Trik terbaik dari pakar pemakanan untuk mengelakkan "makanan ringan" antara waktu makan

Kami bercakap dengan pakar pemakanan dan dia memberitahu kami apa muslihat yang dapat kami lakukan untuk membendung kekenyangan dan mengelakkan makan ketika badan kita tidak memerlukannya. Nasihat terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.

Sekiranya anda biasanya sedar semua trend pemakanan, kesihatan dan kecantikan dan anda menyukai artikel kami di cara mengatasi kegelisahan dengan lapan makanan, kami yakin bahawa anda akan menyukai apa yang akan kami sampaikan kepada anda.

Adakah anda pernah mendengar mengenai jam penyihir, tempoh tingkap atau makanan hedonik? Adakah anda mempunyai idea mengapa kadang-kadang anda mati untuk manis dan lain-lain mulut anda menjadikan anda air dengan beberapa jeruk nipis? Awak tahu tak makan di antara waktu makan mungkin tidak seburuk yang mereka katakan? Kami akan memberitahu anda mengenai semua perkara di bawah. Awak tunggu?

1-11

Adakah buruk untuk menjamu selera di antara waktu makan?

Pakar pemakanan dan pakar Perubatan Tradisional Cina, Estefanía Mata de las Heras, pertama sekali memastikan bahawa tidak sama makan antara makanan daripada makan ringan di antara waktu makan. Oleh itu, dia berpendapat bahawa kata "makanan ringan" mempunyai konotasi negatif yang berkaitan dengan pengambilan produk yang tidak sihat. Sebaliknya, ini mengesahkan kepada kita bahawa Makan di antara waktu makan tidaklah buruk, tetapi sebaliknya. Dia menjelaskan bahawa "disarankan untuk mengikuti kebiasaan makan yang baik, iaitu makan kira-kira setiap tiga jam", tetapi dia meyakinkan bahawa yang menarik adalah mengetahui bagaimana mengesan apa yang diminta oleh tubuh kita dan memberikannya. adalah muslihat yang boleh kita capai.

Makan ... semasa anda lapar?

Estefanía Mata de las Heras memberi jaminan bahawa apabila kita tidak makan di antara waktu makan kerana kita menganggapnya buruk, kita melakukan kesilapan. "Sebaliknya berlaku," katanya. "Semasa kita bekerja, otak kita aktif dan tubuh kita sentiasa memerlukan tenaga," kata pakar itu. Dan dia memberitahu kita bahawa jika kita tidak memberikannya kepadanya "kita akan masuk ke simpanan dan kita akan mula mengeluarkan zat supaya badan kita kekal masuk bersabar”.

Anda mesti makan setiap masa

Apabila badan kita berada dalam simpanan, kita dapat merasa pening, kekurangan tenaga, mudah marah, bau mulut ... Untuk mengelakkannya, apa yang harus kita lakukan makan selalu. Sebenarnya, pakar pemakanan itu mengesyorkan agar pesakitnya yang paling pelupa mengaktifkan penggera di telefon bimbit mereka. Walaupun dia memberi jaminan bahawa hanya memerlukan 21 hari untuk membiasakan diri dengan makan kuantiti lebih sedikit tetapi lebih kerap.

Makanan ringan apa yang paling sihat?

Ditanya bagaimana kita dapat menghentikan rasa lapar gila yang boleh menyerang kita terutamanya pada sebelah petang, Mata de las Heras memberitahu kita bahawa apa yang mesti kita lakukan ialah memilih makanan dengan indeks kenyang yang tinggi. Ini bermaksud bahawa kita lebih suka memilih makanan yang kaya dengan serat (larut dan tidak larut). Makanan jenis ini membuat kita merasa kenyang selama lebih banyak jam tanpa merasa kembung dan memberi kita lebih banyak tenaga. Sebagai rasa ingin tahu, kami memberitahu anda bahawa Estefania memanggil kali ini "jam penyihir."

Kenal diri anda

Tetapi apa yang berlaku apabila kita mempunyai buah antara waktu makan dan kita masih lapar? Estefanía Mata de las Heras mengatakan bahawa, dalam pengertian ini, adalah mustahak untuk mengemukakan soalan berikut:

Adakah saya membuat pilihan makanan yang baik?
Adakah saya mengalami puncak tekanan emosi satu kali?

Sekiranya berlaku, pakar mengesyorkan untuk memberi perhatian khusus kepada masalah tersebut. Ini memastikan bahawa melalui perubahan dalam diet kita dapat menyeimbangkan emosi kita.

Buahnya, paling baik disertakan

"Buah adalah minuman beralkohol", Estefanía memberitahu kami. Ini bermaksud bahawa selera makan kita. Oleh itu, apabila kita memilih sebiji buah untuk "snek" di antara waktu makan, masuk akal untuk merasa lapar dalam waktu yang singkat. Lalu apa yang kita buat? Estefania mengesyorkan mencampurkan buah dengan serpihan oat, sedikit roti soba, kacang-kacangan atau bijirin rendah gula misalnya. Yaitu, kita mesti mencampurkan buah dengan jenis serat lain yang membuat kita berasa kenyang.

Buah, tonggak diet yang sihat

Estefanía memberitahu bahawa walaupun di atas dalam keadaan apa pun kita tidak boleh membuang buah dari makanan kita. Agak berlawanan. "Ini sangat baik untuk kesihatan anda," katanya kepada kami. Apa yang berlaku adalah kerana ia mempunyai kandungan air yang tinggi, ini sangat sedikit mengisi kita dan oleh sebab itu kita mesti membawanya.

Apakah tempoh tetingkap?

Sebaliknya, Estefania menyebut apa yang disebut "Tempoh tingkap" Itu ada kaitan dengan keperluan untuk makanan ringan selepas makan yang berlaku semasa kita mengubah tabiat makan kita. Ini merujuk kepada pemikiran "Saya dapat terus makan dengan sempurna" dan dalam pengertian ini mengesyorkan bertaruh pada infus.

Bagaimana dengan makanan hedonik?

Mata de las Heras mengesyorkan sebaliknya belajar mengenal pasti apa yang disebut makanan hedonik. Nyatakan sebagai contoh Donat ini. Mereka adalah makanan yang terlintas dalam fikiran ketika otak kita mencari bentuk pampasan. Itulah sebabnya dia meyakinkan bahawa sangat penting untuk menganalisis bagaimana perasaan kita ketika kita ingin memakan makanan ini. Ini memberitahu kita bahawa makanan hedonik adalah kalori kosong tanpa nilai pemakanan.

Sekiranya kita suka manis ...

Estefanía memberitahu kita bahawa makanan hedonik yang kita tertarik untuk menentukan bagaimana perasaan kita. Oleh itu, jika anda biasanya menginginkan makanan manis, ini bermakna anda mengalami ketegangan fizikal yang hebat. Ini mungkin wujud dalam bentuk kontrak. Tubuh kita meminta makanan manis kerana menimbulkan rasa relaks yang salah. Kenapa? Kerana jenis makanan ini menghasilkan lonjakan insulin yang begitu besar sehingga pankreas kita menuntut agar kita meregangkan dan berehat untuk mengasimilasinya. Apa yang harus kita lakukan apabila kita merasa seperti memakan makanan hedonik yang manis minum air dan cuba berehat melalui aktiviti fizikal.

Sekiranya kita merasa seperti masin ...

Sekiranya makanan hedonik yang kita mahukan masin kita harus renungkan kesihatan arteri dan tahap penghidratan kita. Estefania mengesyorkan dalam hal ini untuk memberi perhatian khusus kepada aspek-aspek ini ketika kita mempunyai tempoh pada musim panas kerana ketegangan kita dapat menurun. Untuk saat-saat di mana kita merasa tidak senang ketika bersalin dan kita merasa seperti makan sesuatu yang masin, Estefanía mengesyorkan bertaruh pada acar.