Cara melatih untuk berlari sejauh 10 km
Siapkan diri kita untuk berlari 10 kilometer memerlukan masa yang lama, sekurang-kurangnya lapan minggu; dan, sebagai tambahan, ketekunan dan dedikasi hampir setiap hari, dengan hari rehat mingguan. Walau bagaimanapun, adalah satu cabaran yang dapat kita capai jika keadaan kesihatan kita normal dan jika kita secara metodis dalam rancangan kita latihan. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci cara melatih berlari sejauh 10 km.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Rancangan latihan untuk berjalan sejauh 10 kilometer adalah berdasarkan menggabungkan hari-hari yang akan kami dedikasikan hanya untuk untuk berlari pada irama trot dengan orang lain di mana kita akan berjalan-jalan, hanya berjalan walaupun pada kadar yang baik.
Sesi lain adalah untuk berjalan kaki bergantian dengan berjoging dan satu hari dalam seminggu adalah untuk berehat. Sangat penting agar kita tidak melewatkan langkah terakhir ini, untuk membantu tubuh kembali pulih dan bersiap untuk minggu baru latihan.
Isnin kita akan mendedikasikannya untuk untuk berlari dengan kadar joging, selama kira-kira lima minit, dan kemudian berjalan dengan pantas untuk masa yang sama. Kami akan mengulangi kitaran sehingga mencapai satu jam latihan.
Hari kedua dalam minggu rancangan latihan untuk berlari 10 kilometer ia hanya untuk berjoging. Kami akan bermula dari jarak 5 kilometer, walaupun jika kami tidak terlatih, kami dapat memulai dengan rute yang lebih pendek.
Pada hari Rabu kita akan mempunyai rancangan yang sama seperti pada hari Isnin, dengan perlumbaan dengan joging dan berjalan, walaupun kita dapat mendedikasikan hari ini untuk berehat jika kita merasa sangat letih.
Sudah pada hari Khamis kami menyambung semula perlumbaan, walaupun dalam hal ini kita mesti menurunkan jarak sebanyak 20% berbanding dengan yang kita lakukan pada hari Selasa. Tujuannya adalah agar badan secara beransur-ansur terbiasa dengan jarak jauh dan variasi. Ini adalah kunci dalam rancangan untuk kereta api untuk berlari sejauh 10 km.
Hari Jumaat akan selalu menjadi hari rehat. Walaupun kita kelihatan kuat dan bertenaga, rehat adalah bahagian kehidupan yang sangat penting. persiapan untuk berlari sejauh 10 kilometer.
Pada hari Sabtu kami akan kembali ke perlumbaan dengan kadar trot, dengan jarak terpanjang yang pernah kita mulakan. Dalam kes contoh kami, pada jarak 5 kilometer.
Sudah pada hari Ahad, apa yang akan kita praktikkan di latihan untuk berlari sejauh 10 kilometer ia adalah rintangan dan kita akan melakukannya dengan berjalan jauh. Paling tidak kita harus berjalan pantas selama satu jam.
9
Rancangan latihan Pada minggu-minggu berikutnya, hingga mencapai kedelapan, ini serupa dengan yang pertama, dengan satu-satunya perbezaan bahawa kita akan meningkatkan jarak yang kita lalui di joging pada hari Selasa dan Sabtu.
Dianjurkan untuk meningkatkan a kilometer setiap minggu sehingga mencapai matlamat 10, walaupun kenaikannya dapat berubah bergantung pada bagaimana tubuh kita bertindak balas.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih untuk berlari sejauh 10 km, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.