Mengapa anda mahu muntah semasa bersenam?


Pernahkah anda berlaku semasa anda bersenam secara tiba-tiba anda merasa seperti muntah? Kemunculan loya dan / atau muntah sama ada semasa latihan atau hanya selepas rutin intensiti sederhana atau tinggi adalah gangguan yang lebih biasa daripada yang diyakini dan yang boleh dialami oleh setiap atlet. Gejala yang menjengkelkan ini boleh disertai dengan tanda-tanda lain seperti merasa tidak sihat, kilat panas, pening dan bahkan, kadang-kadang, pingsan, menghalang kita daripada bersukan dengan cara biasa.

Adalah perkara biasa sekiranya pengalaman buruk ini menimpa anda beberapa kali, anda bertanya kepada diri sendiri mengapa anda mahu muntah ketika bersenam. Dalam oneHOWTO kami menjawab soalan ini dalam artikel berikut. Baca terus dan ketahui kemungkinan penyebab muntah semasa latihan.

Indeks

  1. Diet yang buruk, penyebab utama mengapa anda ingin muntah semasa latihan
  2. Rasa muntah ketika bersenam kerana asid laktik berlebihan
  3. Bersenam sejurus selepas makan
  4. Sebab lain mengapa anda merasa muntah ketika bersenam

Diet yang buruk, penyebab utama mengapa anda ingin muntah semasa latihan

Salah satu kemungkinan sebab yang dapat menjawab soalan anda mengapa anda mahu muntah ketika bersenam ia disebabkan oleh a diet rendah atau buruk sebelum bersenam. Walaupun muntah jarang berlaku dari makanan yang kurang baik, kekurangan nutrien dapat menyebabkan ketika kita berada di tengah-tengah latihan biasa kita menyebabkan gejala seperti pening, yang boleh menyebabkan mual dan muntah. Ini kerana kadar glukosa darah dan glikogen hati kita di bawah normal, kerana kita sama sekali tidak makan dengan cukup karbohidrat, atau sudah lama sejak makan terakhir kita (antara 3 dan 6 jam).

Sekiranya ini adalah penyebab mual anda semasa bersenam, anda harus mencuba makanan yang kaya dengan nutrien terlebih dahulu, terutama karbohidrat kompleks untuk mempunyai tenaga untuk waktu yang lebih lama, dan protein untuk meningkatkan jisim otot.


Rasa muntah ketika bersenam kerana asid laktik berlebihan

Sebab lain mengapa membuat anda mahu muntah semasa latihan fizikal disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dan bahan buangan lain di dalam badan. Asid laktik adalah sebatian yang dihasilkan di dalam badan kita melalui prosedur yang dikenali sebagai Proses Tenaga Laktasidemik. Secara amnya, antara 1% dan 2% zat ini disingkirkan melalui air kencing dan selebihnya digunakan semula oleh badan kita, mengubahnya menjadi glikogen, sebatian yang menghasilkan tenaga semasa bersenam.

Namun, ketika kita melakukan rutin senaman intensiti tinggi, proses pembentukan asid laktik dipicu menghasilkan lebih banyak zat daripada yang dapat dihilangkan dan / atau digunakan oleh tubuh. Apabila terdapat kadar asid laktik yang berlebihan dalam darah, tubuh menyebabkan keletihan dan ketidakselesaan yang boleh menyebabkan muntah.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, anda boleh melihat Cara menghilangkan penumpukan asid laktik.

Bersenam sejurus selepas makan

Seperti latihan 3 atau 4 jam kemudian, ia boleh menyebabkan pening, keinginan untuk muntah dan muntah kerana glukosa darah rendah, bersenam sejurus selepas makan ia juga boleh menjadi penyebab pengalaman yang menjengkelkan ini.

Apabila seseorang mengamalkan a rutin senaman yang kuat selepas makan, apa yang secara tidak sedar menyebabkan tubuh menggunakan bahan tenaga seperti glukosa untuk latihan, mengganggu proses pencernaan. Oleh itu, kerana makanan tidak dicerna dengan betul, tubuh boleh menyebabkan muntah untuk mengusir mereka.

Untuk mengelakkan muntah dari sebab ini, disarankan agar anda berehat selama lebih kurang 90 minit sebelum bersenam. Sekiranya anda menyedari bahawa anda masih mual, ini kerana badan anda mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk mencerna, jadi anda boleh berehat sekurang-kurangnya 2 jam.

Sebab lain mengapa anda merasa muntah ketika bersenam

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab di atas, mungkin juga sebab mengapa anda muntah semasa atau selepas bermain sukan adalah antara sebab berikut:

  • Gementar sebelum latihan: Apabila atlet menghadapi pertandingan, adalah sangat biasa untuk mengalami tekanan pra-latihan. Jenis emosi ini, seperti saraf dan kegelisahan, menyebabkan hormon stres dilepaskan secara tiba-tiba, yang mengubah perut kita, akhirnya menghasilkan muntah.
  • Mempunyai kecenderungan untuk pening: Ada orang yang mempunyai kepekaan yang lebih tinggi daripada normal di telinga dalam, yang dapat diperburuk oleh pergerakan yang anda lakukan dengan tubuh anda semasa latihan, dan oleh itu membuat anda ingin muntah.
  • Makanan yang tidak sesuai: sebilangan makanan dan minuman boleh membuat anda sakit dan muntah. Elakkan minuman dengan alkohol dan kafein dan makanan yang tinggi lemak, pemanis buatan, dan fruktosa.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa anda mahu muntah semasa bersenam?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.