Cara bersenam dengan garters

The pita elastik atau penggantung Mereka adalah alat yang sangat berguna, pertama, kerana harganya murah dan beratnya sedikit sehingga kita dapat membawanya dengan mudah dari satu tempat ke tempat lain; Di samping itu, mereka sangat mudah digunakan, sesuatu yang berbeza dengan kemungkinan besar yang mereka tawarkan ketika bekerja dengan otot di seluruh badan. Supaya anda dapat memanfaatkan sepenuhnya, di OneHowTo.com kami jelaskan cara bersenam dengan garters.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kaki

Apabila kita memikirkan pita elastik Kami biasanya mengaitkannya dengan daya tahan di bahagian atas badan, tetapi mereka juga sangat sesuai untuk menguatkan otot-otot kaki kita.

Pertama, kita ambil satu hujung liga dengan sebelah kaki dan kita berbaring di sebelah tanah, sehingga kaki yang diikat pada pita elastik berjaga. Kami memegang hujung band yang lain dengan satu tangan dan mula melakukan gerakan menaikkan kaki, mengetatkan band untuk tahan. Kemudian kita ulangi dengan kaki yang lain.

The penggantung mereka juga membolehkan kita bekerja dengan tangan dan bahu. Kami mencadangkan latihan yang sangat sederhana. Untuk melakukan ini, kita mesti berdiri, memegang setiap hujung pancaragam dengan satu tangan dan memijaknya dengan kaki anda.

Kemudian, kami memanjangkan lengan, yang harus berada dekat dengan badan hingga ke siku. Kami akan melakukan pergerakan dengan lengan bawah yang harus naik ke ketinggian bahu dan kemudian kembali ke posisi awal, selalu bekerja dengan ikat kepala tertekan.

Untuk dada dan belakang, kita boleh menggunakan penggantung dengan pelbagai cara. Salah satu aktiviti merangkumi menggenggamnya dengan tangan dan mengangkat tangan sebanyak mungkin, tanpa membengkokkannya.

Kami akan bekerja terlebih dahulu dengan satu lengan dan kemudian dengan yang lain. Kami akan meletakkan salah satu dari mereka di posisi awal sementara yang lain, tanpa membengkokkan siku, akan turun melukis bulatan sehingga kita hampir menyentuh badan.

Selalu disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum bekerja dengan penggantung dan tegangkan mereka sehingga kita melakukan kerja yang berkesan dengan otot.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam dengan garters, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.