Latihan pilates untuk kaki
The Latihan pilates untuk kaki Mereka akan membolehkan anda meningkatkan pengencangan dan menguatkan otot-otot bahagian bawah kaki, bukan sahaja memperoleh manfaat estetik, tetapi juga manfaat kesihatan. Oleh itu, kerja ini akan meningkatkan peredaran darah di bahagian badan ini yang merupakan yang pertama mengalami kesan kehidupan yang tidak aktif. Banyak latihan boleh dilakukan hanya dengan tikar, walaupun bola fitball juga berguna. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara melakukannya Latihan pilates untuk kaki.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Timur senaman pilates untuk kaki Ini akan membolehkan anda bekerja mengencangkan kaki dan meningkatkan aliran darah, serta menguatkan otot-otot perut. Untuk melakukan ini, anda mesti berbaring di lantai di punggung dan meletakkan tangan anda di atas lantai.
Kemudian angkat kaki anda tanpa membengkokkannya ke lutut. Latihan terdiri daripada memisahkan mereka, membawa kanan ke sisinya melakukan pergerakan yang sama dengan kiri, pada masa yang sama; dan kemudian perlahan-lahan menjalankan proses pengembalian sehingga kaki menyentuh lagi, diangkat. Lakukan 15 repetisi.
Untuk melakukan latihan pilates ini pada kaki, anda mesti berbaring di sisi anda dan memanjangkan lengan yang berada di lantai, meletakkan kepala anda di atasnya. Sebaliknya meletakkannya di pinggul. Pastikan kaki anda lurus, tanpa melenturkannya, dan angkat yang berada di atas anda seberapa banyak yang anda mampu, mengekalkan kedudukan selama kira-kira 5 saat. Kemudian ia kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman 10 kali pada setiap kaki. Selain menguatkan bahagian bawah kaki, anda juga akan menggunakan pelekat.
Seterusnya senaman pilates untuk kaki Pada dasarnya, ini adalah untuk meregangkan otot tetapi mempunyai banyak faedah tambahan untuk pinggul, kerana jenis pergerakan yang membolehkannya dilakukan dengan kaki. Anda harus berbaring di tanah di punggung anda dengan tangan anda di atas tanah. Bengkokkan kaki anda dan pasangkan kaki anda, seperti yang anda lihat dalam gambar. Yang harus anda lakukan adalah gerakan membuka kaki, seolah-olah berusaha mendekatkan lutut ke tanah, dan mempertahankan 5 saat pada tahap pembukaan yang lebih besar yang anda jangkau. Kemudian kendurkan postur badan anda dan lakukan gerakan semula. Lakukan 15 pengulangan.
Pada kesempatan ini, latihan Pilates untuk kaki membolehkan anda melakukan peregangan yang mendalam, jadi sangat wajar anda melakukannya ketika anda melihat kaki yang dimuat. Berdiri, lenturkan satu kaki ke hadapan sehingga membentuk sudut 90 darjah, sementara yang lain meninggalkannya kembali, juga bengkok. Tahan selama 10 saat dan lakukan 10 ulangan dengan setiap kaki. Latihan ini juga sesuai untuk meningkatkan postur badan.
Untuk melakukan latihan kaki ini untuk Pilates, anda memerlukan bola fitball. Ia sangat baik untuk menguatkan otot-otot kaki, punggung dan punggung, jadi sangat lengkap. Berdiri, pegang bola fitball dengan kedua tangan, dekat dengan perut anda. Kemudian, bengkokkan kedua-dua kaki pada masa yang sama, lurus punggung anda dan rentangkan tangan anda sambil merebut bola. Pegang kedudukan selama 5 saat dan kembali ke permulaan. Lakukan 20 repetisi, perlahan-lahan. Periksa setiap masa bahawa punggung anda tetap lurus dan betulkan postur anda sekiranya anda merasa sakit.
Sekiranya anda mengamalkannya Latihan pilates untuk kaki Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, anda tidak hanya akan mengencangkan otot, tetapi juga menguatkannya dan meningkatkan bekalan darah ke bahagian bawah kaki, yang menderita akibat menjalani kehidupan yang tidak aktif.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan pilates untuk kaki, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.