, putar bar sisi di sekitar badan anda ke kanan dan kiri. Letakkan kedua telapak tangan anda ke bawah satu meter dan jaga siku anda lurus. Pastikan tangan kiri tetap di tempat semasa anda menggerakkan tangan kanan tepat di atas tangan kiri anda, dan kemudian membalikkannya ke sisi lain. Selesaikan dua latihan 20 kali di setiap sisi.

Jauhkan tangan anda di bar dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lebar bahu terpisah. Angkat barbel ke atas kepala dengan siku anda lurus 20 kali. Gerakkan palang dalam bulatan (serupa dengan pergerakan lengan basikal) 50 kali berulang-alik. Tambahkan berat badan ke bar ketika menyelesaikan latihan jika tahap kesakitan anda rendah, tetapi angkat berat jika anda mengalami peningkatan kesakitan semasa latihan.

Latihan ini adalah panduan untuk merawat artritis bahu tetapi ahli terapi fizikal akan menjadi orang terbaik untuk menentukan rawatan yang harus anda ikuti.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk artritis bahu, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Pertimbangkan untuk tidur sepanjang malam dengan selimut elektrik di tempat paling rendah, kerana ini dapat mengurangkan kekakuan biasa yang anda rasakan ketika pertama kali bangun dari tidur.
  • Elakkan berdiri di atas alas atau selimut yang hangat sebelum bersenam kerana ini boleh meningkatkan risiko luka bakar.