Cara memanaskan badan sebelum berlari

A pemanasan wang tunai sebelum untuk berlari kita akan mencapainya dengan beberapa yang mudah latihan di mana kita tidak boleh menghabiskan lebih dari lima minit. Ini adalah sesuatu yang mesti kita buat rutin dan yang membolehkan kita menjadi lebih baik dilindungi daripada kemungkinan kecederaan dan, pada masa yang sama, lebih cekap dalam hal ini untuk berlari. Dicomo.com kami menerangkan cara memanaskan badan sebelum berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kaki adalah kawasan badan kita yang paling banyak menderita selama ini perlumbaan, kerana ia akan menjadi yang pertama menerima kesannya. Untuk menyiapkannya di sebelah pergelangan kaki, kita akan membengkokkan satu kaki sedikit dan memusingkan kaki terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan. Seterusnya, kami akan melakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain.

Yang berikut sendi yang mesti kita sediakan itu lutut. Untuk melakukan ini, kita mesti melakukan senaman yang serupa dengan yang sebelumnya tetapi kali ini tanpa memusingkan kaki, tetapi lutut. Cara lain untuk memperkuat mereka untuk perlumbaan adalah dengan masuk ke posisi dengan kaki dibengkokkan, seolah-olah kita akan duduk dan mengangkat badan dan kemudian kembali ke posisi awal.

The kawasan pinggul Kami akan menyiapkannya dengan berdiri dengan kaki sedikit terpisah. Kami akan meletakkan tangan di pinggang dan, cuba untuk tidak menggerakkan batangnya, kami akan membuat bulatan dengan pinggang.

Kita juga mesti perhatikan bahu dan leher, yang biasanya dimuat semasa latihan berjoging. Dengan bahu kita akan membuat bulatan dari depan ke belakang dan ke arah yang bertentangan; sementara leher kita akan memusingkannya dari kiri ke kanan dan kemudian dari kanan ke kiri.

Seterusnya, kita berbaring di lantai di belakang dan menggerakkan kaki seolah-olah kita sedang menaiki basikal, melakukan pergerakan bulat. Objektifnya adalah aktifkan peredaran sebelum mula berjalan.

Untuk menyelesaikan pemanasan, sebelum berlari kita mesti melakukan joging ringan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara memanaskan badan sebelum berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.