Cara berlatih sukan dengan cara yang sihat


Untuk dapat memiliki Kehidupan yang sihat Penting untuk anda mengikuti panduan hidup sihat di mana anda melakukan senaman badan dan mengikuti diet yang seimbang. Tetapi tidak semuanya berjalan, sebenarnya, bersenam secara berlebihan boleh membahayakan anda dan menyebabkan latihan berlebihan yang menyebabkan keletihan, insomnia, selera makan yang tidak baik, kecederaan, sakit otot, dan sebagainya. Atas sebab ini di OneHowTo kami akan memberitahu anda cara mengamalkan sukan dengan cara yang sihat jadi anda tahu semua yang perlu anda lakukan untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda tanpa membahayakan kesihatan anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum mula bersenam adalah mustahak anda memasukkan makanan di dalam badan anda. Nutrien dalam makanan akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk berolahraga tanpa membahayakan kesihatan anda dan mengalami penurunan tekanan darah, pingsan, dll. Oleh itu, sebagai peraturan umum, disarankan agar 90 atau 120 minit sebelumnya dari berlatih sukan, anda telah makan makanan ringan yang terdiri daripada:

  • Karbohidrat
  • Sayur-sayuran
  • Protein
  • Buah

Pastikan bahawa jumlahnya tidak terlalu besar kerana anda mungkin mengalami gangguan pencernaan atau kemunculan gangguan yang mengganggu; yang terbaik adalah sebilangan kecil nasi dengan ayam, salad hijau dan sekeping buah.

Sekiranya ia berlaku pergi berlari pada waktu pagiSebaiknya anda bersarapan dan pada masa itu, lebih kurang, anda bersenam. Ingatlah bahawa jika anda berpuasa, anda akan merasa pening, anda tidak akan menggunakan tenaga yang sama dengan badan yang berkhasiat dan, oleh itu, prestasi sukan anda juga tidak akan optimum. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai perkara ini, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami mengenai sama ada anda boleh bersukan ketika perut kosong.

Dalam pengertian ini kita juga ingin menunjukkan bahawa untuk berlatih bersenam dengan cara yang sihat Adalah mustahak bahawa, jika anda memanjangkannya selama lebih dari 1 jam, anda berehat sebentar ketika anda mencapai 60 minit, mengisi semula cecair dan makan makanan ringan yang sihat yang mengandungi karbohidrat (bijirin, sandwic, dll.).


Anda juga harus memberi perhatian khusus peralatan sukan. Fikirkan bahawa semua yang anda pakai semasa bersenam akan membantu anda membuang toksin dengan betul dan juga meningkatkan prestasi sukan anda tanpa risiko kecederaan. Bergantung pada jenis latihan yang anda lakukan, anda mesti mempunyai satu jenis bahan atau yang lain tetapi, secara umum, anda harus lebih memperhatikan:

  • Pakaian: mestilah ringan, bernafas, pas longgar dan dibuat dengan serat semula jadi (seperti kapas)
  • Kasut: anda mesti memilih yang terbaik untuk jenis sukan yang ingin anda lakukan kerana jika anda ingin berlari, ini akan mempunyai ciri khas dan, jika anda ingin bermain bola sepak, keperluan lain.
  • Aksesori tambahan: dalam kes pelari Mereka boleh menggunakan odometer untuk mengira latihan yang mereka lakukan, serta degup jantung. Sekiranya anda mengalami kecederaan, anda juga harus menggunakan penutup khas agar tidak memaksa dan dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan baik semasa bersukan.

Walau apa pun, untuk memilih peralatan yang betul yang anda perlukan untuk bersenam, adalah mustahak anda meminta nasihat profesional kerana setiap orang dan setiap sukan mempunyai keperluan khusus.


Untuk melakukan sukan dengan cara yang sihat juga penting sebelum melakukan senaman anda melakukan beberapa aktiviti siri pemanasan yang akan mempersiapkan badan anda untuk penggunaan yang akan anda berikan; selepas sesi juga penting bahawa melakukan regangan supaya otot berehat dan dapat mengelakkan kecederaan; Ingat juga bahawa, dengan peregangan, adalah mungkin untuk mengelakkan penampilan kekakuan. Dalam OneHowTo kami memberitahu anda pentingnya melakukan regangan selepas bersenam.

Dengan pemanasan, apa yang kita lakukan adalah meningkatkan aliran darah di dalam badan sehingga masuk ke otot dan sendi, oleh itu, kita mengurangkan kemungkinan mengalami kecederaan kerana tidak memanaskan badan dengan betul. Pemanasan ini biasanya mencukupi dengan latihan kardiovaskular intensiti rendah 5 hingga 10 minit serta peregangan otot selama 5 minit.


Satu lagi tempat untuk bersukan adalah tidak pernah memaksa badan. Adalah baik bahawa anda meningkatkan kapasiti, daya tahan dan kekuatan anda tetapi kenaikan ini harus menjadi progresif dan bertahap, anda harus perhatikan bahawa badan anda meminta anda untuk mengambil satu langkah lagi untuk dapat melakukannya, jika tidak, kemungkinan anda berlebihan badan anda dan mempunyai risiko lebih besar untuk mengalami kecederaan.

Sekiranya anda pergi ke laut, anda boleh meletakkan badan anda ke latihan berlebihan, iaitu melebihi tahap yang dapat ditahan oleh badan anda dan ini boleh menyebabkan pening, keletihan, ketidakselesaan, sakit otot, tersentak, dan sebagainya. Secara amnya, jika anda pergi ke gim, anda harus mengubah berat badan anda apabila anda merasakan bahawa siri yang anda buat tidak lagi menelan belanja yang tinggi dan hanya pada ketiga anda akan mula merasa tidak selesa; Sekiranya yang pertama dan ke-2 sukar untuk anda, maka badan anda dapat menangani lebih banyak.

Untuk maklumat yang lebih terperinci mengenai perkara ini, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami mengenai kekerapan menukar berat badan anda di gimnasium.


Satu lagi perkara penting untuk melakukan sukan dengan cara yang sihat perkara itu adalah jangan hentikan latihan Tiba-tiba, anda secara beransur-ansur menurunkan intensiti untuk mengelakkan badan menjadi tepu, otot boleh melekap, anda akan pening atau sakit. Perkara terbaik adalah, sebelum menyelesaikan senaman, turunkan intensiti dan luangkan sekitar 5 minit untuk berehat dan memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa akhirnya telah tiba.

Sekiranya anda berlari di bandar, salah satu masalah paling biasa yang pasti anda hadapi adalah dengan lampu isyarat. Sekiranya anda berlari dan menjadi merah, jangan berhenti pendek, turunkan intensiti tetapi terus berjoging perlahan agar tidak merosakkan badan.


Ia juga penting mengisi semula cecair semasa bersenam, jadi anda harus selalu minum air dan meminumnya sebelum, semasa dan selepas bersukan. Ketika kita berpeluh, sejumlah besar cecair hilang, di antaranya juga garam mineral, jadi untuk sihat, penting untuk menggantinya dengan air mineral yang akan menolong anda menebus kerugian. Selain itu, jika anda bersenam dengan kuat, anda juga disarankan untuk minum minuman beralkohol atau minuman beralkohol.

Sekiranya anda tidak menghidrat, tahap garam mineral di dalam badan anda akan turun dan ini boleh menyebabkan masalah seperti edema serebrum, hiponatremia dan / atau masalah jantung. Jadi, sekarang anda tahu: sentiasa ada sebotol air untuk menghidrat diri anda dengan betul.


Sebagai tambahan kepada premis yang baru saja kami berikan kepada anda agar anda dapat bersenam dengan cara yang sihat, anda juga harus tahu kapan lebih baik tidak memaksa badan anda dan meninggalkan sukan untuk waktu yang lain. Kami telah membincangkan apa yang boleh dibawa oleh latihan berlebihan, jadi dengarkan badan anda dan jika tidak, anda tidak boleh. Sesetengah masa di mana anda TIDAK boleh bersenam adalah:

  • Apabila anda merasa letih: jika anda sudah letih selama sehari atau tidak tidur nyenyak di malam hari, jangan paksa diri anda dan berikan badan anda selebihnya yang diminta.
  • Semasa anda sakit: jika anda tidak sihat, jika anda mempunyai virus atau anda demam, badan anda akan menggunakan tenaga untuk bertarung dengan agen penyerang dan jika anda memaksanya melakukan gim, anda tidak akan dapat melawan penyakit.
  • Semasa anda lapar: Sangat tidak produktif untuk bermain sukan jika anda tidak berkhasiat dengan baik kerana anda tidak akan melakukan yang sama dan badan anda tidak akan berfungsi sama, selain berbahaya bagi kesihatan anda.
  • Sejurus selepas makan: sekurang-kurangnya anda mesti menunggu selama 90 minit untuk bersukan dan, di samping itu, anda mesti memilih makanan ringan dan dalam jumlah yang sedikit, jika tidak, ini boleh mengurangkan penghadaman.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara berlatih sukan dengan cara yang sihat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.