Latihan untuk menggemukkan lengan bawah

The lengan bawah Mereka adalah bahagian hujung atas yang dibatasi oleh siku dan pergelangan tangan. Berbeza dengan apa yang berlaku pada lengan atas, di kawasan ini lemak biasanya tidak terkumpul dan kulit biasanya sangat nipis, dengan otot yang hampir tidak berkembang. Sekiranya masalah anda adalah tepat dan anda ingin memberikan bahagian tubuh anda yang lebih cantik, dalam artikel OneHowTo.com ini kami mencadangkan satu siri senaman untuk menggemukkan lengan bawah.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Cadangan pertama yang kami buat untuk anda menggemukkan lengan bawah Ini terdiri daripada melakukan beberapa gerakan putar yang juga baik untuk tulang pergelangan tangan. Mulakan dengan lengan kanan anda. Semasa berdiri, rentangkan ke depan dan, tanpa membengkokkan siku, angkat sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan seluruh badan anda.

Sekarang, genggam penumbuk anda dan buat gerakan memutar sepenuhnya ke kanan, kemudian lakukan perkara yang sama, tetapi ke kiri. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, cuba memusingkan hanya lengan bawah dan bukan seluruh lengan. Ulangi kemudian dengan lengan kiri.

Dalam detik ini senaman untuk menggemukkan lengan bawah anda juga akan bekerja dengan penumbuk, tetapi dengan cara yang berbeza. Kali ini, anda tidak akan melakukan gerakan memutar, tetapi akan menumpukan tenaga anda dengan menggunakan banyak kekuatan dengan penumbuk anda.

Angkat lengan kanan anda dengan cara yang sama seperti yang telah kami jelaskan pada titik sebelumnya. Dengan tapak tangan menghadap ke bawah, buat penumbuk dan tekan dengan sekuat tenaga. Lakukan 5 repetisi, dan kemudian lakukan perkara yang sama tetapi telapak ke atas. Kemudian ulangi latihan dengan lengan kiri anda.

The dumbbells Mereka adalah sekutu yang hebat untuk melakukan latihan untuk menggemukkan lengan bawah. Walau bagaimanapun, anda mesti menggunakannya dengan betul sehingga anda mencapai matlamat anda, iaitu otot bahagian bawah lengan dan bukan bahagian atas, yang merupakan bahagian yang biasanya diusahakan kerana kecenderungan untuk mengumpulkan lemak.

Baiklah, ambil berat badan anda, satu di setiap tangan, dan angkat lengan sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan seluruh badan anda. Kunci untuk bekerja di lengan bawah adalah seperti berikut: jangan bengkokkan tangan pada bila-bila masa semasa latihan dijalankan.

Dengan cara ini, dengan lengan terentang sepenuhnya, berat di setiap tangan dan telapak tangan menghadap ke tanah, angkat lengan sehingga tegak lurus ke tanah dan, dengan pergerakan perlahan, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi.

Sebelum mula bekerja dengan berat, sangat penting anda menentukan berat yang harus anda gunakan untuk memulakannya, dengan cara ini anda akan mengelakkan kecederaan yang berlebihan. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini di mana kami menerangkan cara memilih berat dumbbell.

Satu lagi latihan yang sangat baik untuk menggemukkan lengan bawah anda adalah tolakan. Berjalan dengan empat kaki juga dapat membantu anda mencapai matlamat anda dan boleh menggembirakan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menggemukkan lengan bawah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.