Latihan untuk mengurangkan pinggang dan pinggul

Adakah anda ingin memamerkan pinggang skandal? Salah satu bidang yang paling kita rawat adalah kencang adalah kawasan perut yang merangkumi pinggang, perut dan pinggul. Ia juga merupakan salah satu tempat di dalam tubuh kita di mana kita mengumpulkan lebih banyak lemak, membentuk pegangan cinta atau penangan cinta yang menjengkelkan dan tidak menarik. Untuk mula menegangkan pelbagai kawasan di bahagian perut, seperti pinggang dan pinggul, sangat penting bahawa, selain mengikuti diet rendah kalori dan seimbang, kita berolahraga secara beransur-ansur.

Walau bagaimanapun, sebelum menyertai gim apa pun, penting untuk anda mengetahui bahawa tidak semua rutin berlaku untuk menurunkan berat badan di kawasan badan ini. Itulah sebabnya, dalam artikel oneHOWTO berikut, kami memberikan anda beberapa siri senaman untuk mengurangkan pinggang dan pinggul. Ikuti mereka dan dapatkan bentuk!

Indeks

Besi untuk mengurangkan pinggang dan pinggul
Gunting menegak hingga perut langsing
Sakit di bahagian pinggang sehingga kehilangan pinggang
Putaran pelvis untuk nada pinggul
Kaki naik untuk kehilangan lemak pinggul

Besi untuk mengurangkan pinggang dan pinggul

Besi itu adalah senaman hipopresif yang sangat berkesan, kerana melalui postur statik ini kita dapat bekerja di kawasan perut yang berbeza seperti pinggang dan pinggul. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Pertama, anda perlu berbaring di atas tikar menghadap ke bawah, menyentuh tanah dengan kedua tangan dan kaki anda.
Ketika kita berada dalam posisi ini, kita akan menyokong lengan bawah kita membuat sudut 90º dan kita akan menyentuh tanah dengan hujung kaki kita.
Setelah berada dalam kedudukan, kita akan mengangkat badan ke atas dan tahan selama 20-30 saat. Penting agar lengan melukis garis lurus dengan bahu dan lutut untuk melakukan senaman dengan baik.
Apabila masa telah berlalu, kita akan kembali ke posisi awal dengan perlahan.

Membuat antara 3 dan 5 pengulangan papan dalam rutin senaman anda.

Gunting menegak hingga perut langsing

Latihan lain yang harus kita sertakan dalam rutin sukan kita adalah gunting menegak, kerana ia akan membantu anda berdua untuk secara beransur-ansur menghilangkan pegangan cinta yang terbentuk di pinggang dan untuk nada kawasan pinggul, mencegah tali pinggang kartrij yang ditakuti terbentuk. Untuk membuat gunting menegak, kami akan mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring di atas tikar, tetapi kali ini di sebelah anda dan berehat satu kaki di atas yang lain.
Sekarang letakkan satu tangan di kepala anda sehingga lengan dilenturkan dan bersandar di lantai.
Setelah anda berada di posisi itu, angkat kaki yang berada di atas yang lain. Untuk menjadikan latihan lebih berkesan, angkat perlahan sejauh yang anda boleh.
Akhirnya, turunkan kaki anda perlahan-lahan sehingga anda kembali ke posisi awal tanpa benar-benar menyokong kaki anda sehingga anda melakukan semua pengulangan siri ini.

Membuat 3 set 15 repetisi latihan ini.

Sakit di bahagian pinggang sehingga kehilangan pinggang

Terdapat pelbagai cara untuk melakukan sit-up untuk bekerja di kawasan ini. Dalam kes mahu mengurangkan pinggang dan pinggul, kaedah yang paling berkesan ialah memasukkan perut lateral dalam rutin kita. Untuk melakukannya, ikuti langkah demi langkah:

Pertama, anda mesti berbaring di atas tikar dan kemudian menyokong tangan anda di belakang kepala.
Sekarang bengkokkan lutut anda dan letakkan satu kaki di atas kaki yang lain seolah-olah anda sedang melintasinya.
Dalam kedudukan ini, anda mesti menarik nafas dan kemudian perlahan-lahan mengangkat badan anda sehingga anda menyentuh lutut kaki yang dibangkitkan dengan tangan yang bertentangan.
Adalah mustahak bahawa semasa anda mengangkat badan, punggung tetap lurus dan perlahan-lahan mengeluarkan udara.
Apabila anda menyentuh lutut, turunkan badan anda sedikit demi sedikit dan lihat mengambil udara sehingga anda kembali ke posisi awal. Maka anda perlu melakukan semua pengulangan dengan kaki yang lain.

Membuat 3 set 15 repetisi dengan setiap kaki. Anda mungkin juga berminat dengan Cara mengurangkan pegangan cinta di pinggang.

Putaran pelvis untuk nada pinggul

Kaedah lain untuk menegangkan pinggul dan pinggang adalah melakukan serong melakukan putaran pelvis.

Untuk melakukan latihan ini, anda mesti berbaring di atas tikar dan meletakkan tangan anda di belakang kepala.
Kemudian lenturkan kaki anda dan mulailah memutar pelvis anda dari hujung ke ujung yang lain.
Untuk melakukannya dengan betul adalah mustahak anda tidak pernah melabuhkan punggung dari tanah dan berpusing perlahan.

Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil dengan putaran pelvis, anda mesti memasukkannya 3 set 10 repetisi latihan ini.

Kaki naik untuk kehilangan lemak pinggul

Angkat kaki adalah senaman yang cukup berkesan untuk pinggul, kerana mereka mengurangkan beberapa inci di kawasan ini dan meratakannya. Walau bagaimanapun, melakukan kerja ini juga akan melibatkan kawasan lain seperti perut dan pinggang, jadi itu adalah senaman yang sangat lengkap.

Untuk melakukannya, anda harus berdiri di sebelah kerusi atau dinding supaya anda dapat menyokong diri anda dan tidak kehilangan keseimbangan semasa pelaksanaannya.
Setelah berada dalam kedudukan ini, angkat salah satu kaki anda secara mendatar sementara yang lain tetap lurus di lantai.
Apabila anda mencapai pinggul, turunkan kaki anda kembali ke posisi awal.
Maka anda perlu melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Agar senaman paling berkesan, kedua-duanya menaikkan dan menurunkan kaki mestilah pergerakan perlahan. Di samping itu, semasa anda menurunkan kaki, juga penting agar anda tidak meletakkan kaki sehingga anda selesai seri. Membuat 3 set 15 repetisi dengan setiap kaki.

Setelah mengetahui latihan ini untuk mengurangkan pinggang dan pinggul, anda mungkin juga berminat dengan artikelHOWTO yang lain mengenai Cara melangsingkan pinggul.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk mengurangkan pinggang dan pinggul - hasil yang luar biasa, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.