Latihan untuk kurus di rumah
Adakah anda tahu bahawa anda boleh menurunkan berat badan tanpa pergi ke gim? Terdapat sebilangan besar latihan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa memerlukan apa-apa lagi selain daripada pakaian gim, kasut sukan dan ruang yang luas untuk menjalankan aktiviti. Bahagian badan seperti kaki, pinggul, lengan atau perut dapat dikencangkan dengan mudah dengan melakukan latihan yang akan membuat kita menghilangkan jisim lemak untuk mengubahnya menjadi jisim otot. Di samping itu, anda juga boleh melakukan aktiviti lain yang akan membantu anda membakar kalori tambahan dan, oleh itu, kehilangan lemak yang terkumpul. Dalam artikel OneHowTo ini kita akan menemui beberapa kebaikan Latihan untuk kurus di rumah dan dapatkan badan yang anda mahukan tanpa perlu membayar gimnasium.
Indeks
- Membakar kalori di rumah
- Rampingkan kaki anda di rumah
- Menguatkan glute anda di rumah
- Lakukan pinggul anda di rumah
- Naikkan lengan anda dari rumah
- Abs firma dari rumah
- Petua untuk menurunkan berat badan di rumah
Membakar kalori di rumah
Semasa kita pergi ke gim untuk menurunkan berat badan, perkara pertama yang kita fikirkan adalah melakukan aktiviti yang membantu kita Membakar kalori dan, oleh itu, yang mengaktifkan sistem kardiovaskular. Tetapi dari rumah anda juga dapat menurunkan berat badan dan menurunkan lemak dengan melakukan senaman seperti senamrobik, seperti langkah.
Langkahnya adalah salah satu aktiviti paling mudah dilakukan di rumah Dan itu boleh anda lakukan dengan membeli tangga di mana-mana kedai sukan atau, jika anda suka, menggunakan tangga, kerusi atau permukaan yang lebih tinggi yang dapat berfungsi sebagai langkah.
Latihan sangat sederhana kerana terdiri dari naik dan turun langkah baik dari sisi, dari sisi dan dari belakang, sehingga mengaktifkan pembakaran kalori secara maksimum dan bertukar intensiti yang berbeza. Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami memberitahu anda bagaimana melakukan langkah-langkah di rumah.
Tetapi sebagai tambahan kepada langkah ini, anda juga dapat mengaktifkan sistem kardiovaskular dengan berjalan selama 30 minit di sekitar bandar atau mengikuti kelas Zumba atau aerobik di komputer. Perlu diingat bahawa apa yang kita cari adalah mengaktifkan badan, berpeluh dan mengambil kalori sehingga bergerak!
Rampingkan kaki anda di rumah
Untuk mempunyai kaki berotot dan bebas dari lemak, penting untuk anda melakukan latihan yang difokuskan pada kumpulan otot yang kita dapati di sini. Terdapat sebilangan besar latihan untuk menguatkan kaki di rumah, tetapi di bawah ini, kami akan mencadangkan dua yang paling biasa dan berkesan.
Langkah
Gambar pertama yang kami pasangkan mencerminkan latihan laju, sesuai untuk menguatkan paha. Anda boleh menggunakan dumbbells (jika anda mahukan atau mempunyai) atau tidak menggunakan jenis berat apa pun, seperti yang anda mahukan! Untuk melakukan latihan ini, anda mesti lurus dengan kaki anda bersama-sama dan memanjangkan salah satu kaki anda ke hadapan membongkok lutut dan membuat sudut 90 darjah; Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan dengan kaki yang lain.
Setinggan
Yang lain bersenam untuk menurunkan berat badan di rumah kaki adalah jongkok, seperti yang anda lihat pada gambar kedua. Ini mengenai lurus sepenuhnya, dengan kaki bersama-sama dan lengan dilanjutkan pada ketinggian bahu; Dalam kedudukan ini, anda menurunkan badan ke bawah sambil menekuk lutut dan memastikan punggung anda melengkung tanpa meregangkan tulang belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan kembali ke bawah.
Perkara terbaik ialah anda melakukan 3 set 15 pengulangan setiap satu dan bahawa, dari masa ke masa, anda meningkat sehingga badan anda berfungsi dengan maksimum.
Menguatkan glute anda di rumah
Punggung juga boleh diusahakan dari rumah tanpa perlu menggunakan peralatan atau peralatan sukan. Terdapat beberapa latihan glute di rumah tetapi di bawah ini kita akan menemui dua daripadanya.
Angkat kaki
Anda mesti berdiri di atas empat tikar di atas tikar atau lantai yang selesa. Pastikan punggung anda lurus, tanpa memaksanya dan lengan diselaraskan dengan bahu. Dalam posisi ini, anda harus menaikkan salah satu kaki ke arah siling yang menunjuk dengan telapak kaki ke atas, secara selari, maka anda harus kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan sehingga anda melakukan 15 pengulangan. Tukar kaki dan lakukan 3 set dengan masing-masing.
Angkat pinggul
Untuk mengerjakan glute terdapat juga latihan lain yang sangat sesuai untuknya. Anda harus berbaring telentang di atas tikar, menekuk lutut pada sudut 90 darjah, dan letakkan lengan di sebelah badan anda. Dalam kedudukan ini, anda harus menaikkan pinggul setinggi yang boleh dan kemudian turunkan tanpa menyentuh tanah. Perkara terbaik ialah anda melakukan siri 15 pengulangan dan lama-kelamaan anda bertambah.
Lakukan pinggul anda di rumah
Pinggul adalah bahagian tubuh yang ingin diketengahkan oleh banyak wanita untuk mengurangkan lemak terkumpul dan sarung atau sarung yang dibenci. Anda mesti tahu bahawa dalam Latihan untuk kurus di rumah Terdapat beberapa yang sesuai untuk bekerja di bahagian badan ini dan kami akan memberitahu anda di bawah:
Peningkatan kaki lateral
Anda harus memakai keempat-empat di atas tikar dan, dalam kedudukan ini, anda perlu membuka mengangkat salah satu kaki ke salah satu sisi dan dengan lutut dibengkokkan. Anda mesti kembali ke posisi awal dan tanpa berehat, angkat kaki anda lagi ke bahagian yang sama supaya otot berfungsi.Lakukan 15 repetisi dan kemudian beralih kaki. Anda mesti melengkapkan 3 set 15 pada awal dan kemudian mengembangkannya.
Kaki V
Latihan ini dapat dilakukan dengan tali elastik, seperti yang kita lihat di foto, atau tanpanya. Untuk melakukan ini, anda harus berdiri di sebelah anda di atas tanah yang menyokong kepala anda di lengan anda yang harus disokong di atas tanah. Setelah seperti ini, anda perlu mengangkat kaki yang lebih tinggi dan menaikkannya sebanyak yang anda boleh, turunkan lagi dan segera angkat semula. Ulangi 15 kali dan kemudian beralih kaki.
Dalam artikel OneHowTo ini, kami dapati latihan terbaik untuk mengurangkan pinggul yang boleh anda lakukan di rumah.
Naikkan lengan anda dari rumah
Sekarang kita akan fokus pada otot-otot bahagian atas badan. Lengan boleh dikencangkan dan diukir di rumah dan, untuk ini, disarankan agar anda melakukan dengan beberapa berat agar senaman berjalan dengan optimum. Terdapat banyak latihan lengan yang boleh anda lakukan tetapi kemudian kami akan bercakap dengan anda mengenai dua secara khusus.
Latihan trisep
Gambar pertama yang dapat anda lihat adalah dirancang untuk menggerakkan trisep, iaitu kumpulan otot yang berada di bahagian belakang lengan dan yang sering menunjukkan kelembutan. Untuk melakukan latihan ini, cukup untuk anda meletakkan tangan anda di lereng (tangga, kerusi, sofa, dll.) Dan angkat dan turunkan badan anda dengan menahan semua berat di lengan anda. Penting agar anda tidak berusaha dengan kaki anda, oleh itu, disarankan agar kaki anda lurus dan hanya meletakkan tumit di atas lantai.
Bersenam untuk bisep
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menguatkan bisep anda adalah dengan menggunakan berat atau dumbbells. Anda harus menahan berat badan dengan salah satu tangan anda dan mengangkat lengan dengan menjaga punggung lurus untuk mengelakkannya daripada memuat. Lakukan 15 pengulangan dan 3 siri dengan setiap lengan dan, sedikit demi sedikit, tingkatkan berat badan sehingga otot anda ditentukan.
Terdapat banyak lelaki dan wanita yang ingin memperkuat dada mereka dan, oleh itu, dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami akan menawarkan latihan yang baik untuk pektoral tanpa pergi ke gim yang akan membantu anda menentukan bidang ini dengan lebih baik.
Abs firma dari rumah
Abs juga harus diusahakan sekiranya apa yang kita mahukan adalah lakukan senaman penurunan berat badan di rumah Baiklah, kita tidak akan kelihatan cantik jika kita mempunyai lemak di perut atau pegangan cinta di bahagian pinggang. Ini adalah salah satu bidang yang paling kompleks untuk ditentukan tetapi, jika anda mengikuti diet yang betul dan melakukan latihan untuk membakar lemak, anda boleh menentukan dengan melakukan latihan perut.
Perkara terbaik ialah anda membuat yang betul rutin abs Untuk menggerakkan semua otot di kawasan ini, maka di OneHowTo kami akan memberi anda dua latihan yang akan membantu anda agar perut atas tetap tegang dan juga sisi anda.
Rangup
Latihan pertama ditunjukkan untuk dapat menggerakkan otot atas. Untuk melakukan ini, anda harus berbaring di atas tikar, menekuk lutut dan meletakkan tangan anda di belakang leher. Dalam posisi ini, anda harus menaikkan batang agar punggung lurus dan kembali ke posisi awal, tanpa berehat, lakukan latihan lagi. Lakukan 3 set 15 dan naikkan secara beransur-ansur.
Tempat duduk di atas basikal
Sekarang kita akan bekerja cengkaman sampingan dengan latihan sederhana ini. Berbaring telentang di atas tikar, angkat kaki dan letakkan lengan di belakang leher anda. Oleh itu, anda harus menaikkan batang badan dan cuba menyentuh lutut kanan dengan siku kiri dan kemudian sebaliknya. Pergerakan yang harus anda lakukan dengan kaki sama dengan berbasikal. Lakukan 3 set 15 pengulangan di setiap sisi dan bertambah dari masa ke masa.
Petua untuk menurunkan berat badan di rumah
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, adalah mustahak anda sentiasa dalam aktiviti sukan dan berdedikasi 3-5 hari seminggu untuk bersenam, barulah anda dapat membakar kalori yang diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan. Latihan anda juga merangkumi aktiviti kardiovaskular dan toning, kerana penyatuan kedua-duanya akan memaksimumkan pembakaran lemak dan membuat skala anda terima kasih.
Untuk mencapai hasil yang anda cari, kami mengesyorkan agar anda mengikuti jadual yang serupa dengan yang berikut:
- Pemanasan 5 minit
- 20 atau 30 minit latihan toning otot
- 30 atau 45 minit latihan kardiovaskular
- Regangan 10 minit
Perkara pertama yang harus kita lakukan adalah latihan penekanan untuk mengubah kalori yang dikonsumsi pada hari itu menjadi tenaga dan, dengan itu, menjadikannya dengan aktiviti kardiovaskular kita pergi ke simpanan lemak untuk menggunakannya sebagai tenaga. Oleh sebab itulah, penting juga untuk anda menjaga diet sihat dan seimbang supaya badan anda membakar lemak yang terkumpul.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk kurus di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.