5 senaman untuk menguatkan perut di rumah


Adakah anda mahu memakai a perut rata dan rata? Perut adalah salah satu bahagian yang paling membimbangkan kita secara estetik dan, oleh itu, perkara pertama yang kita fikirkan agar dapat dikuatkan adalah dengan menyertai gim terdekat dan membunuh diri kita untuk bersenam. Walau bagaimanapun, melakukan semua jenis rutin bukanlah cara terbaik untuk kawasan ini kelihatan berotot dan jelas, tetapi untuk mengetahui bahawa adalah lebih penting untuk mengetahui jenis senaman apa yang paling sesuai untuk menandakan otot perut.

Dalam artikel oneHOWTO berikut, kami akan menerangkan cara terbaik untuk melakukan senaman di bahagian badan ini agar kelihatan jelas tanpa perlu pergi ke gim. Baca terus dan ketahui 5 senaman untuk menguatkan perut di rumah.

Indeks

  1. Senaman band elastik untuk perut
  2. Pendaki
  3. Pendaki salib
  4. Cara menguatkan perut dengan bola besar
  5. Abs Isometrik untuk menggerakkan perut anda di rumah

Senaman band elastik untuk perut

Latihan pertama untuk menguatkan perut di rumah akan terdiri daripada rutin pengulangan isometrik dengan bantuan jalur elastik. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Ikatkan tali elastik di lajur di rumah anda atau di kawasan lain di mana kita dapat menariknya tanpa permukaan menghalangi kerana daya.
  2. Apabila anda telah memastikan bahawa anda dapat menariknya dengan lancar, letakkan kaki anda kira-kira pada ketinggian bahu dan kemudian pegang tali dengan kedua tangan untuk mengangkatnya ke dada.
  3. Dengan mengekalkan kedudukan itu (iaitu dengan memegang tali elastik di dada) anda harus memutar batangnya sedikit demi sedikit, berhati-hati untuk tidak menggerakkan jalur dengan tangan anda.
  4. Akhir sekali, panjangkan lengan ke hadapan semasa anda menarik nafas dalam-dalam. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Membuat 2 rutin 10 pengulangan senaman. Anda mungkin juga berminat dengan Cara melakukan pelanggaran dengan jalur elastik.


Pendaki

Pendaki, juga dikenali sebagai Pendaki Gunung, adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk nada dan kuatkan perut anda tanpa perlu pergi ke mana-mana gimnasium. Untuk melakukan latihan ini dengan betul, ikuti langkah demi langkah seterusnya:

  1. Letakkan tikar di lantai dan berdiri di atasnya seolah-olah anda akan melakukan push-up. Pastikan badan anda lurus dan pinggul anda sejajar dengannya untuk melakukan senaman dengan baik.
  2. Dengan kedudukan ini, bawa lutut kanan ke arah dada yang cuba melakukannya di ruang tangan anda dan pada masa yang sama meregangkan kaki yang bertentangan.
  3. Sekarang lakukan senaman yang sama secara terbalik, iaitu, bengkokkan lutut kiri semasa anda meregangkan kanan.
  4. Ganti urutan pergerakan yang cuba melakukan lompatan kecil ketika anda menukar kaki. Cuba buat pergerakan secepat mungkin.

Membuat 3 set 15 repetisi. Anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai The 6 latihan paling lengkap untuk seluruh badan.

Pendaki salib

Ini dinamakan kerana kesamaannya dengan latihan sebelumnya yang telah kami jelaskan. The pendaki silang badan adalah latihan yang dengannya anda akan menguatkan dan menegangkan otot perut anda jika anda meluangkan sedikit masa harian anda di rumah. Untuk melaksanakan pendaki silang betul, ikuti langkah demi langkah:

  1. Berdiri di atas tikar dan gunakan kedudukan yang sama seperti di atas tikar Pendaki Gunung, seolah-olah anda melakukan push-up. Cuba meregangkan kaki anda dan selaraskan pinggul anda dengan seluruh badan anda.
  2. Setelah anda berada dalam kedudukan ini, angkat kaki kanan ke atas untuk membawa lutut kanan ke siku kiri.
  3. Kembali ke posisi awal dengan kaki kanan dan sekarang ulangi latihan yang sama dengan sebelah kiri, iaitu bawa lutut ke siku kanan.
  4. Ganti pergerakan ini dengan kedua kaki untuk setiap pengulangan.

Membuat 3 set 10 repetisi (5 pengulangan dengan setiap kaki).

Cara menguatkan perut dengan bola besar

Dalam latihan berikut kita akan melakukan sit-up dengan bola besar atau pilates, kerana dengan cara ini kita akan menegangkan kawasan perut bawah dan serong. Sertakan rutin ini dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Letakkan tikar di lantai dan berbaring di punggung di atasnya.
  2. Sekarang sokong punggung dan kepala dengan baik di atas tikar.
  3. Kemudian letakkan bola Pilates di antara kaki anda, pegang dengan pergelangan kaki anda.
  4. Setelah anda berada di posisi permulaan, perlahan-lahan dan lurus angkat kaki sambil menaikkan kedua kepala dan punggung atas sedikit. Anda harus melakukannya seolah-olah anda cuba menyentuh bola dengan kepala anda.
  5. Cuba juga tangan anda memanjangkan dan menempel pada tikar semasa latihan.
  6. Kembali ke kedudukan permulaan perlahan-lahan dan mulakan sekali lagi.

Ulangi 3 set 15 repetisi. Anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Latihan untuk abs dengan bola besar.


Abs Isometrik untuk menggerakkan perut anda di rumah

Abs Isometrik adalah latihan yang termasuk dalam rutin perut apa pun, semenjak itu sangat berkesan untuk menguatkan bahagian badan ini. Untuk melakukannya dengan betul, ikuti langkah berikut:

  1. Letakkan tikar di lantai dan berbaring di perut anda dengan tangan anda di atasnya.
  2. Sekarang regangkan kaki anda sehingga lurus dan dengan bola kaki anda rata di atas lantai.
  3. Kemudian angkat badan anda dengan menggunakan kekuatan dengan kedua-dua lengan bawah dan bola kaki.Pastikan anda mengempiskan perut dan lurus punggung untuk melakukan senaman dengan baik.
  4. Pegang pada kedudukan itu selama 20-30 saat dan kemudian kembali ke posisi awal.

Ia termasuk 2 set 5 repetisi latihan ini untuk menguatkan perut.

Setelah mengetahui 5 latihan ini untuk menguatkan perut di rumah, anda mungkin juga berminat dengan artikelHOWTO yang lain mengenai Latihan rutin untuk mengurangkan perut dan pinggang.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 5 senaman untuk menguatkan perut di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.