Cara melatih untuk mengurangkan lemak perut
Untuk kehilangan lemak perut, anda harus melakukan lebih daripada sekadar diet yang sihat dan seimbang. Bersenam secara teratur dalam gaya hidup anda. Anda harus bertujuan untuk mengurangkan lemak badan dari seluruh badan anda untuk mengurangkan lemak perut, kerana mengurangkan hanya satu titik di dalam badan tidak mungkin. Hanya melakukan sit-up tidak akan membakar lapisan lemak dari perut anda. Anda mesti melakukan gabungan latihan untuk mendapatkan perut yang rata.
Anda perlu:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Anda harus melakukan senaman kardiovaskular tiga hingga empat kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme dan bakar kalori. Berjalan, berjoging, berbasikal, berenang, atau mengikuti kelas aerobik. Ketahui sukan berpasukan yang boleh anda sertai. Gim tempatan anda mungkin mempunyai pertandingan bola keranjang atau bola keranjang, atau memeriksa bandar tempat anda tinggal untuk komuniti sukan. Anda boleh bersenam di dalam ruangan dengan DVD senaman pada hari-hari yang anda tidak mahu pergi ke gimnasium.
Sertakan latihan kekuatan dalam sesi latihan anda. Menurut laman web Saluran Makanan, latihan kekuatan menjadikan anda lebih kuat dan meningkatkan jisim metabolik anda untuk membakar kalori, walaupun anda sedang berehat. Cuba lakukan latihan kompaun yang mensasarkan banyak otot pada masa yang sama bakar lemak optimum. Latih seluruh bahagian badan. Lakukan senaman seperti push-up untuk bahagian atas badan anda, paru-paru dan squat untuk bahagian bawah badan anda, deadlift untuk punggung anda, dan keriting dumbbell untuk lengan anda. Menambah berat badan atau bilangan pengulangan ketika anda semakin kuat.
Lakukan pelbagai latihan. Latihan di perut tidak membakar lemak, tetapi otot-otot ini menenangkan otot. Sebagai lapisan lemak dikurangkan, anda akan melihat abs anda kencang. Kerjakan bahagian atas abdominis rektum anda dengan melakukan sit-up tradisional. Berbaring di punggung, dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di lantai. Sokong kepala anda dengan tangan anda. Tarik nafas, gunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda berada di bawah tanah. Nafas usaha. Jaga siku anda ke arah. Lakukan seberapa banyak set dan repetisi yang dibenarkan oleh kecergasan anda.
Latih bahagian bawah abdominis rektum anda dengan melakukan lengkungan terbalik. Berbaring telentang di atas lantai dan angkat kaki ke udara. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Angkat kepala anda dari tanah dan gunakan tangan anda untuk sokongan. Tarik nafas dan bawa lutut ke dada semasa anda mengangkat punggung anda 1 hingga 2 inci dari lantai. Turunkan kaki ke tanah dan tarik nafas. Jangan biarkan kaki anda menyentuh tanah. Ulangi latihan seberapa banyak yang anda rasa sesuai dengan fizikalnya.
Lakukan senaman serong. Anggaplah kedudukan duduk tradisional. Tarik nafas semasa mengangkat bahu dari tanah, dan tambahkan sentuhan di bahagian atas latihan untuk membawa siku kiri ke lutut kanan. Ulangi latihan dengan siku kanan dan lutut kiri. Tetap berselang-seli sehingga anda menyelesaikan wakil dan set anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih untuk mengurangkan lemak perut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan diet atau rutin bersenam.