Latihan yoga ketika bangun tidur - yang paling mudah dan berkesan

Pada awal hari sangat disarankan untuk melakukan beberapa senaman regangan yang berjaya mengaktifkan otot dan sendi. Sebenarnya, adalah normal bagi kita untuk melakukan regangan dan regangan sehingga badan dapat mengaktifkan dirinya dan memulakan hari dengan baik.Oleh itu, jika anda tidak melakukan regangan dengan mengikuti beberapa asana yoga tertentu, anda akan dapat mengaktifkan badan anda dengan cara yang sihat dan positif. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menunjukkan kepada anda senaman yoga terbaik ketika anda bangun yang akan membantu anda memulakan hari dengan cara yang terbaik.

Indeks

3 faedah yoga untuk memulakan hari
Yoga di tempat tidur: 3 latihan
Rutin yoga pagi

3 faedah yoga untuk memulakan hari

Sebelum mengikuti latihan yoga ketika bangun tidur, mari luangkan masa untuk melihat betapa pentingnya melakukan ini. rutin sederhana. Seperti yang telah kita katakan, melakukan yoga pada waktu pagi akan membantu anda mengaktifkan badan anda dan membuat otot anda meregang dan memperoleh lebih banyak keanjalan.

Di sini kami memberikan anda 3 kelebihan yoga pagi supaya anda dapat mempraktikkannya mulai hari ini.

Mulakan hari dengan kaki kanan

Sekiranya ada sesuatu yang mencirikan latihan yoga, maka dengan itu, anda dapat menumpukan perhatian pada masa kini dan merehatkan badan dan minda pada masa yang sama. Oleh itu, ia adalah alat yang baik untuk menghilangkan tekanan, kegelisahan, atau pemikiran negatif dan mulakan, dari selamat pagi, dengan rasa optimis dan humor yang baik. Di samping itu, terdapat beberapa pose yoga yang menolong anda lebih bertenaga dan menyiapkan badan anda untuk hari tersebut.

Jaga anda setiap hari

Manfaat lain untuk melakukan yoga ketika anda bangun adalah bahawa ia membuat anda sedar akan pentingnya menjaga anda setiap hari. Sering kali, kerana rutin dan kewajiban, kita meninggalkan diri kita dan meninggalkan diri kita di latar belakang. Tetapi adalah penting bahawa, setiap hari, anda menjaga diri sendiri, mengasihi diri sendiri dan ingat betapa pentingnya menikmati kehidupan yang positif dan memuaskan.

Ketenangan sepanjang hari

Dan akhirnya, satu lagi faedah yang perlu diperhatikan ialah yoga pada waktu pagi membantu anda mengaktifkan badan anda tetapi, pada masa yang sama, untuk merehatkan minda anda. Anda akan memulakan hari dengan tenaga yang sangat penting tetapi dengan fikiran tenang dan santai, sesuai untuk menghadapi perjalanan baru anda.

Yoga di tempat tidur: 3 latihan

Dalam penyusunan ini dengan latihan yoga bangun tidur yang mudah dan berkesan, kita akan mulakan dengan menunjukkan beberapa postur anda tidak perlu bangun dari katil. Mereka adalah kedudukan badan yang bertujuan untuk mencapai keanjalan yang lebih besar dan meregangkan otot dengan baik sebelum meletakkan kaki ke tanah.

Pose yoga 1

Kami akan memulakan dengan senaman yoga setiap hari yang akan membantu anda meregangkan kawasan kaki dan tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu duduk di atas katil, meregangkan kaki anda secara maksimum dan membengkokkan punggung ke hadapan sambil cuba menyentuh kaki anda.

Postur 2

Pose seterusnya yang akan membantu anda membangunkan kulit anda pada waktu pagi adalah melakukan kelainan. Untuk melakukan ini, anda mesti berbaring telentang di atas katil anda dan kemudian membengkokkan lutut ke dada. Sekarang anda harus menggerakkannya ke kanan dan kemudian ke kiri dengan perasaan bagaimana sentuhan meregangkan bahagian badan dan punggung anda dengan baik.

Postur yoga pagi ketiga

Dan untuk menyelesaikan latihan yoga ini di tempat tidur, anda mesti duduk di kedudukan teratai. Kemudian, anda harus meletakkan tangan anda di atas lutut dan menekan sedikit sehingga kaki dan sendi badan anda diregangkan dengan baik.

Apabila anda bangun dari tidur, anda boleh memulakan hari dengan memberi salam kepada Matahari.

Rutin yoga pagi

Kami kini mula menawarkan meja yoga pagi yang akan membantu anda memulakan hari dengan cara yang sangat positif dan santai. Kami telah memilih 3 latihan yoga ketika anda bangun supaya anda dapat melakukannya dengan mudah di mana-mana tempat di bilik atau di rumah anda. Asana ini sangat sesuai untuk meregangkan dan mengaktifkan badan agar anda bersedia sepenuhnya untuk menghadapi hari baru.

Uttanasa, senaman yoga untuk memulakan hari

Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengaktifkan badan ketika bangun tidur. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengikuti langkah berikut:

Berdiri tegak di atas tikar dengan badan anda santai
Sekarang, hembuskan nafas dan mula menurunkan badan anda ke hadapan dan ke bawah.
Cuba sentuh kaki anda dengan badan anda, walaupun anda harus sedikit membengkokkan lutut
Seterusnya, angkat lengan anda seolah-olah anda memeluk badan anda dan tahan dalam posisi ini selama 10 saat

Anjing ke bawah

Latihan lain yang boleh anda lakukan dalam rutin yoga pagi anda dikenali sebagai "Adho mukha shvanasana" atau "anjing ke bawah"Untuk melakukan asana ini, anda perlu melakukan perkara berikut:

Berbaring menghadap lantai dan letakkan tangan di lantai
Sekarang mulailah mengangkat pinggul sehingga lutut dibengkokkan, jika perlu.
Lengan dan kaki harus sejajar dengan pinggul agar postur dapat dilakukan dengan betul
Regangkan lengan anda dengan baik dan jangan angkat kepala
Dalam kedudukan ini, tarik nafas dalam-dalam

Cobra berpose

Dan kami mengakhiri artikel ini dengan latihan yoga terbaik apabila anda bangun untuk memberitahu anda mengenai pose kobra atau yang dikenali dalam bahasa Sanskrit sebagai "Bhujangasana". Untuk melakukannya, anda hanya perlu melakukan langkah-langkah berikut:

Berbaring menghadap tikar
Tarik udara dan perlahan-lahan menaikkan batang badan anda, melengkung punggung
Anda harus meregangkan lengan dan memastikan kawasan perut dan dada tegak
Anda boleh menjaga kepalanya lurus atau membuangnya sedikit
Tarik nafas dalam-dalam dan kembali ke kedudukan badan anda dengan perlahan

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan yoga ketika bangun tidur - yang paling mudah dan berkesan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.