Bagaimana untuk mendapatkan pec yang lebih besar dan lebih jelas

Ramai orang suka dapat memamerkan badan yang jelas dan kencang. Untuk mencapai matlamat kita, adalah biasa bagi kita untuk mengikuti diet dan menyertai gim untuk bersenam.Namun, ada beberapa bahagian tubuh kita yang, walaupun anda mengabdikan diri untuk bersukan selama berjam-jam, anda tidak boleh membuatnya kelihatan lebih kencang.

Salah satu bidang yang sukar ini, biasanya bagi lelaki, biasanya adalah bahagian dada. Itulah sebabnya, dalam artikel oneHOWTO ini, kami menerangkan bagaimana untuk mendapatkan pec yang lebih besar dan lebih jelas melalui siri latihan dan petua. Ikuti mereka untuk mempamerkan badan yang hebat!

Indeks

Tingkatkan pec di rumah dengan tali elastik
Push-up untuk pec yang lebih besar dan lebih jelas
Latihan untuk pecah di rumah dengan dumbbells
Bar mencelup untuk bahagian dada
Pull-up untuk meningkatkan pec

Tingkatkan pec di rumah dengan tali elastik

The tali elastik Mereka adalah jalur getah yang digunakan di gimnasium dan di rumah untuk melakukan senaman dan memberi nada pada bahagian tubuh yang berlainan, terutama dada dan lengan. Sekiranya anda mahu lakukan push up di rumah, beli sepasang tali elastik di kedai sukan dan ikuti langkah-langkah berikut untuk meratakan kawasan ini:

Langkah pertama ialah berdiri tegak dan pegang hujung tali elastik dengan kedua tangan supaya tidak longgar.
Apabila anda berada dalam kedudukan itu, letakkan tangan anda memegang tali di hadapan pec anda.
Sekarang, anda perlu perlahan-lahan meregangkan jalur elastik sejauh mungkin supaya tangan anda terpisah.
Tahan selama beberapa saat meregangkan tali dan kembali ke kedudukan permulaan.

Untuk menegakkan pektoral, anda perlu melakukan dalam rutin sukan anda, 3 set 15 repetisi latihan ini.

Push-up untuk pec yang lebih besar dan lebih jelas

Cara lain untuk meningkatkan pec tanpa berat adalah dengan push-up dengan bantuan tikar. Push-up adalah latihan yang akan membantu anda berdua untuk mengembangkan dan menguatkan dada, bahu, dan lengan. Untuk melakukan latihan ini, beli tikar dan ikuti langkah berikut:

Letakkan tikar di lantai dan berbaring di atasnya menghadap ke bawah.
Sekarang bengkokkan tangan anda, letakkan tangan anda sehingga selari dengan tulang dada anda dan letakkan bola kaki anda di tanah.
Sebaik sahaja anda berada di posisi itu, rentangkan tangan ke atas untuk menaikkan badan anda. Cuba lakukan pengangkatan ini secara perlahan untuk hasil terbaik.
Elakkan menekuk lutut, kerana melakukannya tidak akan mencapai hasil di kawasan dada.
Pegang badan anda ke atas selama 1-2 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Untuk bekerja dan membesarkan dada, anda mesti lakukan 2 set 15 repetisi latihan ini.

Latihan untuk pecah di rumah dengan dumbbells

Jika anda mempunyai bangku dan dumbbell di rumah, latihan berikut akan sangat berguna untuk mengembangkan masalah anda. Untuk melakukannya dengan betul, anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

Duduk di bangku dan berbaring di punggung dengan kepala di hujung tempat duduk ini.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan tarik perlahan-lahan lengan anda ke belakang supaya anda tidak mencederakan diri sendiri. Lengan mesti diluruskan sepenuhnya sehingga dumbbell berada di belakang kepala.
Setelah anda berada dalam kedudukan ini, perlahan-lahan angkat dumbbell dengan kedua tangan anda seberapa banyak yang anda boleh.
Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Ia termasuk 20 ulangan latihan ini dalam rutin sukan anda.

Bar mencelup untuk bahagian dada

Sekiranya di gim anda ada bar untuk menggantung anda di udara, anda boleh memasukkan dana dalam rutin anda untuk meningkatkan jumlah. Untuk melakukannya, ikuti langkah berikut:

Pada dua batang selari, pegang diri anda sehingga anda digantung secara menegak di udara.
Dengan memegang posisi itu, anda mesti perlahan-lahan membengkokkan siku ke bawah badan anda tanpa menyentuh tanah.
Apabila anda menyedari bahawa dada anda berfungsi, tahan dalam posisi selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi semula dengan perlahan untuk mengelakkan kecederaan.

Untuk melihat hasilnya, sertakan 15 wakil latihan ini dalam rutin sukan anda.

Pull-up untuk meningkatkan pec

Dengan memanfaatkan bar yang telah kami sebutkan dalam latihan sebelumnya, anda juga dapat melakukan apa yang dikenali sebagai chin-up, latihan yang terdiri dari melakukan semacam push-up digantung di udara.

Untuk melakukannya dengan betul, ikuti langkah berikut:

Berdiri di bawah palang dan pegang dengan kedua tangan sehingga terdapat ruang sekitar 12 inci di antara mereka.
Ketika berpose ini, angkat tangan untuk menggantung diri di udara sehingga dada anda sedikit di atas palang.
Akhirnya, tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan latihan ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mendapatkan pec yang lebih besar dan lebih jelas, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.