Cara meningkatkan saiz pinggul pada lelaki
Salah satu otot terbesar adalah otot pinggul. Terdapat empat kumpulan otot pinggul: rotator lateral atau penculik, penambah, ekstensor pinggul dan fleksor pinggul. Untuk meningkatkan ukuran ini, perlu melatih keempat-empat kumpulan otot. Walau bagaimanapun, sebelum menjalani latihan kekuatan, berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda belum bersenam baru-baru ini atau jika anda mempunyai keadaan perubatan.
Anda perlu:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latih otot penculik anda. Penculik pinggul terdiri daripada obturator luaran dan dalaman, piriformis, dan betis unggul dan rendah diri. Kumpulan otot ini berfungsi di bahagian luar pinggul dan paha, menggerakkan kaki keluar dan menjauh dari badan.
Untuk melatih otot-otot ini, melakukan aktiviti penculikan. Berdiri di hadapan takal rendah yang berada di sebelah kanan anda. Pasang manset ke pergelangan kaki, pastikan kabel berada jauh dari kaki kiri anda. Ambil barre balet. Silangkan kaki anda di hadapan. Seterusnya, gerakkan kaki kiri anda ke seberang takal rendah dengan menculik pinggul anda. Berbalik dan lakukan senaman yang sama dengan otot penculik kaki kanan anda.
Latih penambah anda. Ini adalah adductors brevis, magnus, pektineus, rektus panjang dan dalaman. Otot adduktor terletak di tengah atau dalam pinggul dan paha. Itu membolehkan anda menggerakkan kaki ke arah badan.
Anda boleh melatih otot penambah dengan pengangkat tambahan statik. Letakkan berat pada pergelangan kaki di kaki anda. Berbaring di sebelah anda, kaki melintasi kaki yang lain, kaki kaki atas terletak di atas lantai. Angkat kaki anda sekitar 30 darjah. Pegang lif selama yang anda boleh, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Bekerja ekstensor pinggul anda, kumpulan otot terbesar. Mereka terdiri daripada otot posterior gluteus maximus, minimus, medius, dan tensor fascia lata. Extensor pinggul akan membantu memanjangkan kaki atau bergerak ke belakang.
Berbaring di lantai dengan lengan bawah dan satu lutut, lutut yang lain dibengkokkan pada 90 darjah beberapa inci dari tanah. Angkat perlahan kaki yang bengkok hingga berhenti. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Latih fleksor pinggul anda. Otot flexor pinggul terdiri daripada otot iliopsoas dan otot quadratus femoris, otot rektus femoris dan otot sartorius. Fleksor pinggul adalah untuk membongkok atau mengangkat kaki untuk berjalan.
Berbaring di satu sisi di atas lantai dan kaki atas anda ke hadapan dan ke belakang pada tahap pinggul. Untuk melakukan senaman lain, anda berbaring telentang dan menarik satu lutut ke arah dada anda, dan memanjangkan kaki panjang yang lain kira-kira 60 darjah dari tanah. Kemudian tukar kaki, beri perasaan bahawa pinggul terbuka. Ulangi prosedur selama kira-kira lapan hingga 10 pengulangan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan saiz pinggul pada lelaki, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Untuk mengelakkan kecederaan, regangkan dan panaskan sebelum bersenam.