Latihan untuk menurunkan berat badan ketika duduk
Makanan segera, berjam-jam dalam kedudukan yang sama, sedikit pergerakan ... Sekiranya anda menghabiskan hidup anda dengan bekerja di pejabat atau dalam keadaan lain yang tidak memerlukan berdiri, mungkin anda akan berfikir bahawa mustahil untuk kehilangan pound tambahan itu, tetapi anda salah. Dalam artikel oneHOWTO berikut, kami akan menunjukkan yang terbaik kepada anda senaman penurunan berat badan. T
Semasa anda membacanya, terdapat banyak teknik yang tersedia untuk sesiapa sahaja yang boleh anda gunakan kurangkan berat badan anda dan elakkan penahan cecair. Pastikan anda membaca artikel berikut dan pelajari latihan yang paling berkesan untuk menegangkan otot, mengurangkan inci dan menurunkan berat badan. Jangan biarkan pejabat menghentikan anda!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum menerangkan latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan berat badan anda, anda harus sedar bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan jika anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan. Oleh itu, adalah mustahak anda melaksanakan a diet sihat, seimbang dan, dalam kes anda, rendah kalori sehingga gaya hidup yang tidak bergerak tidak mengambil alih anda dan membuat anda bertambah berat badan dari hari ke hari.
Supaya diet anda 100% sihat dan menyumbang kepada menurunkan berat badan semasa duduk Anda harus melupakan pastri, makanan goreng, gula-gula atau pastri. Apa-apa yang anda boleh mematuk semasa duduk tidak digalakkan. Anda boleh menggantikannya dengan infus, makanan ringan, infus atau kek beras. Adapun kopi tanpa kafein terbaik dan susu skim. Dan jangan lupa menghidratkan diri anda dengan kerap minum air, antara satu liter hingga setengah hingga dua air akan menjadi dos yang baik untuk dapat menguras dengan lebih baik dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Dalam artikel ini kami memberi anda beberapa petua supaya anda tahu cara makan sihat setiap hari.
Sekarang setelah anda mengetahui diet yang harus anda ikuti selama berjam-jam anda menghabiskan waktu duduk, inilah masanya anda belajar senaman terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa perlu bergerak juga. Mari mulakan dengan rutin yang membolehkan anda menguatkan zon tengah, iaitu terutamanya perut. Untuk melakukan ini, anda mesti memiringkan pelvis ke hadapan sambil mengempiskan perut; anda perlu menahan 10 saat dalam kedudukan ini dan kemudian kembali untuk berehat.Mengulangi latihan isometrik ini sebanyak 10 kali akan membolehkan anda menguatkan dan menegangkan perut anda.
Glute juga merupakan bahagian penting yang boleh kita atasi semasa duduk. Bagaimana? Ia mudah. Kontrak glute anda dan pegang paha anda dengan kuat dan tahan pengecutan selama 10 saat, kemudian rehatkannya semula. Lakukan satu set 10 repetisi. Latihan ini akan membolehkan anda menggerakkan otot gluteal dan kaki sambil duduk dengan selesa.
Salah satu pilihan terbaik untuk membakar kalori dan menurunkan lemak adalah menggunakan kedudukan yang diketahui oleh semua orang yang berlatih Pilates: tripod. Ini mengenai membuka lengan sambil menyatukan tumit dan bebola kaki anda menghadap ke luar. Anda harus memegang kedudukan ini selama satu minit, menarik nafas dalam-dalam. Teknik yang sesuai untuk menegangkan badan dan menurunkan berat badan tanpa perlu bangun.
Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami memberitahu anda bagaimana melakukan Pilates di rumah untuk menurunkan berat badan.
Regangkan batang tubuh anda hingga tak terhingga. Latihan ini juga sangat berulang di Pilates. Yang harus anda lakukan ialah meregangkan setinggi mungkin, menjaga posisi duduk anda dan membantu lengan anda untuk mencapai puncak. Dengan teknik ini anda dapat meregangkan punggung untuk mengurangkan kesakitan, tingkatkan postur badan anda yang cenderung melengkung setelah berjam-jam duduk dan tolak sentimeter secara mendatar. Sebaiknya lakukan dari semasa ke semasa di tempat kerja.
Pergerakan kaki, kaki dan lengan yang berterusan. Ya, walaupun kelihatan luar biasa bagi anda sebarang langkah yang boleh anda buat semasa anda duduk, ini akan menjadi satu lagi insentif untuk menurunkan berat badan dalam kedudukan ini. Ketuk kaki anda di lantai semasa bekerja atau menonton TV, menaikkan betis anda, atau melakukan penyebaran kaki, mengerjakan penambah dan penculik anda.
Menaikkan atau membengkokkan kaki ke hadapanDengan bergantian masing-masing, anda akan dapat mengetatkan quadriceps. Sebaliknya, jika anda meletakkan kaki di atas tanah dan mengangkat kaki anda untuk berdiri di atas jari kaki, anda akan menguatkan betis anda. Dengan helah mudah ini, anda akan dapat menggerakkan kaki semasa anda duduk.
Akhir sekali, jangan lupa bangun dan berjalan sekurang-kurangnya 5 minit setiap jam. Apa-apa alasan akan baik, dari pergi ke bilik mandi, untuk memindahkan beberapa dokumen atau membuat infusi baru. Berjalan kaki bukan sahaja penting untuk bersenam tetapi juga untuk menenangkan anda dan, pada masa yang sama, untuk tetap aktif. Uji!
Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami memberikan beberapa helah terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menurunkan berat badan ketika duduk, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.