Cara bersenam di dalam air
Sekiranya anda ingin mempelajari kaedah baru bersenam di luar gimnasium, fesyen dari berlari atau menunggang basikal, di sini kami membawakan kepada anda cadangan baru. The latihan akuatik mereka adalah cara yang sihat dan menyeronokkan untuk melakukan aktiviti kardiovaskular. Dengan mereka, anda akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda. Di samping itu, bersenam di dalam air sangat sesuai untuk semua orang yang mengalami sakit sendi, kerana aktiviti yang tidak mendatangkan kesan. Di OneHowTo.com kami komited untuk hidup sihat dan bersukan, itulah sebabnya kami menerangkan cara bersenam di dalam air. Mendaftar untuk lelaki sihat dalam badan yang sihat. Langkah-langkah untuk diikuti: Sebelum melakukan sebarang jenis aktiviti akuatikRujuk doktor anda mengenai senaman yang paling disyorkan untuk anda. Anda mesti mengambil kira keadaan fizikal sebelum memulakan sukan air. Fikirkan bahawa, misalnya, dalam berenang terdapat pelbagai gaya. Doktor anda akan memberitahu anda mana yang paling sesuai untuk anda. Berenang. Kaedah terbaik untuk melakukan a senaman yang sihat Dan mudah untuk memulakan berenang. Anda boleh melakukannya sendiri atau mendaftar kelas yang diarahkan untuk memperbaiki gaya anda atau memulakan. Anda hanya memerlukan pakaian renang, cermin mata dan topi renang. Kami mengesyorkan penyumbat telinga jika anda terdedah kepada jangkitan. Sakit Payudara. Cara terbaik untuk memulakan berenang adalah penyetempatan payudara. Anda hanya perlu "berbaring" menghadap ke dalam air. Panjangkan tangan anda ke depan dan gerakkannya dalam bulatan. Anda melihat tenggelam kepala anda di bawah air dan mengeluarkannya untuk bernafas. Adapun kaki, sebarkan sedikit dan bengkokkan ketika lengan anda bergerak. Seolah-olah anda katak. Gaya merangkak. Gaya kedua yang akan menjadi lebih baik untuk melakukan senaman fizikal yang baik di dalam air adalah merangkak atau merangkak. Ia adalah yang paling biasa di pertandingan. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti menendang dengan kaki. Lengan hendaklah dilanjutkan di hadapan anda dan berpusing bergantian. Pilih irama anda dan anda melihat mencelupkan, menarik dan memusingkan leher anda dari 2 hingga 10 pukulan. Perlu diingat anda keupayaan paru-paru sebelum melakukan penyelaman dan jangan memberi tekanan kepada diri sendiri. Mana-mana irama sesuai. Fikirkan bahawa anda tidak berada dalam pertandingan, tetapi anda bersenam untuk kekal sihat dan aktif. Gaya belakang. Ini adalah aktiviti yang paling sesuai untuk bekerja otot dari belakang. Anda mesti "berbaring" menghadap ke atas air dan terus menendang dengan kaki anda. Sementara itu, lengan harus dilanjutkan di sebelah kaki. Kemudian mulakan pergerakan bulat di belakang kepala anda. Imej: poolstermia.com Aquaerobik. Aktiviti ini sangat menyeronokkan, kerana ia adalah mengenai kelas yang akan anda lakukan senaman aerobik. Cuba pergi ke beberapa kelas, sebaik sahaja latihan menghafal, anda boleh melakukannya sendiri. Kami mencadangkan rutin berikut untuk bermula. Selam ke pinggang atau dada untuk memulakan dan melakukan a pemanasan 5 hingga 10 minit. Selama ini adalah yang terbaik untuk dilakukan berjogingstatik g, ia bergerak di bawah air. Kemudian Sesi 30 minitawak pada satu jam ketika anda melakukan squats, tendangan (sisi, depan dan belakang), berjalan ... Bergerak lengan dan kaki untuk menaikkan nada otot anda dan menguatkannya. Selesaikan dengan peregangan di sisi kolam. Berjalan di dalam air. Hanya dengan berjalan atau berlari di dalam air, anda akan melakukan senaman yang sihat dan aktif. Mulailah dengan menyelam hingga ke pinggang dan cuba mengekalkan langkah normal, seolah-olah anda sedang berjalan di jalan. The ketahanan air akan membuat anda perlu bekerja lebih keras. Semasa berjalan, cubalah membengkokkan perut, anda akan melihat peningkatan di kawasan ini. Ganti langkah berjalan atau berlari. Anda juga boleh menggabungkan berjalan kaki dengan berbasikal di bawah air atau dengan berjoging statik. 9 Lunges di bawah air adalah salah satu latihan paling lengkap yang boleh anda lakukan, Ini dilakukan seperti berikut: melangkah ke depan dengan satu kaki dan bengkokkan lutut pada sudut 90 darjah. Jaga tangan anda di sisi anda, panjangkan kaki anda ke hadapan, dan kemudian terjun ke hadapan dengan kaki yang bertentangan. Terdapat banyak aktiviti untuk dilakukan di bawah air. Rujuk profesional dan berseronok melakukan senaman yang sihat dan menyeronokkan. 1 Terdapat banyak aktiviti untuk dilakukan di bawah air. Rujuk profesional dan berseronok melakukan senaman yang sihat dan menyeronokkan. Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam di dalam air, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami. Petua 
