Cara mendapatkan otot dengan yoga


Yoga adalah senaman yang sangat sihat yang secara tradisional kita kaitkan dengan meditasi. Walaupun begitu, banyak rutinitas dalam latihan ini mempunyai kesan yang baik terhadap kekuatan dan kekuatan bangunan. Dalam rutin latihan yoga terdapat beberapa pose yang harus diadakan untuk jangka waktu yang lama. Pose ini memerlukan ketahanan dan kekuatan, dan dengan melakukan senaman ini secara berkala, anda akan mendapat jisim otot.

Sekiranya anda mahu belajar bagaimana untuk mendapatkan otot dengan yoga dan apa pose terbaik untuk mencapainya, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel oneHowTo.com berikut dan anda dapat menikmati tubuh yang dicemburui.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Seperti yang telah kami komen, kali ini kami akan menganalisis bagaimana mendapatkan otot dengan yoga Tetapi adalah baik untuk mengetahui bahawa dengan melakukan latihan ini, anda dapat mencapai keharmonian antara badan, fikiran dan semangat.

Melalui yoga, anda dapat meningkatkan fleksibiliti, mengatur pernafasan, meningkatkan fungsi sendi, mengembangkan kekuatan perut, selain memberikan hasil yang sangat baik dalam meningkatkan harga diri.


Kedudukan yoga pertama yang harus anda pelajari jika anda ingin mendapatkan otot, adalah kedudukan pokok. Untuk melakukan pose ini, anda mesti bermula dengan berdiri tegak dengan kedua-dua belah kaki, pernafasan semasa proses ini sangat penting, jadi cubalah menghirup hidung anda secara mendalam dan menghembuskan nafas melalui mulut.

Jauhkan bahu anda dari mengangkat semasa anda mengangkat kaki kanan dan membengkokkannya ke atas paha kiri anda, lakukan ini dengan gerakan perlahan dan stabil. Pada masa ini biarkan berat badan anda bergerak ke kaki kanan, mengelakkan paksa lutut kiri anda, teruskan lurus atau sedikit bengkok.

Adalah mustahak bahawa kaki kanan anda berada di depan paha kiri anda, berusaha menghalangnya daripada berlutut di lutut, kerana dengan cara ini, anda akan menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada sendi.

Kemudian letakkan kedua-dua tangan, telapak ke telapak tangan, dan angkat di atas kepala setinggi mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 1 minit, jangan lupa untuk menarik nafas lega. Setelah minit habis, tukar kaki dan ulangi prosesnya.


Pose seterusnya untuk dapatkan otot dengan yoga adalah kedudukan meja. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan perut anda ke bawah, angkat siku anda dan di bawah bahu anda, menjadikan lengan bawah anda tegak di hadapan badan.

Berat badan anda harus bergantung pada lengan bawah ketika anda meluruskan badan anda, dan menjaganya agar tetap sejajar. Pada masa ini anda harus meletakkan kaki anda tepat di belakang anda, hanya menyokong hujung kaki sementara jari kaki anda diletakkan pada kedudukan selari dengan tanah. Kencangkan otot perut anda agar punggung anda lurus, pastikan pada masa ini bahawa pinggul anda tidak berada di atas garis bahu anda.

Anda harus berada di posisi ini selama 1 minit, cuba, jika boleh, angkat satu kaki beberapa inci di atas kaki yang lain dan tahan selama 30 saat, kemudian beralih ke kaki yang lain selama 30 saat lagi.

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami akan memberitahu anda, langkah demi langkah, bagaimana melakukan latihan papan.

Pose yoga lain yang sangat baik untuk mendapatkan otot adalah Kedudukan kobra. Untuk melaksanakannya, anda mesti berbaring di perut, pastikan kaki anda terpisah pada sudut tidak lebih besar dari lebar pinggul anda. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan perlahan-lahan bergerak untuk mengangkat dada.

Semasa mengangkat badan anda, pastikan pinggul anda menyentuh tanah. Tujuannya adalah untuk meluaskan tangan anda sepenuhnya. Untuk menerima kesan pose ini, tahan posisi selama 1 minit.

Dalam artikel lain ini, kami menemui anda yoga berpose kehilangan perut.


The kedudukan beruang Ini adalah satu lagi pilihan yang ditawarkan yoga untuk mendapatkan jisim otot. Untuk melakukan pose ini, anda mesti meletakkan setiap kaki di salah satu hujung tikar yoga anda, kemudian menekuk lutut sehingga paha anda selari dengan tanah, memperoleh kedudukan berjongkok.

Teruskan mengangkat tangan anda, jaga agar selari dengan tanah dan pada bukaan yang tidak melebihi lebar bahu anda. Semasa mengambil posisi ini, penting untuk menarik nafas dalam-dalam. Pertahankan kedudukan yang dicapai selama 1 minit dan kemudian berehat.

Di sini kami memberitahu anda Bagaimana yoga di rumah dengan petua dan cadangan.

Akhirnya anda boleh menggunakan kedudukan pejuang untuk mendapatkan jisim otot. Mulakan dengan meletakkan kaki kanan di hadapan anda dan kaki kiri di belakang anda. Kemudian putar kaki kiri ke luar sekitar 45 darjah, pastikan jari kaki anda menunjuk ke arah yang sama.

Angkat tangan anda di atas kepala anda, jaga agar selari antara satu sama lain dan pada jarak yang sama dengan lebar bahu anda. Tarik nafas dalam-dalam pada masa ini. Kemudian hembuskan nafas, sambil menekuk lutut kanan, segera angkat batang tubuh anda dan lenturkan otot perut anda.

Pegang posisi selama 1 minit atau jika anda merasa mampu, lebih lama juga disarankan. Selepas masa ini, ulangi proses menukar urutan kaki.

Setelah kedudukan ini dikuasai, anda dapat terus mempelajari posisi Warrior II dan III, yang merupakan varian dari pose ini dan yang akan meningkatkan latihan otot.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mendapatkan otot dengan yoga, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Sebelum mula berlatih pose yoga, disarankan untuk memanaskan badan dengan berjalan kaki selama 5 minit, dengan cara ini otot anda akan lebih bersedia untuk melawan usaha tersebut dan anda akan mengelakkan daripada menyebabkan sebarang jenis air mata.
  • Pakai pakaian yang sesuai untuk berlatih posisi yoga, pakaian ringan dan fleksibel sangat sesuai, dengan cara ini anda tidak akan mengalami halangan ketika mengambil posisi yang disarankan.
  • Untuk melihat kesan kedudukan dan melihat bagaimana anda membuat otot berlatih yoga, anda mesti mengulangi pose sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
  • Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk memegang posisi selama 1 minit, mulailah dengan menahannya selama 30 saat, dan apabila anda sudah terbiasa, anda dapat meningkatkan waktu.