Yoga berpose untuk berehat

Yoga adalah latihan yang semakin berleluasa dan kini sangat bergaya. Asalnya berasal dari India dan, walaupun telah banyak berubah dari asalnya hingga sekarang, pangkalannya tetap sama. Ia bukan sukan seperti itu, walaupun melakukan senaman badan dan menjadikannya lebih fleksibel dengan meregangkan otot. Namun, yang paling saya gemari mengenai yoga ialah ia melatih badan dan minda dan digunakan sebagai alat bersantai. Ini didasarkan pada serangkaian postur statik, juga dikenal sebagai asana dalam bahasa Sanskrit, yang dilakukan di atas tikar ketika pernafasan dikendalikan. Pada mulanya biasanya lebih sukar untuk mencapainya, tetapi setelah anda mempraktikkannya, anda akan mendapat keseimbangan dan kelenturan. Sebagai alat relaksasi, banyak orang mempraktikkannya di rumah dan, oleh itu, dalam artikel HOWTO ini kami akan memberitahu anda beberapa yoga berpose untuk berehat.

Indeks

1. Cara bernafas dalam yoga
2. Postur si mati
3. Postur anak
4. Pose teratai
5. Pereka kasut
6. Pose mudah dalam yoga

Cara bernafas dalam yoga

Sebelum membincangkan mengenai postur, penting untuk membuat perenggan untuk membincangkan pernafasan. Ketika kita berlatih yoga, ini bukan hanya mengenai postur dan regangan, tetapi juga mengajar kita untuk bernafas untuk mencapai kelonggaran atau rendaman totalSebenarnya, ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk memanfaatkan yoga. Kita harus menyedut dan menghembuskan udara secara mendalam dalam setiap latihan dan bukan dengan cara yang dipercepat. Dalam setiap postur, kita akan berhenti bernafas satu atau dua minit, melakukan latihan berikut: kita akan masuk ke udara selama 5 saat, kemudian kita menyimpannya di dalam selama 10 saat dan perlahan-lahan melepaskannya selama 10 saat lagi.

Dalam yoga terdapat latihan pernafasan yang berlainan seperti Kapalabhati Pranayama, pernafasan yang memberi tenaga yang terdiri daripada bernafas dengan tenang dan kemudian lebih cepat. Tetapi, dalam kes ini, kerana kita ingin berehat, kita akan menarik nafas perlahan dan dalam, memfokuskan pada perkara ini untuk membebaskan minda.

Postur si mati

Walaupun mempunyai nama yang agak pelik, the pose orang mati atau Savasana ia adalah yang paling biasa digunakan untuk bersantai. Pose mayat banyak digunakan untuk permulaan atau akhir latihan, sebagai relaksasi sebelum atau sesudahnya. Ia sangat mudah dilakukan, walaupun akan lebih sukar bagi orang yang gugup untuk menanggungnya, kerana ia memerlukan kelonggaran badan dan fikiran.

Untuk apa Savasana itu

Ini pada dasarnya adalah sikap relaksasi dan ia melakukannya. Walaupun nampak mudah, perkara yang sukar adalah menjauhkan fikiran dan tidak berfikir. Untuk itu kita pergi ke nafas dan sensasi yang kita alami: badan di atas tikar, merasakan setiap bahagian badan kita ... Dengan cara ini kita akan memfokuskan diri pada apa yang kita jalani, mengetepikan pemikiran yang ubah kita.

Cara melakukan postur si mati

Ini adalah yang paling mudah, anda hanya perlu berbaring di punggung dengan tangan dan kaki anda santai, kedua-dua bahagian kaki sedikit terpisah dari badan. Dengan badan yang diregangkan kita akan mula bernafas, dengan tenang mengeluarkan udara sebanyak yang kita boleh. Pada masa ini anda hanya perlu fokus pada pernafasan anda dan menyisihkan pemikiran yang menghantui kepala anda.

Postur anak

Pose kanak-kanak atau BalasanaIni banyak digunakan antara postur dan postur untuk berehat dan sangat sesuai untuk mula melakukan yoga, kerana sangat sederhana. Ia sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan fleksibiliti walaupun pada awalnya mungkin sukar untuk mengekalkannya.

Untuk apa Balasana itu

Selain merehatkan seluruh badan kita, melalui postur ini kita meregangkan seluruh bahagian belakang dan leher. Tetapi sangat penting untuk diingat bahawa anda tidak perlu memaksa postur badan anda, tetapi anda harus tetap santai.

Cara melakukan pose anak dalam yoga

Untuk kedudukan kanak-kanak, anda mesti berlutut dengan kaki bersama-sama. Setelah selesai duduk di tumit anda dan tarik nafas. Udara lagi dan lemparkan badan anda ke depan, biarkan jatuh ke paha anda, semasa anda menghembuskan udara yang anda ambil. Sekarang letakkan dahi anda di atas lantai dan hulurkan tangan anda ke arah kaki anda, tapak tangan ke atas. Kekal dalam posisi ini selama satu minit, bernafas sesenang mungkin.

Pose teratai

Pose teratai atau Padmasana pasti anda pernah melakukannya tanpa menyedarinya atau anda pernah mencubanya ketika anda masih kecil. Bersama dengan postur badan yang mudah, yang akan kita jelaskan kemudian, ini adalah salah satu yang paling disyorkan untuk latihan pernafasan.

Apa itu Padmasana

Ini adalah salah satu postur yang paling sering digunakan dalam yoga, yang banyak digunakan untuk melakukan yang berbeza senaman pernafasan. Ia adalah sesuatu yang sukar dicapai pada mulanya tetapi seiring dengan berjalannya waktu anda akan berjaya. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya pada mulanya, jangan putus asa, ada postur serupa yang lain seperti postur mudah yang boleh membantu anda juga.

Cara melakukan pose teratai

Untuk meletakkan diri anda, lebih baik memulakan dengan duduk dengan punggung lurus, tanpa bersandar di mana sahaja. Dari hari ke hari, kita cenderung untuk mengangkat bahu ke depan, membuat tulang belakang kita membengkok dan membiarkan kita semua jatuh. Ini adalah sesuatu yang kita lakukan tanpa menyedarinya, tetapi memudaratkan kesihatan punggung kita dan, oleh itu, kita mesti belajar meluruskan diri. Dalam kedudukan ini kita akan berusaha mencapainya. Setelah duduk, biarkan berat punggung anda jatuh ke pinggul anda dan sedikit bahu anda ke belakang. Ini bukan untuk menegangkan tetapi untuk membiarkan otot kita santai tetapi dengan cara yang paling tegang untuk punggung kita. Untuk menjadikannya lebih mudah, tarik tulang ekor anda sedikit ke belakang.

Sebaik sahaja anda mempunyai punggung lurus, anda mesti mengangkat salah satu kaki anda, contohnya sebelah kanan, dan meletakkan kaki anda di paha kaki yang bertentangan. Setelah dicapai, anda mesti melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain dan meletakkannya di kaki yang bertentangan.

Sekarang letakkan lengan anda di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda juga boleh meletakkan jari dengan menyambungkan jari telunjuk dengan ibu jari dan merehatkan semua jari, selalu dengan telapak tangan menghadap ke atas, inilah yang dikenali sebagai Mudra (postur jari).

Pereka kasut

Baddha Konasana atau Pose Cobbler Ia juga dikenali sebagai gaya rama-rama dalam latihan peregangan konvensional dan ini adalah salah satu postur mudah untuk melakukannya, walaupun kita tidak berfikir, meregangkan otot dan membantu kita berehat:

Untuk apa Badasana Konasana?

Ini adalah sikap yang, selain untuk berehat, membantu kita meregangkan seluruh bahagian paha. Semasa anda mempraktikkannya lebih kerap, anda akan melihat bagaimana fleksibiliti anda meningkat dan juga bagaimana anda dapat berehat dengan lebih mudah.

Bagaimana melakukan tukang kasut dalam yoga

Untuk melakukan postur ini, anda mesti duduk di atas tikar dengan punggung lurus, seperti yang telah kita lihat sebelumnya, dan meregangkan kaki anda. Selanjutnya bengkokkan lutut ke sisi dan bawa telapak kaki anda bersama di hadapan badan anda. Maksudnya adalah dengan berlalunya masa anda akan dapat melakukannya sehingga kaki anda dilekatkan ke tanah, tetapi pada mulanya ini boleh menyebabkan anda dan lutut anda akan naik. Anda juga boleh mendorongnya dengan tangan sehingga ia berada di atas tanah. Dengan cara ini seluruh paha diregangkan. Setelah berada dalam postur tubuh, tarik nafas sambil menghirup udara, tahan selama beberapa saat dan lepaskan. Contohnya, ambil udara selama 5 saat, tahan selama 10 saat dan lepaskan dalam 10 saat lagi.

Pose mudah dalam yoga

Pose atau Sukhasana yang mudah Ia boleh menjadi alternatif untuk kedudukan teratai. Ia diketahui dengan cara itu kerana secara harfiah merupakan pose termudah yang boleh anda lakukan dengan melakukan yoga.

Untuk apa Sukhasana

Seperti pose teratai, ini digunakan untuk melakukan senaman pernafasan, seperti Kapalabhati Pranayama, menarik nafas. Dengan punggung lurus, kita juga akan meningkatkan postur ini sehingga dengan berlalunya masa ketika kita duduk, kita melakukannya tanpa menyedarinya.

Cara melakukan pose mudah

Perkara yang paling selamat ialah anda melakukannya pada hari anda dan tidak menyedarinya, walaupun anda harus menyesuaikannya dengan yoga. Ini mengenai duduk di atas tikar dengan kaki disilangkan, kali ini tanpa meletakkan yang satu di atas yang lain. Ini adalah kedudukan yang sederhana, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa punggung harus lurus tanpa menyokong anda di mana sahaja. Untuk ini kita akan melakukan apa yang telah kita lihat dalam kedudukan teratai, dengan tulang belakang sedikit ke belakang, bahu juga kembali dan membiarkan berat badan jatuh di pinggul.

Sekiranya artikel ini berguna, anda mungkin juga berminat mengetahui Cara melakukan yoga di rumah.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Yoga berpose untuk berehat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.