Cara melatih triatlon dari awal
The berlari Ia bergaya tetapi selalu ada yang ingin melangkah lebih jauh dan menemui dunia triatlon. Ini adalah salah satu sukan paling lengkap yang wujud sejak ia menggabungkan berenang, berbasikal dan berlari jadi penting untuk bersiap sedia untuk menghadapinya. Sekiranya anda ingin mencuba dan melakukan triathlon pertama anda tetapi anda tidak pasti bagaimana menyediakannya di OneHow, kami menasihati anda cara melatih triatlon dari awal.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Seperti biasa ketika kita akan mula berlatih sukan, perkara pertama adalah melakukan pemeriksaan kesihatan yang baik untuk memeriksa bahawa semuanya baik-baik saja dan untuk menganalisis keadaan kita. Ujian tekanan akan memberitahu kita bahawa tidak ada masalah.
Mengenai borangnya, jika anda sudah lama tidak berlatih sukan, disarankan agar anda lulus beberapa bulan melatih anda melakukan pusingan, mengepam badan, berlari di treadmill atau di luar rumah dan berenang. Anda boleh menggabungkannya untuk melakukan sesuatu yang berbeza setiap hari dan tidak membosankan.
Dengan basikal atau berjalan kaki, kita semua mempertahankan diri kita lebih kurang, tetapi ... bagaimana dengan air? Berenang adalah bahagian pertama triathlon, ujian utama untuk perkembangan ujian dan penting untuk berenang dengan baik. Sekiranya anda berenang semasa kecil atau tidak berenang sebentar, beberapa minggu akan cukup untuk menyahtoksidkan dan mendapatkan semula keyakinan; Tetapi jika anda melihat sukar untuk melengkapkan dua atau tiga panjang di kolam renang, lebih baik mendaftar kursus renang untuk orang dewasa dan memberi keutamaan untuk berenang berbanding berbasikal dan berlari selama dua atau tiga bulan pertama.
Dalam OneHowTo kami memberi anda serangkaian petua agar anda ingat bagaimana berenang dengan baik dan, di atas semua, tahu cara bernafas ketika berenang.
Anda sudah mempunyai asas, sudah tiba masanya untuk menjadi serius. Sekiranya anda menjumpai kumpulan hiburan, anda boleh menyesuaikan diri dengan sempurna dan jurulatih akan membimbing anda; tetapi jika anda berlatih sendiri, anda harus mencari tempat untuk berlatih setiap disiplin.
Petua yang baik adalah untuk anda triatlon pertama pilih mod supersprint (berenang 300 meter, 8 km dengan basikal dan dua dengan berjalan kaki) atau lari cepat (750 m berenang, 20 km. berbasikal dan 5 berlari), lebih pendek daripada yang terbaik untuk belajar yang terbaik untuk Olimpik triathlon (berenang 1.5 km , 40 berbasikal dan 10 larian).
Dengan dua bulan ia akan mencukupi untuk anda sediakan triatlon pendek Tetapi jika anda memulakannya dengan Olimpik, anda boleh menyelesaikannya dengan persiapan tiga atau empat bulan (tidak termasuk penyesuaian yang telah kita lihat sebelumnya). Minggu-minggu pertama sudah cukup dengan 4 atau 5 jam latihan. Anda boleh mendedikasikan setiap hari untuk satu moditi: pergi menunggang pada hari Isnin selama kira-kira 30 atau 40 minit, pada hari Rabu berenang sepanjang masa anda - tanpa terlalu bersemangat - dan pada hujung minggu pergi berbasikal. Sedikit demi sedikit anda akan mendapat dana dan anda akan dapat meningkatkan jarak tempuh dan menghabiskan lebih banyak hari latihan.
Semasa pertandingan pertama anda semakin hampir, mulakan menggabungkan sukan. Contohnya, pergi berbasikal pada hari Sabtu dan apabila anda pulang berlari selama setengah jam dan jangan lupa untuk menyiapkan peralihan, salah satu saat paling sukar dalam ujian ini.
Walaupun ini adalah triatlon pertama anda, disarankan agar anda mengambilnya dengan mudah, berlatih cara menanggalkan topi dan gelas anda setelah berenang, bagaimana mengikat topi keledar basikal supaya tidak mengganggu anda, melepasnya atau menghidrat kedua-duanya peralihan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih triatlon dari awal, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.