Cara membakar lemak dari kaki anda


Kaki adalah kawasan sensitif untuk pengumpulan lemak, yang menimbulkan kehadiran keadaan seperti selulit dan kelembutan, yang menjejaskan estetika kawasan dan menghalang kita untuk memamerkan kaki yang cantik dan cantik yang kita mahukan. Bakar lemak kaki Ada kemungkinan, bagaimanapun, perlu jelas bahawa ini memerlukan perubahan penting dari segi pemakanan dan aktiviti fizikal, kerana satu-satunya cara untuk mencapai perubahan yang dapat dilihat dan berkekalan adalah melalui latihan fizikal dan diet yang betul.

Anda ingin tahu cara membakar lemak di kaki dan dapatkan angka yang anda harapkan? Teruskan membaca, kerana di OneHOWTO kami menerangkan bagaimana kehilangan lemak kaki dalam beberapa minggu.

Indeks

  1. Kepentingan bersenam untuk membakar lemak di kaki
  2. Latihan kardio dan rintangan - bagaimana menggabungkannya?
  3. Squats, latihan ketahanan yang ideal untuk kaki
  4. Kaki lateral naik untuk pinggul
  5. Berjalan untuk kaki yang kuat dan bebas lemak
  6. Kaki menegak naik
  7. Jongkok dengan kaki merebak dan berat badan
  8. Latihan kardiovaskular untuk membakar lemak di kaki
  9. Jangan lupa menonton diet anda

Kepentingan bersenam untuk membakar lemak di kaki

Tanpa latihan fizikal, mustahil untuk mencapai pengambilan lemak badan yang mencukupi dan pengencangan otot yang optimum, oleh itu sangat mustahak untuk tugas kehilangan kelebihan lemak di kawasan ini. Untuk mencapainya, adalah perlu untuk menggabungkan aktiviti kardiovaskular dengan latihan ketahanan, iaitu, di mana mesin, berat atau siri digunakan bekerja dengan badan kita sendiri.

Bagaimana kita menggabungkan kedua-duanya juga penting, jadi inilah sebabnya.

Latihan kardio dan rintangan - bagaimana menggabungkannya?

Sekiranya matlamat anda adalah bakar lemak kaki atau bahagian badan yang lain, adalah penting untuk anda memahami bagaimana melakukan kedua-dua kumpulan latihan dan kapan anda harus menjalankannya.

Latihan kardiovaskular

Berlari, elips, berbasikal, atau berenang adalah beberapa latihan kardiovaskular yang paling biasa. Jenis amalan ini membakar kalori dan gula, tetapi untuk membantu membakar lemak, kita mesti melakukannya selang intensiti tinggi, iaitu, ganti irama sederhana dengan yang kuat atau mengekalkan irama yang kuat sekurang-kurangnya 20 minit.

Jenis latihan ini lebih banyak menggunakan oksigen yang berlebihan setelah latihan, kerana EPOC akronimnya. Ini bermakna, setelah kita melakukan aktiviti fizikal, otot kita akan memerlukan oksigen untuk pulih, dan untuk mencapainya, mereka akan terus membakar kalori beberapa minit atau beberapa jam selepas latihan. Kalori yang diambil dalam tempoh ini berasal terutamanya dari simpanan lemak disimpan di dalam badan dan bukan dari sumber glukosa, yang digunakan semasa kita bersenam tetapi tidak semestinya semasa pemulihan.

Latihan rintangan

Latihan ketahanan, penggunaan berat atau mesin, penting untuk menjamin otot yang kencang dan kuat; namun, mereka tidak membakar kalori atau glukosa sebanyak kardiovaskular. Oleh itu, mengapa kita memerlukannya untuk membakar lemak kaki? Oleh kerana, lebihan oksigen yang dikonsumsi selepas latihan (COPD) yang diperoleh dengan amalan ini cukup tinggi menggunakan simpanan lemak terkumpul untuk menghasilkan oksigen yang diperlukan oleh otot kita untuk pulih.

Sudah tentu, semakin kuat latihan, semakin banyak lemak yang akan kita bakar kemudian. Untuk melakukan latihan jenis ini dan mencapai hasil yang baik, penting untuk:

  • Lakukan pengulangan dengan kuat, tanpa rehat dan mengikat siri ini.
  • Sekiranya anda memilih untuk menggunakan berat, penting bahawa beratnya sesuai. Latihan ini semestinya mempunyai sedikit kesukaran, tetapi tidak menunjukkan pekerjaan yang terlalu besar, jika tidak, anda akan cepat melelahkan otot, dan berisiko mencederakan diri sendiri.
  • Jangan sekali-kali melatih kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut, selalu disarankan untuk meninggalkan satu hari di antara setiap latihan.


Squats, latihan ketahanan yang ideal untuk kaki

Sekarang anda mempunyai asas bagaimana menurunkan lemak kaki, anda harus mula melakukan latihan. Dalam kes ini, jongkok sangat sesuai untuk bekerja paha, punggung dan punggung bawah, membantu menenangkan, membakar lemak dan memperbaiki postur badan.

Untuk menjalankannya dengan betul, anda harus mengeluarkan bokong anda dengan baik dan membungkuk memastikan lutut anda tidak akan melebihi hujung kaki anda, kerana hanya dengan cara ini anda akan melindungi sendi anda.

Membuat 3 set 10 repetisi masing-masing tanpa berehat, dengan itu anda akan mengoptimumkan kesan pembakaran lemak dalam latihan ini.


Kaki lateral naik untuk pinggul

Sekiranya anda mencari bakar lemak di bahagian pinggul dan memotong sarung yang ditakuti, ini adalah latihan yang sempurna. Berbaring di sebelah anda dan angkat kaki atas, lakukan 15 pengulangan. Kemudian beralih sisi dan lakukan 15 ulangan lagi dengan kaki yang bertentangan.

Tanpa berehat, anda harus melakukan 4 set 15 pengulangan di setiap sisi. Dengan cara ini, anda akan merasakan bagaimana otot berfungsi dengan intensiti, yang bermaksud kehilangan lemak pada masa akan datang. Sekiranya anda ingin mengetahui cara membakar lemak dari kaki dengan cepat, anda harus ingat bahawa latihan yang tertumpu pada pinggul tidak boleh hilang.


Berjalan untuk kaki yang kuat dan bebas lemak

Di antara latihan membakar lemak di kaki, kita tidak boleh melupakan paru-paru, paru-paru atau paru-paru, kerana ia sangat sesuai untuk kerjakan peha dan glute. Ini kerana latihan ini memerlukan usaha otot yang kuat yang membolehkan kita mencapai hasil yang baik.

  1. Sokong satu kaki ke hadapan, pastikan sepanjang masa bahawa lutut anda tidak pernah melebihi hujung kaki.
  2. Letakkan kaki yang lain ke belakang dan turunkan perlahan-lahan.
  3. Maka anda harus naik dan kembali ke kedudukan asal.

Anda mesti membuat persembahan 3 set 10 repetisi pada setiap kaki dan kaki gantian untuk berehat satu ketika anda bekerja yang lain. Ingatlah bahawa untuk kesan penggunaan lemak yang lebih baik, anda tidak boleh berehat di antara siri.


Kaki menegak naik

Latihan ini, yang banyak digunakan di Pilates, membantu kerja kawasan peha, berjaya mendapatkan daya tahan dan menegangkan kaki sambil mempromosikan penggunaan kelebihan lemak dan kita meningkatkan peredaran kita.

  1. Berbaring di atas tikar dan angkat kaki setinggi mungkin tanpa membengkokkan lutut.
  2. Tahan pose ini selama 30 saat, turunkan perlahan dan rehatkan selama 5 saat.
  3. Ulangi pergerakan sekali lagi dan jangan berhenti.

Perkara terbaik yang anda buat 3 set 30 saat.


Jongkok dengan kaki merebak dan berat badan

Tidak seperti jongkok biasa, yang berfungsi terutamanya paha dan glute, dengan jongkok dengan kaki terbuka anda juga akan berfungsi bahagian dalam paha, dikenali sebagai penambah, kawasan dengan kecenderungan untuk mengumpulkan lemak dan kelembapan.

Penggunaan berat badan akan membantu menjadikan pergerakan lebih kuat dan berkesan, mencapai hasil yang lebih baik.

  1. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu melebarkan kaki dengan lebar, bawa punggung ke belakang dan pastikan lutut anda tidak melebihi bola kaki anda.
  2. Kemudian turunkan diri anda dan kembali ke kedudukan semula dengan gerakan pantas, melakukan 20 pengulangan.
  3. Pilih berat sekurang-kurangnya 2 kilogram dan lakukan 3 set 20 pengulangan setiap satu, berehat hanya 5 saat antara setiap set.

Mahukan rutin senaman lain untuk menentukan kaki anda? Dalam kes ini, jangan terlepas pautan berikut.


Latihan kardiovaskular untuk membakar lemak di kaki

Alternatif kardio terbaik jika anda tertanya-tanya bagaimana membakar lemak kaki ialah berbasikal, melompat tali, elips, berlari, atau berenang. Walau bagaimanapun, untuk tujuan menghilangkan kelekaan, anda harus mengikuti panduan berikut semasa latihan:

  • Panaskan selama 5 minit di treadmill, berjalan dengan pantas dan di lereng. Anda juga boleh menggunakan elips untuk tujuan ini.
  • Maka anda mesti membuat persembahan siri latihan rintangan. Penting untuk memulakan latihan dengan jenis latihan ini untuk mula menggerakkan otot-otot kaki dan meningkatkan pengambilan kalori.
  • Apabila badan anda sudah "panas" sudah tiba masanya tamat latihan kardio. Lakukan senaman kardiovaskular 2 atau 3 kali seminggu dengan mana anda dapat mengekalkan irama berterusan yang kuat; elips atau basikal adalah alternatif yang sangat baik. Sentiasa menjaga bahawa irama anda mempunyai intensiti tertentu, anda harus melakukan latihan kardiovaskular selama 30 hingga 45 minit jenis ini.
  • Anda boleh memilih latihan selang intensiti tinggi sekali atau dua kali seminggu. Sesi-sesi ini tidak boleh berlangsung lebih dari setengah jam dan harus sentiasa mengekalkan tahap sederhana selama 2 atau 3 minit. Kemudian anda dapat menaikkan kadar dan mengekalkannya lebih kuat selama 30 saat sebelum kembali ke tahap sederhana, dan seterusnya. Untuk ini, anda boleh menggunakan treadmill, elips, basikal atau tali lompat setiap kali sendi anda membenarkannya.

The senaman untuk membakar lemak dari kaki Mereka kelihatan kuat dan menuntut, dan sebenarnya, dengan irama ini, anda akan memperoleh hasil yang diharapkan dan anda dapat memerhatikan bagaimana, dengan kerja berterusan, tubuh anda berubah dengan cepat.

Sekiranya anda ingin mengetahui latihan kardio mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, jangan ketinggalan artikel HOWTO yang lain.


Jangan lupa menonton diet anda

Tidak ada gunanya mengikuti latihan jenis ini jika setiap hari anda pulang ke rumah anda memilih untuk makan makanan yang penuh dengan lemak, makanan ringan, gula-gula dan makanan ringan. Anda juga mesti belajar mengawal kehadiran lemak dalam makanan anda memilih:

  • Persediaan yang lebih sihat: memasak di panggangan, di dalam ketuhar atau kukus adalah pilihan terbaik. Ketepikan makanan yang digoreng dan anda akan melihat bagaimana terima kasih seluruh badan anda.
  • Makan sayur-sayuran segar dan bukannya karbohidrat pada setiap hidangan. Sekiranya anda memilih karbohidrat, selalu lebih suka bijirin penuh, seperti beras atau pasta gandum.
  • Makan lebih banyak buah-buahan dan kurang gula-gula dan pastri, kerana sarat dengan gula dan lemak.
  • Kurangkan protein berlemak seperti sosej, sosej, atau daging yang tidak sesuai dan pilih yang lebih kurus seperti ayam, kalkun, potongan daging babi atau daging lembu, dan ikan.
  • Pilih hidangan sederhana dan lebih sihat yang membantu anda makan dengan betul, dengan rasa tetapi tanpa lemak berlebihan.

Semua cadangan ini akan membolehkan anda ubah gaya hidup anda dan dapatkan, pada masa yang sama, kaki dan bentuk yang anda mahukan dengan cara yang sihat. Dalam artikel oneHOWTO berikut kami mencadangkan Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara membakar lemak dari kaki anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.