Cara mula berjalan
Untuk menjalankan atau berlari Ini adalah sukan yang semakin bergaya tetapi banyak orang mula melakukannya kereta api tanpa mengetahui apa yang perlu dibuat. Sekiranya anda tidak pernah berlari dan anda merasa seperti bermula sangat bagus tetapi jika anda mengikuti nasihat kami. Seperti dalam semua perkara, tidak baik untuk menyalahgunakan dan badan harus menyesuaikan diri sedikit demi sedikit untuk dapat mencapainya dan tidak mempunyai ketakutan. Ikuti nasihat kami dalam artikel OneHowTo ini dan anda pasti akan menjadi pelari yang baik.
Indeks
- Anda tidak mahu berlari setiap hari
- Mulakan dengan jarak pendek
- Mula berjalan dengan kelajuan rendah
- Lakukan pemanasan dan regangkan
- Rehat dengan baik
- Minum air
- Cari motivasi
Anda tidak mahu berlari setiap hari
Sekiranya anda tidak pernah berlari, jangan mahu melakukannya secara tiba-tiba setiap hari dalam seminggu. Sangat penting bahawa badan terbiasa dengan aktiviti baru ini jadi kami mengesyorkan agar anda mula melakukannya dua atau tiga hari dalam seminggu. Contohnya Isnin, Rabu dan Jumaat. Sekiranya anda menganggapnya terlalu banyak, mulakan satu hari dalam seminggu dan anda akan menambah sedikit demi sedikit.
Mulakan dengan jarak pendek
Hari pertama anda berlari, jangan melakukan lebih daripada 2 atau 3 kilometer. Anda akan bertambah sedikit demi sedikit apabila anda sudah terbiasa dengannya.
Mula berjalan dengan kelajuan rendah
Anda juga mesti pergi secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Anda tidak mahu mula berlari terlalu cepat kerana kemungkinan besar anda tidak akan bertahan 1 kilometer. Mula berjalan dengan lancar dan dalam latihan berikut anda akan meningkatkan kelajuan anda.
Lakukan pemanasan dan regangkan
Sebelum anda mula menjalankannya adalah mustahak anda melakukan pemanasan, iaitu, anda mula menggerakkan setiap sendi anda. Satu muslihat kecil adalah dengan mula menggerakkan pergelangan kaki anda dan berjalan ke leher sehingga tidak meninggalkan sendi. Selepas itu, anda harus mula berjalan selama beberapa minit dan meningkatkan kelajuan anda lebih banyak sehingga anda mencapai kelajuan yang anda rasa selesa untuk berlari.
Sangat penting bahawa selepas berlari anda melakukan beberapa regangan. Di OneHowTo kami mempunyai video yang berbeza yang akan membantu anda mengetahui bahagian mana yang perlu anda lakukan:
- Lakukan regangan pada kaki.
- Lakukan peregangan quadriceps.
- Lakukan peregangan betis.
Rehat dengan baik
Sekiranya anda mula merasa letih, jangan memaksa diri. Perlahan dan mulakan berjalan tetapi jangan berhenti secara tiba-tiba. buat senaman pernafasan Dan apabila anda berasa seronok, kembali ke landasan yang betul. Berlari dalam peringkat yang berbeza tidak buruk, sebaliknya.
Minum air
Sebelum anda mula berjalan, anda seharusnya terhidrat dengan baik jadi anda melihat menghirup air sejam sebelum anda mula mengalir.
Hari-hari pertama jika anda melakukan perlumbaan yang sangat pendek anda tidak perlu minum banyak air jika anda sudah melakukannya sebelum memulakan. Tetapi apabila anda melakukan perlumbaan lebih dari satu jam, adalah mustahak anda minum air setiap 20 minit dengan meneguk kecil.
Selepas berlari, anda juga harus minum air kerana anda akan kehilangan cecair semasa latihan dan perlu mendapatkannya semula.
Cari motivasi
Satu muslihat yang berjaya untuk mula berjalan adalah dengan berkongsi pencapaian anda di rangkaian sosial, ini akan membuatkan orang ramai menggembirakan anda dan menyokong anda dalam cabaran anda. Kami mengesyorkan agar anda melakukannya hanya pada mula berlari jika tidak, anda boleh melahirkan rakan anda. Cara lain untuk memotivasi diri anda adalah berlari dengan seseorang dari tahap anda, apa yang akan anda capai bukan hanya cabaran berlari tetapi juga mengatasi pasangan anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mula berjalan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.