Cara melatih orang besi


Untuk mengambil bahagian dalam a Hombre de Hierro anda mesti berada dalam keadaan fizikal yang baik, jadi jika titik permulaan kita tidak baik, kita harus mengambilnya dengan mudah dan merancang matlamat jangka panjang kita. Sekiranya kita sudah memiliki tahap yang tinggi, kita harus fokus pada mengikuti rutin latihan yang menjadikan kita serba boleh ketika berubah dari satu disiplin ke disiplin yang lain - berenang, maraton, berbasikal - tanpa kehilangan kecekapan dan, semua, pada tahap persaingan maksimum. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara melatih untuk Hombre de Hierro.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The Hombre de Hierro Ini adalah ujian triatlon yang paling sukar, jadi ketika kita memulakan latihan, kita harus sedar bahawa kita akan mendedikasikan berjam-jam sehari untuk itu, bahawa kita akan terus-menerus dan bahawa kita juga harus menjaga aspek-aspek selain sukan, seperti makanan .

Sebelum menerangkan secara terperinci di latihan, adalah baik untuk menekankan bahawa berehat adalah bahagian utama persediaan untuk a Hombre de Hierro. Jadi, satu hari dalam seminggu kita tidak akan berlatih dan, jika ada, satu-satunya aktiviti sukan yang akan kita lakukan adalah meregangkan pada waktu pagi.

Bagi yang persiapan sukan, kita harus memperkukuh kecekapan kita dalam setiap disiplin ilmu di Hombre de Hierro: berbasikal, maraton dan berenang. Oleh itu, Pelan latihan mingguan akan merangkumi gabungan ini.

Masa yang akan kita dedikasikan untuk setiap sukan akan bergantung pada bentuk fizikal kita, tetapi objektifnya adalah bahawa tiga minggu sebelum ujian dapat kita latih, dalam setiap sesi:

  • 3 jam berbasikal.
  • 1.500 meter berenang.
  • 2 jam dari berlari.

Ini adalah rancangan latihan yang sesuai untuk menyiapkan a Hombre de Hierro, dapat disesuaikan dengan setiap orang bergantung kepada disiplin sukan mana yang dikuasai oleh orang lain:

  • Isnin: Basikal + berlari.
  • Selasa: Berenang + latihan kekuatan di gimnasium.
  • Rabu: Latihan ketahanan basikal + di gimnasium.
  • Khamis: Rehat + regangan.
  • Jumaat: Berenang + berlari.
  • Sabtu: Basikal.
  • Ahad: Berenang + berlari.

Seperti yang kami katakan, selain penyediaan fizikal, makanan sangat penting untuk menyiapkan ujian draf a Hombre de Hierro. Dalam artikel ini, anda boleh mendapatkan petua mengenai cara makan untuk menjalankan maraton, sesuatu yang boleh anda gunakan dalam kes ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih orang besi, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.