Cara menguatkan tendon
The tendon Mereka adalah asas di mana otot kita didasarkan, jadi ketika berolahraga mereka sangat relevan, kerana mereka akan mengalami tekanan yang kuat. Oleh itu, untuk mengelakkan kecederaan pada kedua-dua serat dan otot ini semasa melakukan aktiviti fizikal yang kuat, sangat penting kita mengusahakannya untuk menguatkannya. Seterusnya, kami membentangkan satu siri latihan yang akan menjawab persoalan anda cara menguatkan tendon.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Kunci kerja yang perlu kita lakukan menguatkan tendon adalah bekerja dengan latihan berulang-ulang dan pendek, supaya kita tidak memanfaatkan dorongan badan untuk bergerak, tetapi kita menggunakan sumber daya kita setiap saat, dalam hal ini, tendon. Sekiranya kita melakukannya dengan perintang, jauh lebih baik.
Dalam aktiviti pertama ini untuk menguatkan tendon yang akan kita gunakan pemberat, sekutu hebat ketika datang ke dalam bentuk. Sebenarnya, apa-apa latihan yang sesuai untuk kita, yang penting ialah pergerakan dengan perpindahan pendek, kerana dengan cara inilah yang paling berkesan adalah tendon. Dalam artikel ini kami menerangkan cara mengangkat berat dengan betul.
Latihan yang baik adalah meletakkan berat di setiap tangan dan membengkokkan tangan sehingga berat badan berada di ketinggian bahu. Kemudian kami membesarkannya, tetapi supaya mereka hanya sedikit di atas kepala. Kami melakukan aktiviti dengan perlahan dan berulang kali.
The tendon Achilles Ini adalah kunci utama dan, jika gagal, itu dapat menjadikan kita tidak dapat bersukan. Untuk menguatkannya kita boleh melakukan perkara berikut:
- Cara termudah adalah dengan berdiri berjinjit dan bertahan selama beberapa saat.
- Kami juga boleh bekerja dengan bantuan tangga. Kami meletakkan hujung kaki di atas tangga, membiarkan tumit tergantung dan berusaha meregangkannya secara maksimum.
- Cara lain untuk menguatkannya adalah dengan meletakkan satu kaki di atas kerusi, dengan hujung kaki ke atas, dan kemudian menyandarkan badan kita ke arah kaki.
Berjongkok dengan bar yang akan kita lalui di belakang kepala adalah latihan yang ideal untuk menguatkan tendon. Berhati-hati harus dilakukan ketika melaksanakannya, kerana ia memerlukan kita dalam keadaan sangat baik dan sebelumnya kita telah melakukan pemanasan.
The pengukuhan tendon Ini adalah pekerjaan yang memerlukan ketekunan, jadi disarankan untuk mempraktikkannya secara berterusan, pada hari-hari lain.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menguatkan tendon, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.