Latihan untuk menguatkan leher

Memiliki otot leher yang kuat adalah titik permulaan terbaik untuk menghilangkan rasa sakit di kawasan ini, yang biasanya muncul ketika kita bekerja dengan banyak ketegangan. Setelah ketegangan ini muncul, yang terbaik yang boleh kita lakukan ialah peregangan serviks; Namun, untuk mencegahnya, selain berusaha untuk berehat dari sudut mental, kita mesti menguatkan otot-otot ini secara fizikal. Oleh itu, di OneHowTo.com kami mencadangkan beberapa senaman untuk menguatkan leher.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Aktiviti pertama yang kami cadangkan adalah menjalankan pergerakan lateral berterusan dan pantas, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah. Untuk memulakan, gerakkan leher anda 10 kali ke kanan dengan tangan membantu anda melakukan pergerakan dengan betul, tetapi kemudian anda mesti melakukannya tanpa bantuan. Kemudian ulangi tetapi gerakkan leher anda ke kiri.

Seterusnya, anda mesti melakukan perkara berikut bersenam untuk menguatkan leher yang sangat mirip dengan yang sebelumnya, dengan perbezaan bahawa pergerakan akan maju dan mundur dan tidak ke kanan dan kiri. Mulailah dengan mengembalikan leher anda 10 kali, dengan pergerakan yang pantas dan berterusan. Kemudian lakukan perkara yang sama tetapi bawa leher anda ke hadapan.

Sekarang, anda akan menggunakan tangan anda untuk menahan dahi dan menjadikan pergerakan leher lebih sukar, sehingga mencapai tujuan anda untuk menguatkan leher. Dengan kepala anda dalam keadaan semula jadi, letakkan satu tangan di dahi anda, tidak menjadi masalah sama ada tangan kanan atau kiri anda. Sekarang, hentakkan kepala ke depan tetapi menolak dengan tangan anda, yang seharusnya menekan ke arah yang bertentangan. Jangan gunakan sekuat tenaga sehingga anda tidak dapat menggerakkan kepala anda, cukup tahan. Ulangi latihan 5 kali.

Di akhirat bersenam untuk menguatkan leher, anda akan melakukan perlawanan dengan meletakkan tangan kanan anda di pelipis yang sesuai. Apa yang harus anda lakukan adalah membawa kepala anda ke bahu kanan, sementara dengan tangan anda di pelipis anda mendorongnya ke arah itu. Ulangi 5 kali dan kemudian lakukan gerakan yang sama dengan meletakkan tangan kiri anda di pelipis yang sesuai.

Dalam latihan terakhir yang kami anjurkan untuk menguatkan otot-otot kawasan serviks, anda mesti meletakkan kedua tangan di tengkuk. Kemudian, gerakkan kepala ke belakang semasa anda cuba menghalangnya dengan tangan anda, sehingga memaksa kerja otot leher. Lakukan juga 5 pengulangan.

Sekiranya anda melakukan siri latihan ini beberapa 2 atau 3 kali semingguDengan menggabungkannya dengan senaman regangan di kawasan serviks, anda akan mencapai leher yang sihat dan anda akan melakukan yang terbaik untuk mengelakkan kontraksi dan kesakitan di kawasan tersebut.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menguatkan leher, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.