5 yoga asana untuk pemula

Adakah anda mahu mula melakukan yoga? Anda harus tahu bahawa ini adalah disiplin yang akan membantu anda berhubung dengan dalaman anda dan meningkatkan keseimbangan, keanjalan dan kelenturan badan anda. Yoga bukan hanya latihan sukan, tetapi merupakan latihan yang bertujuan untuk menyedari tubuh dan minda anda melalui latihan postur atau asana yang berbeza yang akan membantu anda membuat pautan ini.

Atas sebab ini, terdapat berbagai asana yoga yang disesuaikan dengan tahap yang berbeza dari orang-orang yang mempraktikkannya dan, untuk memulakan dengan disiplin ini, di bawah dalam satuHOWTO kita akan menemui beberapa yang direka khas untuk pemula. Teruskan membaca dan anda akan menemui 5 yoga asana untuk pemula dengan mana anda boleh mula memulakan dalam dunia yang menarik ini dan berhubung kembali dengan "I" terdalam anda.

Indeks

Pose gunung atau Tadasana
Pose pokok atau Vrksasana
Pahlawan berpose I atau Virabhadrasana
Pose Anjing Menghadap Ke Bawah atau Adho Mukha Svanasana
Pose segitiga atau Trikonasana

Pose gunung atau Tadasana

Di antara yoga asana untuk pemula kami mengetengahkan apa itu paling asas dari semua dan dengannya setiap kelas yoga selalu bermula. Kami merujuk kepada postur gunung atau juga dikenali sebagai Tadasana. Untuk melakukan asana ini dengan betul, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

Berdiri di atas tikar dengan kaki anda selari; Sekiranya anda mempunyai sedikit kestabilan, anda boleh membuka sedikit tumit anda. Pastikan pandangan anda lurus ke depan dengan tulang belakang anda diregangkan sepenuhnya dan lengan anda jatuh di sebelah badan anda. Bahu mesti dilonggarkan.
Sekarang, anda perlu sedikit memisahkan lengan dari badan dan mengembang dada. Angkat bahagian perut dan rasa di dalam seolah-olah anda tumbuh dari tanah ke bahagian atas kepala anda.
Dalam kedudukan ini anda mesti melakukan 10 nafas dalam-dalam dan rasakan bagaimana kaki anda dengan kuat di atas tanah. Rasakan bagaimana bumi memberi anda kestabilan dan keteguhan pada langkah anda.

Yang ideal untuk melakukan asana ini ialah tutup mata anda dan tarik nafas sepuluh dengan perlahan dan dalam. Oleh itu, anda akan dapat memanfaatkan kedudukan ini yang sangat sesuai untuk kita menyedari tubuh kita, untuk mengesan hubungan penting yang kita ada dengan Bumi dan merasakan kestabilan kita.

Sekiranya ini pertama kalinya anda melakukan yoga, kami mengesyorkan anda membaca artikelHOWTO yang lain ini di mana kami memberi anda serangkaian petua supaya anda tahu bagaimana memulakan yoga.

Pose pokok atau Vrksasana

Kami meneruskan satu lagi asana yoga terbaik untuk pemula. Postur pokok juga merupakan salah satu perkara penting untuk membuat persembahan dalam sesi yoga. Untuk melakukannya dengan betul, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

Kami akan bermula dari kedudukan yang sama dengan kedudukan gunung yang telah kami jelaskan pada langkah sebelumnya. Jadi, kita mesti letakkan tangan anda di hadapan dada anda dan biarkan bahu berehat dengan santai.
Seterusnya, anda harus mengalihkan semua berat badan ke arah kaki kanan dan, sedikit demi sedikit, angkat kaki kiri ke sokong tapak kaki di bahagian dalam paha kanan atau, jika tidak, di betis, tidak pernah berlutut.
Untuk mencapai keseimbangan, kami mengesyorkan agar betulkan pandangan anda pada titik yang tetap dan tumpu perhatian, dengan cara ini, akan lebih mudah bagi anda untuk menjaga badan anda lurus dan stabil.
Pada mulanya anda boleh melakukan yoga asana ini dengan meletakkan tangan anda di depan dada atau, jika anda mahu, anda boleh angkat juga tangan ke langit, meregangkannya sepenuhnya di atas kepala anda, seolah-olah anda adalah pokok yang sedang tumbuh.

Apabila anda berada dalam kedudukan, anda perlu menarik nafas panjang dan menahan diri selama 30 saat. Kemudian, anda harus menurunkan kaki dan melakukan senaman yang sama dengan yang sebaliknya.

Manfaat yang diberikan oleh asana ini adalah untuk meningkatkan tumpuan dan mencapai keseimbangan fizikal dan mental.

Pahlawan berpose I atau Virabhadrasana

Satu lagi daripada yoga berpose untuk pemula yang boleh anda lakukan dengan mudah dikenali sebagai "Warrior 1". Untuk melakukan asana ini, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Kami akan memulihkan kedudukan gunung yang telah kami jelaskan di bahagian pertama.
Kemudian, kita akan memisahkan kaki lebih kurang 1 meter dan kita akan memusingkan kaki kanan kira-kira 90 darjah dan kiri lebih kurang 45. Kaki kiri mesti lurus sepenuhnya dan terbentang.
Sekarang anda perlu pusing badan ke kanan dan bengkokkan kaki kanan mewujudkan sudut sekitar 90 darjah. Paha kaki mesti diletakkan selari dengan tanah untuk melakukan postur ini dengan betul.
Lengan mesti meregangkan di atas kepala anda, betul-betul lurus dan menunjuk ke arah siling.

Tahan pose ini selama 30 saat dan lakukan nafas panjang, dalam untuk merasa selesa dengannya.Asana ini sesuai untuk meningkatkan postur badan tetapi juga untuk mengencangkan bahagian badan seperti kaki, punggung atau bahu.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kita akan menemui faedah postur pejuang 1.

Pose Anjing Menghadap Ke Bawah atau Adho Mukha Svanasana

Satu lagi asana terbaik untuk mula melakukan yoga adalah apa yang dikenali dalam bahasa Sanskrit sebagai Adho mukha svanasana atau, apa yang sama, "anjing menghadap ke bawah". Ini juga merupakan salah satu yang paling biasa dalam sesi yoga dan, untuk melakukannya dengan betul, anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Untuk mula melakukan posisi yoga ini, kita harus berlutut di atas tikar dan letakkan tangan anda di lantai. Letakkan punggung anda selari dengan tanah dan lurus sepenuhnya, meniru postur anak anjing.
Anda harus memastikan bahawa tangan anda betul-betul di bawah bahu dan lutut selari dengan pinggul anda.
Dalam kedudukan ini, anda perlu angkat pinggul ke atas dan pergi meregangkan kaki semasa anda menaikkan badan.
Untuk meningkatkan keseimbangan anda, disarankan agar anda membuka jari kerana, dengan cara ini, berat badan anda akan diagihkan dengan lebih baik oleh bahagian kaki anda dan akan lebih mudah bagi anda untuk memegang kedudukan tersebut.
Rehatkan kepala dan biarkan jatuh secara semula jadi sehingga anda dapat menikmati pose ini sepenuhnya.

Objektif postur ini adalah agar anda dapat tetap berada di posisi badan ini dan tapak kaki anda rata di atas lantai. Pada mulanya mustahil tetapi dengan masa, anda akan dapat mencapai matlamat ini.

Yoga asana ini membolehkan kita meregangkan badan sepenuhnya dan juga menguatkan lengan dan kaki kita. Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, kami memberitahu anda secara terperinci apa itu Kelebihan Pose Anjing Menghadap Ke Bawah.

Pose segitiga atau Trikonasana

Dan akhirnya, kami akan menawarkan yang terbaik untuk anda yoga asana untuk pemula yang akan membantu anda meningkatkan kestabilan dalaman anda dan mencapai tumpuan yang lebih besar. Ini mengenai postur segitiga yang juga dikenali dengan nama Trikonasana dan untuk melakukannya dengan betul kita harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Anda harus bermula dari kedudukan gunung kerana sangat ideal untuk memulakan dengan asana baru ini.
Sekarang, rentangkan kaki anda 1 meter kira-kira dan pastikan kaki anda rata di atas tanah.
Pusingkan kaki kanan anda sekitar 90 darjah jadi, seperti ini, ia menunjuk ke sisi lain.
Sekarang, anda harus menaikkan lengan kiri dan mengangkatnya di atas kepala sementara pada masa yang sama, anda menurunkan batang ke arah kanan.
Saya merasakan bagaimana bahagian kiri badan anda diregangkan secara maksimum dan jaga pinggul anda lurus melihat lurus ke depan, jangan memutarnya. Tangan kanan semestinya turun ke kaki kanan.

Tahan pose ini selama 30 saat sambil menarik nafas panjang. Setelah selesai, anda perlu perlahan-lahan kembali tegak dan beralih sisi untuk mengerjakan seluruh badan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 5 yoga asana untuk pemula, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.